こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝も早起き。予定通り120分ペース走を実施しました。25.0km、2:05:18、キロ5:00。 今回は1kmごとのペースも記載します。 5:53 5:22 5:36 4:12 4:55 4:50 5:00 5:08 4:52 4:53 5:02 4:51 4:55 5:00 4:50 4:57 4:50 5:06 5:08 4:…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はゆるっと帰宅ランのみ。帰宅途中で子供の習い事のお迎えに寄ってから帰ります。6.4km、43:47、キロ6:49。 明日は90〜120分のペース走を予定しています。しっかり体調を整えて練習にのぞみましょう。 参考にしているのは、…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は朝から結構な雨が降っており、朝ランはお休みです。夜も会社の人との飲み会があるので、ランニングはお休み。昨日の15kmビルドアップ走の疲れを取りましょう。 今月は、月の半ばに風邪でだいぶんお休みしたので、月間走行…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は予定通り早起きして15kmビルドアップ走。15.4km、1:16:25、キロ4:58。 最初の5kmはウォーミングアップからのキロ5:00、次の5kmはキロ4:48、最後の5kmはキロ4:36。最後の5kmは、上げられればキロ4:30まで上げようと思ってい…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も帰宅ランでゆるジョグのみ。6.8km、48:40、キロ7:05。 明日はまた早朝に15kmビルドアップ走の予定。スピード練習を重ねて、心肺機能と筋力アップを目指します。 明日早起きできるように早く寝たいところですが、少しお勉強…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は昨日の15kmビルドアップ走の疲れを取るために、帰宅ランのみ。6.2km、44:01、キロ7:00。 今日9/25は、東京マラソン2018の抽選結果が分かる日でしたね。私も申し込んでいました。もう5年連続で申し込んでいますが、今回の結…

こんにちは、コウ☆ヘイです。先々週風邪でダウンして以降、久しぶりのスピード練習。15kmビルドアップ走です。 15.0km、1:13:05、キロ4:51。最初の5kmはウォーミングアップから徐々に上げてキロ5:00。次の5kmはキロ4:48、最後の5kmはキロ4:36。5kmごとに1分…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は昨日のお酒が少し残っている感じ。夕食前に軽くゆるジョグしてきました。 6.9km、43:18、キロ6:13。だいぶ秋らしい涼しい風が吹いていました。ゆっくりペースのランニングで少し汗ばむくらい。 今日は走り出しのとき右脚の…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は会社の飲み会のためランニングはオフ。帰りに走ろうかと思ってたけど、どっちにしても雨なので、オフでもいいかな。 明日の午前中は子供の習い事。午後、というか夕方に雨が止んでたら少し走りましょう。日曜日に15kmビル…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も少し走ってきました。6.9km.、38:17、キロ5:33。 今日は、週末にスピード練習が出来るかどうかを確かめるために、少しだけスピードを上げてみました。と言ってもせいぜいキロ6分からスタートして、少しずつペースを上げて…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日もリハビリランのゆるジョグ。6.7km、45:40、キロ6:46。 基本的にはゆるジョグですが、最後に2〜300mほど流しを入れます。週末のスピード系の練習メニューの布石を打っておきます。週末は、体調の回復具合をみて、可能なら15…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はホントに久しぶりに走りました。先々週の土曜日ぶりなので、なんと9日ぶりです。 あんまり久しぶりなので、大事をとって帰宅ランでゆるジョグのみ。4.0km、28:54、キロ7:12。 なんとか無事に走って帰ることができました。…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は台風一過で想像以上の暑さでしたね。半日ほど外出しましたが、真夏みたいにぐったりでした。 風邪の症状はだいたい治りました。が、頭痛というか、頭が重たい感じが取れません。ズーンと来る感じです。 なかなか走るのが復…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も体調不良の影響で走れません。どっちにしても一日中雨ですので、外を走ることはできませんが。 いよいよ涼しくなってきましたね。今日はさすがに長袖じゃないと肌寒くて厳しい気温でした。三寒四温の逆バージョンですね。…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も風邪でダウンです。だいぶマシになってきましたが、まだ肺や喉がゼェゼェする感じが残っています。 走れない日が続いてストレスが溜まります。こんなに走らない日が続いたのは、ここ数年では無かったと思います。 やっぱり…

こんにちは、コウ☆ヘイです。月曜日から風邪で体調を崩しています。 火曜日は会社をお休みして、一日中寝ていたためブログを更新できず。水曜日はがんばって会社に行ったところ、体調はすぐれないにも関わらず、まさかの残業で帰宅が0時前となり、またまたブ…

こんにちは、コウ☆ヘイです。先週から、長男は喉が痛くて咳が出ていたのですが、ついに私にも移ったようです。まったく同じ症状が出ています。 というわけで今日は走れません。早く治すことに集中しましょう。ゴハンは食べれていますが、飲む点滴の甘酒も飲…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は子供の習い事で朝6時台から外出して、ようやく今帰りです。なので、今日は走りません。 私は、疲れが出ると右脚の腸脛靭帯に痛みが出てしまいます。なので、しっかりストレッチしてほぐす事を心がけています。 腸脛靭帯炎…

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は飲み会だったので完全オフでしたが、今日はしっかり練習してきました。メニューはキロ5分での90分ペース走。18.2km、1:31:02、キロ4:59。 今日は早朝ではなく、夕方に走りました。やっぱり夕方は人が多く、なかなか走りづ…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は会社の飲み会で完全オフ。少し飲み過ぎたので、明日は走れるかな〜。 という訳で、早めに寝ます。おやすみなさい。

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は久しぶりのスピード練習メニュー、15kmビルドアップ走だったので、今日は疲れを抜くために完全オフです。 さて、今後の大会の予定ですが、目先は10/28開催の東京トライアルハーフマラソンです。 ONE TOKYOこの大会は去年も…

こんにちは、コウ☆ヘイです。常念山脈ファストパッキングの疲れもだいぶ取れましたので、今日は久しぶりのスピード練習です。15kmビルドアップ走。15.1km、1:15:11、キロ4:58。 最初の5kmはウォーミングアップから徐々にキロ5:00ペースまで上げます。次の5km…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も帰宅ランのみ、脚の疲労を取るためのゆるジョグです。6.3km、44:27、キロ7:01。 今日は少し寄り道をして、江東区にある木場公園を素通りしてきました。 木場公園｜公園へ行こう！夜9時過ぎでしたが結構ランナーがいました…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はゆるっと帰宅ランのみ。6.3km、43:59、キロ6:54。 今日、10/29(土)に開催される東京トライアルハーフマラソンにエントリーしました。 ONE TOKYOこの大会、去年も参加したのですが、3つ特徴があって、自分的にはお気に入り…

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は4日振りにランニング。まだ常念山脈ファストパッキングの疲れが取れていないので、ゆるジョグ1時間でした。8.5km、59:30、キロ6:56。 今朝も早起きして走ってきました。今日はゆっくりのペース走。15.2km、1:29:37、キロ5:…

こんにちは、コウ☆ヘイです。またまたですが、先週末の常念山脈ファストパッキングの旅の詳細レポートの続きです。昨日は、2日目徳本峠小屋まででした。 徳本峠小屋を10時前に出て、新島々まで約15kmの道のりを進みます。徳本峠小屋を出ると急な九十九折の道…

こんにちは、コウ☆ヘイです。先週末の常念山脈ファストパッキングの旅の詳細レポートの続きです。昨日は、1日目の幕営地である蝶ヶ岳ヒュッテまででした。 常念山脈ファストパッキング 詳細レポート③ - フルマラソン サブ3を目指して 一晩中風が強く、ときた…