こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はお仕事が遅くなってしまったので、完全オフにしました。なので、またまた輸入ビールをのんびりいただきます。 先日ご紹介したのはベルギーのシメイというビールです。 つくばマラソンの後はベルギー産シメイビール - フル…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は、先週末の第37回つくばマラソン以降、はじめて走ってきました。5.5km、38:24、キロ6:55。 腸脛靭帯に違和感があるので、軽くジョグだけのアクティブレストです。とは言うものの、それ以外はあまり痛みもなく、表面的には…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も一日完全オフ。明日からまた走り始めようかな。 一昨日は、今シーズン1発目のフルマラソンである第37回つくばマラソンに参加してきました。 第37回つくばマラソン 記録速報 - フルマラソン サブ3を目指して昨日アップした…

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は、今シーズン1発目のフルマラソンである第37回つくばマラソンに参加してきました。 第37回つくばマラソン 記録速報 - フルマラソン サブ3を目指して昨日は記録速報をアップしましたが、今日は詳細を書きます。朝から流れを…

こんにちは、コウ☆ヘイです。本日11/26(日)、第37回つくばマラソンを走ってきました。 記録は、ネットで3:28:05。一昨年の勝田全国マラソンで出したPBの3時間35分を更新出来ました。ようやくサブ3.5の仲間入りです。パチパチパチ。 でも、欲を言えば3時間20…

こんにちは、コウ☆ヘイです。いよいよ明日ですね、第37回つくばマラソン。今年の目標の大会の1つ。ホントに楽しみです。 さすがに前日は完全オフ。今日やらないといけない事は、ゆっくり休む事だけ。あとは荷物の準備ですね。 持参するもので、ご紹介してな…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は早起きしてゆるジョグ。アクティブレストです。 4.6km、32:54、キロ7:03。早朝のランは未だ暗い中でしたが、最近のなかでは寒さはマシだったような気がします。ゆっくりジョグで十分身体が温まるくらい。 日曜日は第37回つ…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も朝から大雨ですね。今日の夕方は晴れる予報ですが、夕方は走る時間が確保出来なさそうなので、朝からジムのトレッドミルで走ってきました。 10.4km、1:00:22、キロ5:48。最初の2kmはジョグ、次の5kmはキロ4:35、残る3kmは…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は、今週末の第37回つくばマラソンに向けて、最後の刺激入れのつもりでした。が、まさかの雨！ガーン… このタイミングで雨に濡れて風邪を引くのは最悪なので、今日はランニングはお休みにします。また明日にしましょう。 今…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は少しだけジョグ。子供の習い事中に少しだけ抜け出して、近くを走ってきました。 4.9km、32:49、キロ6:39。走った印象は、だいぶ疲れも抜けてきてるかな。いい感じです。 今日走ったのは、隅田川沿いなどの海の近く。湾岸エ…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は完全オフ。今週末の第37回つくばマラソンに向けて、疲れを取る時期です。あとはコースの予習も忘れずに。 コース案内｜つくばマラソン 今日はお風呂上がりに入念にストレッチします。太腿の前後、ふくらはぎ、アキレス腱、…

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は10kmペース走でしたが、今日は昨日のポイント練習とのセット練習。ジョグの間に1kmだけダッシュしました。 5.4km、30:40、キロ5:38。最初の2kmはジョグ。1kmだけキロ4:02でダッシュ。残りもジョグ。 第37回つくばマラソン…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は久しぶりの朝ラン。 来週末の第37回つくばマラソンに向けた最後のポイント練習。10kmペース走です。10.7km、49:13、キロ4:35。 ラップはこんな感じ。 4:27 4:28 4:30 4:25 4:26 4:31 4:26 4:24 4:26 4:22 トータルで44:25…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はゆるジョグです。7.0km、48:06、キロ6:48。 負荷を掛けずに身体を動かして、血行を良くするアクティブレストです。帰ってお風呂とストレッチもセットで。 来週末は第37回つくばマラソン。つくばは東京よりも少し気温が低い…

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日はポイント練習で15kmビルドアップ走を行いました。疲れを抜くために今日は完全オフにします。 第37回つくばマラソンまであと10日です。良いコンディションでのぞめるよう、身体を整えていきましょう。 練習メニューもテーパ…

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日、一昨日はブログをアップ出来ませんでした。理由は… そもそも、先週の日曜日、外出中にうっかりiPhoneを落としてしまい、ディスプレイが割れてしまったのです。ディスプレイは割れてしまっていましたが、電源は入るし、フツ…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は完全オフ。昨日の疲れが残っているので無理はしません。 今日会社で、後輩から飲むお酢を頂きました。鹿児島へ行ってきたときのお土産とのこと。私の酢好きを思い出してくれたからです。ありがたいですね。 実は、会社での…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は週二回のポイント練習のうち、持久力を高める練習メニューです。20kmペース走を実施してきました。 今日のランは早朝。朝起きて、空が明るくなり始めた頃にスタートです。 しかしながら、今日もめちゃくちゃ風が強い。向か…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は、明日のポイント練習に向けてアクティブレストにしようかと思っていました。が、ポイント練習とのセット練習にするために、少しだけ負荷を掛けた練習にしました。 がちゆる走です。8.2km、53:27、キロ6:31。最初の1kmへウ…

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は完全オフでしたが、今日は昼間に鍼治療に行ってきました。 行きつけの鍼灸院。鍼で筋肉をダイレクトに刺激してほぐしてもらいます。一度行くとだいぶ脚が軽くなります。 さらには、今日はインフルエンザの予防接種を受けま…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は昨日の15kmビルドアップ走の疲れもあるので、完全オフにしました。しっかり疲労回復したいものの、私のお気に入りの飲むお酢も甘酒も今日は切らしています。 私の疲労回復ツール - フルマラソン サブ3を目指して残念。 今…

こんにちは、コウ☆ヘイです。日曜日の30km走の疲れは残っていますが、今日は頑張ってポイント練習。スピードを鍛えるための、いつもの15kmビルドアップ走です。 目標は、最初の5kmを23:00、キロ4:36。次の5kmを22:00、キロ4:24。最後の5kmを21:00、キロ4:12…

こんにちは、コウ☆ヘイです。一昨日のポイント練習、30km走。 2週間振りの30km走 - フルマラソン サブ3を目指して昨日のセット練習、1kmダッシュ。 30km走翌日のセット練習 - フルマラソン サブ3を目指して少し疲れが溜まっているので、今日は完全オフ。 今…

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日の30km走の疲れが相当あるので、今日は完全オフか、帰宅ランでゆるジョグにしようと考えていました。 2週間振りの30km走 - フルマラソン サブ3を目指してですが、つくばマラソンまであと少し、しっかり練習しようと思い直し…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は何とか5時頃に起きて、つくばマラソン前、最後の30km走をやってきました。目標はキロ4:45でしたが、結果はいかに。 30.2km、2:26:24、キロ4:50。ラップはこんな感じ。 5:39 5:15 4:41 4:47 4:46 4:47 4:45 4:39 4:55 4:43 …

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はまさかの休日出社。三連休なのに〜。 フツーに出社してもつまらないので、ここぞとばかりにジャージで会社に行って、帰りはその格好のまま走って帰ってきました。6.8km、48:50、キロ6:43。 11/26開催のつくばマラソンに向…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日の日中はまるまる子どもの習い事に付き合っていたので、夕方少しだけ走ってきました。 あんまり時間がないので急ぎめで。先週末の東京トライアルハーフマラソン以降行っていないポイント練習として、10kmビルドアップ走です…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝起きたら、まさかの喉がめちゃくちゃ痛い…。また子どもの風邪をもらったみたいです。 なんだか最近子どもの風邪を毎回もらってしまっている気がします。そして、得てして子どもよりも症状が酷いような…。いつも「咳が出ると…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はやはり走る時間を確保できませんでした。というわけで、絶対明日は早起きして走りましょう。 ところで、今月の第37回つくばマラソンの次に参加する大会を決めました。 つくばマラソンまた2018/1/28開催の第66回勝田全国マ…