私の疲労回復ツール
こんにちは、コウ☆ヘイです。
一昨日のポイント練習、30km走。
2週間振りの30km走 - フルマラソン サブ3を目指して
昨日のセット練習、1kmダッシュ。
30km走翌日のセット練習 - フルマラソン サブ3を目指して
少し疲れが溜まっているので、今日は完全オフ。
今日みたいに溜まった疲れを抜くときに気をつけている点が3つ。
①お風呂
②ストレッチ
③食事
①お風呂は、言わずと知れた疲労回復手段。
血行を良くして、酸素が身体中に行き渡るようにします。
②ストレッチをしっかりする事で、疲労で固まってしまった筋肉をほぐします。
筋肉をほぐすことで、さらに血行も良くなります。
最後は、③食事です。
特に、筋肉を作るタンパク質、アミノ酸。
他にはクエン酸、酢酸や食物繊維など。
疲れて傷んだ身体を回復させる食物を摂ります。
特に私が好きなのが、飲むお酢と甘酒。
私が今まで飲んだなかでは、下で紹介しているものはどれも飲みやすいし、そもそも美味しいのでGOOD。
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意識して摂ると、じわじわと効果があると思いますよ。
みなさんもお試しあれ。
