東京トライアルハーフマラソン 詳細レポート
こんにちは、コウ☆ヘイです。
本日10/28開催の東京トライアルハーフマラソン、走ってきました！
ONE TOKYO
そして、目標達成できました！！
グロスで1:33:56、手元の時計でのネットタイムは1:33:32。
平均ラップはキロ4:26でした。
1kmごとのラップはこんな感じです。
- 4:36
- 4:22
- 4:29
- 4:33
- 4:36
- 4:17
- 4:38
- 4:30
- 4:25
- 4:26
- 4:35
- 4:19
- 4:33
- 4:14
- 4:26
- 4:32
- 4:17
- 4:26
- 4:21
- 4:21
- 4:14
ここから詳細レポートです。
スタートは申告タイムごとに並びます。
私はBブロック、キロ4:30〜5:00のグループの後ろの方に並びました。
トイレ待ちをしていたので、並んだのはスタート5分前。
でも、それほど人が多くないので、並ぶのに苦労はしません。
Bブロックの先頭にキロ4:30で走るペースメイカーがいます。
すごい小柄で可愛らしい女子2人のペースメイカー、珍しくないですか？
背は低いものの、帽子にピンクの風船を付けてくれているので、きちんと見えます。
この大会は4:30〜7:00まで30秒ごとにペースメイカーがいるので、ホントに走りやすいです。
Bブロックの最後尾の方でしたが、号砲が鳴ってからたぶん20秒くらいでスタート地点まで到着。
ペースメイカーまで20〜30mくらい差がありますが、このタイミングでは焦らず、マイペースでいきます。
キロ4:30を刻むことに気をつけて、淡々と走ります。
天気はイマイチですが、なんとか小雨くらいでもちそうな雰囲気です。
スタート前は少し肌寒く感じましたが、走り出したら寒さは感じませんでした。
序盤はじわじわとペースメイカーに近づいて、10km地点あたりで真後ろくらいまで詰めてきました。
ここから16km地点まではペースメイカーに着いていきます。
基本的に河川敷でフラットな走りやすいコースです。
ですが、18km地点あたりは道の端っこの方に大きな水溜りが出来ていて、意外と狭い箇所があります。
あと、折り返しコースなので、道の真ん中にコーンが置いてあるのですが、前のランナーにくっついて走っていると直前まで気付かないことがあります。
実際、コーンにぶつかって転倒している方も見かけました。
まだ脚や心肺にもう少し余裕があったのと、前述の通り18km地点あたりは走りづらい箇所があるので、16km地点を過ぎてから思い切ってペースを上げました。
ここで初めてペースメイカーを追い抜いて、キロ4:30の集団から抜け出します。
ここからは、いつもの15kmビルドアップ走の最後の5kmだと思って、必死で走りました。
この辺りでは小雨が降っていましたが、身体を冷やすのにちょうどいいと前向きに考えて頑張ります。
20kmを過ぎてからの1kmがすごく長く感じましたが、ペースを落とさずに走りきれました。
目標の1:35:00切りを達成できて、感無量です。
ありがとうございました。
ちなみに、会場の様子はこんな感じです。
スカイツリーがバックに映えます。
四つ木駅から歩いて5分くらいでしょうか。
みんなぞろぞろ歩いていますし、誘導のボランティアの方もいるので、迷うことは無いと思います。
会場に着いたら、スマホでQRコードを表示して受付を済ませます。
受付で、参加賞のタオルとお水を貰えました。
去年はTシャツだったような記憶がありますが。
走り終わったすぐ後に記録証を受け取ります。
クリアファイルも一緒に貰えるので、しわくちゃにならずに助かります。
そして、いよいよ13:05から東京マラソンの出走権を掛けた抽選会です。
大会ゲストの方が、ゼッケンナンバーが書かれた小さな紙を引いて、ナンバーを読み上げてくれます。
当選確率は低いものの、やっぱりドキドキしてしまいますね。
でも、やっぱり当たりませんでした。
まぁ仕方がない。
ハーフの自己ベストも更新できたし、良しとしましょう！
お疲れ様でした。
最後に、今日の勝負シューズはadidasのadiZERO takumi ren BOOST 2。
軽くて走りやすくて、このシューズにして大正解でした。
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明日はハーフマラソン、お天気もちますように…
こんにちは、コウ☆ヘイです。
明日はいよいよ東京トライアルハーフマラソン。
ONE TOKYO
去年も参加したので2回目の大会。
目標タイムの1:35:00目指して頑張りましょう。
ということで、今日は完全オフ。
そして入念にストレッチ。
少しでもカラダの疲れや凝りを取り除きます。
心配はお天気。
またまた季節外れの台風。
この影響で、明日の午後は雨模様。
走っている間はなんとかもってほしいです。
明日の勝負シューズはadidasのadiZERO takumi ren BOOST 2の予定。
軽くて、でも少しクッション性もあって、いいシューズです。
asicsのTARTHERZEAL 5も軽くていいのですが、つくばマラソンも控えているし、ダメージを残したくないので。
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とりあえず今日はぐっすり眠りましょう。
おやすみなさい。
暁の空を見ながら早朝ラン
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は久しぶりの早朝ラン。
土曜日は東京トライアルハーフマラソンに参加するので、今日はアクティブレストのゆるジョグ。
5.5km、39:40、キロ7:10。
気がつけば随分と日が昇る時間が遅くなりました。
走り始めた5時過ぎはまだ真っ暗。
5時半くらいにようやく空が明るくなってきました。
太陽の赤と、空の青と、夜の黒とが混ざり合った、暁の空。
割と好きな時間帯です。
でも、やっぱり真っ暗ななか走るのは辛いので、秋冬、日の出が遅い季節の早朝ランは精神的にこたえます。
日々ベッドのなかで葛藤です。苦笑
ペースが凸凹な15kmビルドアップ走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
いつもなら水曜日がポイント練習の日なのですが、今週は土曜日に東京トライアルハーフマラソンに参加します。
なので、出来るだけ疲れを残さないように、いつもより一日前倒ししてポイント練習を実施しました。
今日のポイント練習は15kmビルドアップ走。
私はどうしてもスピード練習が苦手なのですが、何とか頑張って毎週続けています。
16.6km、1:18:02、キロ4:41。
目標は5kmごとに23:30(4:42)→22:30(4:30)→21:30(4:18)でしたが、実際のラップはこんな感じでした。
- 4:44
- 4:24
- 4:35
- 4:41
- 4:42
- 4:26
- 4:35
- 4:17
- 4:29
- 4:32
- 4:22
- 4:18
- 4:21
- 4:25
- 4:14
相変わらずのペース凸凹っぷり。
ペースを保つ方法をどなたか教えて下さい！
よそ見をしない、呼吸でリズムを作る、などは気をつけてはいますがこの結果…。
そしてついついGPSウォッチを覗き込むことで、たぶんその時にペースが乱れているんだろうな。
今後の課題として気をつけよう。
明日はセット練習したいですが、時間が取れなさそう。
少し疲れも溜まっているし、休養にあてようかな。
ちなみに、練習メニューの参考にしているのがこちら、岩本能史さんの限界突破マラソン練習帳です。
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あと、シリーズもので完全攻略ウルトラマラソン練習帳もありますよ。
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久しぶりのトレッドミル
こんにちは、コウ☆ヘイです。
季節外れの大型台風のせいで、今日も一日大雨ですね。
本当であれば、暑過ぎず寒過ぎず、ランにはちょうどいい季節なのでしょうが。
というわけで、今日は久しぶりのトレッドミル。
7月に出場した富士登山競走に向けた練習のとき以来です。
第70回富士登山競走五合目コース レースレポート - フルマラソン サブ3を目指して
基本的にトレッドミルは苦手。
最大の理由は、景色が変わらないから。
やっぱり景色が変わらないと、さすがに退屈ですよね。
あとは、体感的にですが、ペースが速く感じるから。
キロ6分くらいで走っていても、5分くらいに感じるんですよね。
つべこべ言わずに走りましょう。
4.6km、30:00、キロ6:29。
昨日30kmペース走を行ったので、今日はセット練習。
30kmペース走 - フルマラソン サブ3を目指して
基本はキロ7分のゆるジョグですが、1kmだけキロ4:10まで上げてみました。
じんわり汗が滲み出てくるくらいカラダを動かして、今日は終了。
ポイント練習の翌日は軽めにして、疲れを持ち越さないように気をつけましょう。
