仕事納めからの帰省
こんにちは、コウ☆ヘイです。
私の会社は今日が仕事納め。
さすがに今日は定時終了し、夜のうちに関西の実家に帰ります。
今回の帰省は新幹線。
少し予約が出遅れたので、あんまり選択肢がないなかでなんとか予約できました。
明日は実家の近辺を走りましょう。
たまにいつもと違うところを走れるのは、楽しみですね。
特に坂が多いので、いい練習になりそうです。
今日もトレッドミル
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日はポイント練習の日。
15kmビルドアップ走を行うつもりでした。
が、今日は東京の湾岸エリアはどうも風が強い！
最近少し風に臆病になっているかも…。
でも、強風の向かい風だと、前に進んでいる気がしなくて辛いんです…。
というわけで、今日もトレッドミルの登場です。
今週は2回目のトレッドミルですね。
1本目 6.14km、30:00、キロ4:53。
最初の5分はキロ6分のジョグ。
残り25分をキロ4:40。
2本目 6.35km、30:00、キロ4:43。
同じく最初はジョグで、残り25分をキロ4:30。
最後3本目 6.60km、30:00、キロ4:32。
こちらも最初はジョグで、残り25分をキロ4:20。
こんな感じで、15kmビルドアップ走の代わりに30分×3本のペース走を試してみました。
なかなかキツかったですね。
淡々と同じスピードで走らないといけないので、自分の苦手なペースを一定にキープする練習にもなるかな。
ゆるジョグのアクティブレスト
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝は寒かったですが、割とすんなり早起きできました。
今日はアクティブレストのゆるジョグ。
8.9km、1:01:39、キロ6:52。
今は一年で一番日照時間が短い時期です。
朝5時過ぎから走り始めて、走り終わる6時過ぎではまだ薄暗いです。
それでも、だんだんと太陽の光が出てくる兆しが感じられる空の色合いが好きですね。
とは言うものの、暗くて寒いなかよりも、明るくてもう少し暖かいなかで走りたいものです。
暑ければ、それはそれで文句を言うんでしょうが。苦笑
完全オフで筋肉痛解消
こんにちは、コウ☆ヘイです。
いよいよ年末ですね。
2017年もあと数日。
ですが、今日も子供の習い事。
年明けの大きな大会に向けて、練習真っ盛りです。
なので、今日も仕事は早めに切り上げて、帰ってきました。
21時まで習い事に行って、さすがに今晩はもう走りません。
完全オフですね。
昨日一昨日の200mインターバル走や25kmペース走の疲れを取りましょう。
明日はまた軽めの練習をしようかな。
年末年始、暴飲暴食しないで摂生して、しっかり質の高い練習を積めるように。
それによって1月末の成果が変わってくるかも。
トレッドミルで25kmペース走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日はスピード持久力を鍛えるための練習を行いました。
私の今の目標レースペースはキロ4:45なので、それよりも速いペースで距離を踏みます。
今日は朝から風が強いので、ペースを一定に保てるようにジムのトレッドミルを活用しました。
25.0km、2:00:00、キロ4:48。
ジムのトレッドミルは1時間で1度終了しなければならないので、実際は12.5km×2本です。
2本とも、最初の5分はキロ6分でカラダを温めて、その後55分はキロ4:40をキープ。
トレッドミルの何が辛いって、景色が変わらないので退屈なこと。
時間が経つのがホントに遅く感じます。
みなさんもそんな風に思いませんか？
対策として、今日はYouTubeで箱根駅伝の動画を視ながら走りました。
自分も駅伝の選手になったつもりで。
と言っても、さすがにそれでも2時間は長いですね。苦笑
昨日の200mインターバル走のおかげで、内転筋が筋肉痛です。
でも、筋肉痛になるということは、まだまだ成長する伸びしろがあるということだと信じてます。
スピードとスピード持久力、両方鍛えて来月末の第66回勝田全国マラソンにのぞみましょう。
今日は休日出勤した分の振替休日。
午前中にジムで頑張ったあとは丸の内でランチです。
ブラッスリーオザミ丸の内店で、しっかりとお肉を頂いてきました。
ブラッスリーオザミ
やっぱり美味しいお肉は食べる人を幸せにしますね〜。
補給のためのプロテインとは違います。
当たり前か！？
200mインターバル走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は新しい練習メニューを試してみました。
200mインターバル走×10本。
10.0km、1:01:51、キロ6:09。
スピードと、スピード持久力と、持久力。
私に一番足りないのはスピードかな、と感じています。
持久力で言うと、70kmくらいのトレラン大会も制限時間ぎりぎりですが完走できます。
でも、1kmだけ全力で、と言ってもキロ4分前後が限界です。
というわけで、瞬間的な最大出力を上げられるような練習メニューということで、200mインターバル走を試してみました。
200mをだいたい40秒強。
これを10本です。
200mを40秒強で走りましたが、私的にはほぼ全力ダッシュです。
10本終わったあとは思わず座り込んでしまいました。
フルマラソン直後でも座り込むことは無いですが。
少しずつ、自分で工夫しながら前に進みましょう。
成長できるってことは凄いことです。
夕方、子どもとかけっこ競争しました。
まだまだ小1、さすがに勝てました。
が、あと2〜3年ですかね、短距離で勝てるのも。苦笑
アルコール抜きジョグ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日は会社の忘年会でした。
だいぶ飲み過ぎたかな？苦笑
というわけで、朝は起きれましたが、アルコールを抜くためのジョグのみです。
5.3km、35:21、キロ6:35。
ホントはもう1kmほど走ったのですが、GPSをうまく捕捉できていなかったみたいで、ジョグなのにキロ2分半くらいになってしまいました。笑
明日の練習メニューはどうしようかな？
悩み中。
