15kmビルドアップ走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は久しぶりのポイント練習。
スピードを鍛えるための15kmビルドアップ走です。
15.0km、1:08:35、キロ4:34。
ラップはこんな感じです。
- 4:47
- 4:51
- 4:42
- 4:38
- 4:45
- 4:32
- 4:31
- 4:43
- 4:32
- 4:39
- 4:27
- 4:22
- 4:15
- 4:24
- 4:23
目標は、最初の5kmは4:40台、次が4:30台、最後が4:20台。
途中少し怪しいところがありますが、なんとか目標達成できたかな。
ポイント練習のあとはプロテイン補給。
ウィダーinゼリーをAmazonで定期購入しているので、うちの冷蔵庫に常備されています。
いちいち買いに行く手間が掛からないのでラクチンです。
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今日はオフでのんびり
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は一日オフ。
昨日は早朝に12kmペース走を行い、夜は仕事関係の忘年会でした。
昨日の忘年会はお肉料理のお店でした。
たっぷりお肉を食べて満腹。
ご馳走さまでした。
明日はしっかり練習をして、昨日食べた分を消費しましょう。
お正月も近いし、無駄なモノがついてしまいがちな時期ですからね。
12kmペース走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝もなんとか早起きできました！
でも、10分ぐらい布団のなかでもじもじしてましたが。苦笑
今日は、時間も無いので短縮版のビルドアップ走かペース走のつもりでスタート。
案の定、早朝はペースを上げられず、ペース走になりました。
12.0km、56:32、キロ4:42。
ラップはこんな感じです。
- 4:56
- 4:55
- 4:46
- 4:46
- 4:51
- 4:22
- 4:40
- 4:50
- 4:22
- 4:43
- 4:47
- 4:28
早朝にビルドアップ走を試みるのは無謀なようです。
心肺も筋肉もまだ寝ぼけていますし、しっかりとウォーミングアップする時間も無い。
ペース走が限界ですね。
今日のシューズはadiZERO takumi ren BOOST 2。
軽くて、グリップ力があって、でも少しクッション性もあって、お気に入りのひとつです。
そろそろ次の世代が発売されるのかな。
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後悔の念まみれ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日はホントにやってしまいました。
今朝は早起きして20km走をする予定だったのですが、まさかの朝寝坊です。
起きたら7時、ガーン。
今日は9時過ぎから子供を連れて外出しなければならないので、もう走る時間はありません。
自分、何やってるんだか…。涙
1月末の第66回勝田全国マラソンまで時間がないのになぁ。
インターバル走でも身体の真下で着地
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝は寝坊せずに走ってきました。
でも、実は目覚ましが鳴ってから30分くらい布団のなかでモゾモゾ、グズグズしてましたが。苦笑
だって暗いし寒いんです。
8.2km、47:19、キロ5:46。
今日は岩本能史さん式のインターバル走。
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2kmほどジョグのあとインターバル走を開始しますが、1000m→800m→600m→400m→200mと徐々に距離を短くしていきます。
なので全力を出し切れます。
今日は最初の1000mがキロ4分ちょっとくらいでした。
今日も身体の真下で着地することを意識して走ります。
これを意識すると、やっぱりこれまでより、「ふくらはぎ」や「すね」の筋肉を使う気がしますね。
足首がだいぶ曲がった状態で着地してしまっているのでしょうか？
また明日筋肉痛になってしまうかもしれないので、隙あらば入念にストレッチしておきます。
子供の小学校へ行ってきました
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝はうっかり朝寝坊。
ホントは朝走るつもりだったのに。
というわけで今日はオフになってしまいました。
今日は夜に子供の小学校へ、絵とか図工の作品の展示会に行ってきました。
体育館のなかに展示されていて、照明を落とすことでライトを使った作品もキレイに観ることができました。
なんだか最近の学校はすごいですね。
自分たちが小学生だったときとは隔世の感があります。
でも当たり前ですね、そりゃ自分が小学生の頃から30年ほど経ってるんですから。
