15kmビルドアップ走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
先々週風邪でダウンして以降、久しぶりのスピード練習。
15kmビルドアップ走です。
15.0km、1:13:05、キロ4:51。
最初の5kmはウォーミングアップから徐々に上げてキロ5:00。
次の5kmはキロ4:48、最後の5kmはキロ4:36。
5kmごとに1分、キロ12秒ずつ上げてみました。
ここ二回ほど15kmビルドアップ走のときに使っているコースは、一ヶ所運河に架かる橋がだいぶキツい登りです。
だいたい5周するのですが、キロ4:36で橋の坂道を上がるとヒーハーしてしまいました。
最後に2kmほどクールダウン。
2.1km、13:52、キロ6:34。
今日はしっかり練習出来ました。
帰ってすぐにアミノ酸を補給してから、しっかり朝ごはんを摂ります。
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