いちご狩り→30kmペース走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日の夜から嫁の実家に帰省しています。
今日の午前中は、毎年恒例のいちご狩り。
家の近所にあるハウスのいちご農園にお邪魔しました。
甘さだけではなく、酸味と甘味のバランスが良い品種が好きですね。
たっぷり4〜50粒くらい食べたかな?
まだまだ成長途中という感じで、青い実も沢山ありましたので、今後もしっかり楽しめます。
午前中にいちごを堪能したあと、軽く昼ご飯を食べて、2時半頃から走りました。
今日は持久力を高めるポイント練習、30kmペース走です。
30.0km、2:26:19、キロ4:52。
ラップはこんな感じです。
- 5:11
- 4:56
- 4:52
- 4:48
- 4:53
- 4:39
- 4:48
- 4:40
- 4:52
- 4:50
- 4:46
- 4:46
- 4:45
- 4:49
- 4:56
- 4:51
- 4:43
- 4:47
- 4:50
- 4:56
- 4:45
- 4:48
- 4:55
- 4:47
- 5:00
- 4:53
- 4:58
- 5:07
- 5:08
- 5:16
キロ4:50をキープしたかったのですが、最後の5kmはバテました。
ずるずるとペースが落ちてきますが、気持ちだけでも前向きに、少しでも落ち幅を小さくしようと頑張りました。
久しぶりのロング練習。
やっぱりキツくて、走り終わった後はヘロヘロです。
今日は一日中子どものお供です
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日はGPSウォッチの有難さが身に沁みた1日でしたね。
朝と夜の2部練習 - フルマラソン サブ3を目指して
これが無いとスピード練習が出来ませんから。
一転、今日は完全オフです。
早朝から子どもの空手の大会に出掛けます。
勝てるかどうかによりますが、1日仕事になりますから、もう今日は走るつもりはありません。
その後は、嫁の実家に帰省します。
三連休なので、うち1日はポイント練習として持久力を鍛える30km走を行いたいところです。
が、上手く時間を見つけられるかどうか。
第66回勝田全国マラソンまであと21日。
第66回勝田全国マラソン【公式】
つくばマラソンの後、あんまり練習を積めていない気がするので、目標はあまり高望みせずにいこうと思います。
朝と夜の2部練習
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝も早起きして走りました。
ですが、相変わらずGPSウォッチが不調で、GPS信号を受信できません。
ですので、5.5kmほど軽くジョグしただけです。
取扱説明書を見て、GPSウォッチをリセットする方法を見つけました。
これまで2年近く使ってきて、調子が悪くなったのは初めてなので、こういう操作方法があることを知りませんでした。
リセットしたあと、もう一度改めてGPS信号を受信してみると…
成功しました!
きちんと受信しており、アンテナマークが点灯しています。
嬉しいですねぇ。
もうGPSウォッチの無いランニング生活は過ごせません。
というわけで、なかなか出来なかったポイント練習の15kmビルドアップ走を、仕事が終わってから夜に行ってきました。
15.0km、1:07:53、キロ4:31。
ラップはこんな感じです。
- 4:54
- 4:48
- 4:42
- 4:40
- 4:48
- 4:27
- 4:34
- 4:30
- 4:26
- 4:34
- 4:22
- 4:23
- 4:15
- 4:18
- 4:08
目標は、最初の5kmはキロ4:40台、次がキロ4:30台、最後はキロ4:20台です。
なので、だいたい目標は達成できたかな。
相変わらずペースはキープ出来ていませんが。苦笑
でも、やっぱりGPSウォッチがあるって嬉しいですね。
もう手放せません。
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ナイキ ズームフライは在庫切れ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
一昨日の峠走のおかげで、両脚のスネが筋肉痛。
スネが筋肉痛になるということは、やっぱり下りのときに使う筋肉にダメージがあるのかな。
というわけで、昨日はアクティブレストのジョグのみ。
5.0km、29:52、キロ5:58。
未舗装の池の周回道路を走ったのですが、一周だけ全力疾走。
600m弱を約2分で走りました。
ちなみに、今履いているシューズたちが、そろそろ替え時を迎えそうです。
新年を迎えましたので、シューズも新たにしようかと思っていました。
以前から、NIKEのズームフライを狙っていたのですが、12月の福岡国際マラソンで大迫傑がこのシューズで好記録を出したからか、それ以降在庫切れが続いているようです。
そして、正月二日三日の箱根駅伝。
こんな記事もあるように、またシューズに注目が集まることになりそうです。
箱根駅伝「薄底vs.厚底」靴の知られざる闘い | スポーツ | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
発売当初の記事はこちら。
常識が通用しない「Breaking2」特化シューズ「ナイキズームフライ」の履き心地 | RuntripMagazine[ラントリップマガジン]
もうこのシューズは諦めたほうがいいのかな?苦笑
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久しぶりの峠走で走り初め
こんにちは、コウ☆ヘイです。
あけましておめでとうございます。
早速新年の走り初めに行ってきました。
関西の実家に帰ってきていますが、兵庫県の西宮は六甲山の東麓に広がっています。
なので、坂が多い!
という訳で、せっかくなので峠走を行ってきました。
20.1km、2:02:19、キロ6:03。
片道2.5km、標高差200m強の坂道を、計3往復。
登りはキロ7分台、下りはキロ4分ジャストくらいで駆け下ります。
久しぶりの坂道で、2018年初日からヘロヘロです。
しっかり食事を摂って、回復させないと。
でも、朝からやっぱりビールも飲んでしまいました。苦笑
まあ正月くらいはね、てへっ。
また新しい1年が始まりました。
今年はどういう目標でのぞもうかな。
2017年の振り返り
こんにちは、コウ☆ヘイです。
2017年もいよいよ終わりです。
今年を振り返ってみると、撃沈した勝田全国マラソンから始まりました。
30kmで脚が終わってしまい、まさかの4時間超え。
夏場はいくつかトレイルランニングの大会に出ました。
ひとつは6月のスカイライントレイル菅平。
菅平スカイライントレイルランレース レポート① - フルマラソン サブ3を目指して
菅平スカイライントレイルランレース レポート② - フルマラソン サブ3を目指して
菅平スカイライントレイルランレース レポート③ - フルマラソン サブ3を目指して
もうひとつが7月の美ヶ原トレイルラン。
美ヶ原トレイルラン レポート - フルマラソン サブ3を目指して
どちらも完走できたし、やっぱり山は楽しかったです。
そして、7月末の富士登山競走。
第70回富士登山競走五合目コース レースレポート - フルマラソン サブ3を目指して
今年初めての参加だったので五合目コースにエントリーしたのですが、想像以上にキツかったですね。
一応来年の山頂コースの挑戦権は獲得しましたが、走り切れる自信はありません。
8月末に念願のファストパッキングで常念山脈に行ってきました。
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート① - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート② - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート③ - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート④ - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート⑤ - フルマラソン サブ3を目指して
日帰りのトレイルランとも違う楽しさがありますね。
ホントはもっと頻繁に行きたいところですが、なかなかそうもいかないですから。
そして、11月末のつくばマラソン。
ここで目標としていたサブ3を達成できました。
第37回つくばマラソン レポート① - フルマラソン サブ3を目指して
第37回つくばマラソン レポート② - フルマラソン サブ3を目指して
でも、ホントはもう少しサブ3.20に近づきたかったのですが。
来年1月末の勝田全国マラソンに向けて頑張りましょう。
とりあえず大きな怪我もなく、いろんな大会にも参加出来たし、良い1年でした。
また明日から始まる2018年の1年間も楽しく走れるといいな。
それでは良いお年を。