三連休の中日にまさかの出社でした
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日はまさかの休日出社。
三連休なのに〜。
フツーに出社してもつまらないので、ここぞとばかりにジャージで会社に行って、帰りはその格好のまま走って帰ってきました。
6.8km、48:50、キロ6:43。
11/26開催のつくばマラソンに向けた練習として、明日は30km走を行う予定。
早起き出来るかどうかが最初の分岐点。
強い意志で早起きましょう。
練習メニューはこちらを参考に。
岩本能史さんの限界突破マラソン練習帳です。
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30km走のあとは徐々に練習量を落として、疲れを取ろうと思います。
短縮版の10kmビルドアップ走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日の日中はまるまる子どもの習い事に付き合っていたので、夕方少しだけ走ってきました。
あんまり時間がないので急ぎめで。
先週末の東京トライアルハーフマラソン以降行っていないポイント練習として、10kmビルドアップ走です。
東京トライアルハーフマラソン 詳細レポート - フルマラソン サブ3を目指して
11.0km、49:51、キロ4:31。
最初の1kmはジョグ、前半の5kmが22:30でキロ4:30、後半が21:30でキロ4:18が目標。
実際のラップタイムはこんな感じ。
- 4:38
- 4:17
- 4:23
- 4:23
- 4:28
- 4:17
- 4:22
- 4:18
- 4:24
- 4:20
相変わらずペース維持が課題。
ホントに凸凹していますね。苦笑
喉が痛いのは相変わらずですが、喉以外は特に問題ありません。
このまま喉だけで収まってくれれば、という感じ。
今日のスピード練習は、自分が持っているシューズのなかで最も軽量なasicsのターサージール5。
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良いシューズです。
喉の痛みが酷いです
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝起きたら、まさかの喉がめちゃくちゃ痛い…。
また子どもの風邪をもらったみたいです。
なんだか最近子どもの風邪を毎回もらってしまっている気がします。
そして、得てして子どもよりも症状が酷いような…。
いつも「咳が出るときは口を押さえてね」って言っているものの、遠慮なく咳しちゃうので、だいたい被害に遭いますね。
幸いに、まだ喉の痛みだけなので、悪化しないように気をつけましょう。
とりあえずマスクだな。
明日から三連休。
でもあんまり走る時間が確保出来なさそうなのが心配。
つくばマラソンまであと1ヶ月切っています。
モチベーション上げて、質の高い練習をこなしていきたいところです。
今夜はもう寝ます。
おやすみなさい。
第66回勝田全国マラソンに参加する事にしました
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日はやはり走る時間を確保できませんでした。
というわけで、絶対明日は早起きして走りましょう。
ところで、今月の第37回つくばマラソンの次に参加する大会を決めました。
つくばマラソン
また2018/1/28開催の第66回勝田全国マラソンに参加します！
第66回勝田全国マラソン【公式】
2年前の勝田全国マラソンで3時間35分の自己ベストを出しました。
が、1年前の大会では練習不足で25kmから失速して、久しぶりに4時間を超えてしまいました。
このリベンジにのぞみます。
というわけで、つくばマラソン、勝田全国マラソンが今シーズン参加する大会に決まりました。
頑張って練習していきましょう！
今日は仕事で遅くなってしまいました
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は夜中の帰宅ランのみ。
5.5km、40:21、キロ7:16。
今週は仕事が忙しく、なかなか走る時間を確保できません。
いつもであれば水曜日がポイント練習の日ですが、実施できるかどうか怪しいです。
とりあえずはストレッチでカラダをほぐして、出来るだけ早く寝ましょう。
おやすみなさい。
帰り途中の運河沿いのタワマンをパチリ。
船が通った後の波がキレイだったのですが、あんまり伝わらない気がしますね…。
ゆるジョグでアクティブレスト
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は朝ランはお休み。
昨日焼肉を食べに行って、少しお酒を飲み過ぎたので。
というわけで、帰宅ランでゆるジョグ。
5.9km、41:58、キロ7:06。
一昨日の東京トライアルハーフマラソンの疲れが若干残っている感じ。
東京トライアルハーフマラソン 詳細レポート - フルマラソン サブ3を目指して
内腿、内転筋あたりに少し張りがあるかな。
お風呂上がりにしっかりストレッチしてほぐしましょう。
とりあえずこの大会で3時間半を切ることが目標です。
来年1月か2月にもう一つくらいフルマラソンの大会出たいなぁ。
