15kmビルドアップ走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
もともとは明日15kmビルドアップ走を行うつもりでしたが、イロイロ事情があり、今日行うことにしました。
19.0km、1:36:52、キロ5:05。
前後2kmはウォーミングアップとクールダウン。
目標は、最初の5kmは24:30、キロ4:54。
次の5kmは23:30、キロ4:42。
最後の5kmは22:30、キロ4:30。
実際の1kmごとのペースはこんな感じ。
- 4:58
- 4:52
- 4:52
- 4:53
- 4:47
- 4:51
- 4:39
- 4:43
- 4:41
- 4:42
- 4:40
- 4:26
- 4:35
- 4:50
- 4:26
最初の5kmと次の5kmはだいたい目標通り。
でも、最後の5kmは目標未達です。
特に14kmの落ち込みが激しいです。
今日のコースは1箇所、運河に架かる高さ25m、長さ600mほどの橋を渡るのですが、この橋の登りで完全にペースダウンしました。
全く足が上がらなくなり、逆に息は完全に上がりきっています。
ホントにツラかったですね。
でも何とかやり切りました。
走り終わって家に帰ってすぐにウィダーインゼリーのプロテインを摂ります。
筋肉の再生にはたんぱく質が欠かせませんからね。
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ところで、こういった練習にはGPSウォッチが欠かせません。
私が利用しているのはEPSONのWristableGPS for Trek MZ-500です。
過去記事でも紹介しましたが、精度が高く、かつ日本メーカーなので日本人にとっては使いやすいモデルだと思いますよ。
エプソン WristableGPS for Trek MZ-500 - フルマラソン サブ3を目指して
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帰宅ランで血行促進
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は帰宅ランのみ。
7.1km、52:00、キロ7:20。
土曜日に120分ペース走を行なったので、疲れの様子を見ます。
ゆっくり走ってみて、少し太ももの内側、内転筋に張りがあるかな、という感じ。
今日しっかりストレッチして、筋肉を伸ばします。
明日もゆるジョグで血行促進しましょう。
そしてまた水曜日にスピード練習が出来るようにしましょう。
10月の抱負
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は10月初日。
また新たな気持ちで気合いを入れて走りましょう。
と言いつつ、昨日の120分ペース走の疲れを取るために、あとは仕事関係の資格試験の勉強のため、今日は完全オフ。
10月は、月末10月28日の東京トライアルハーフマラソンにエントリーしています。
ONE TOKYO
まずはこの大会に向けて練習していきましょう。
1:35:00あたりが目標タイムかな。
タイムついでに、東京マラソン2018の出走権が当たらないかな〜。
東京トライアルハーフマラソンは、東京マラソン財団が主催している大会です。
そして、なんと東京マラソンの出走権が抽選で当たる珍しい大会です。
2〜3,000名中10名くらいの狭き門ですが。
その次の目標は11月26日開催の第37回つくばマラソン。
つくばマラソン
走りやすいと噂のこの大会で、2年前に出した自己ベストを更新したいところです。
この大会に向けて、10月はしっかり走り込みましょう。
120分ペース走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝も早起き。
予定通り120分ペース走を実施しました。
25.0km、2:05:18、キロ5:00。
今回は1kmごとのペースも記載します。
- 5:53
- 5:22
- 5:36
- 4:12
- 4:55
- 4:50
- 5:00
- 5:08
- 4:52
- 4:53
- 5:02
- 4:51
- 4:55
- 5:00
- 4:50
- 4:57
- 4:50
- 5:06
- 5:08
- 4:44
- 4:41
- 4:52
- 4:58
- 4:42
- 4:57
多少の変動はあるものの、目標ペースのキロ5分ジャストを守れました。
でも、久しぶりに2時間超のランでだいぶバテましたね。
というわけで、帰ってすぐにザバスのリカバリージェルを飲みます。
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これで月間走行距離が180km弱。
風邪で体調を崩して10日間ほど走れなかったなか、それなりには走れました。
11/26開催の第37回つくばマラソンまで2ヶ月を切りました。
スピード、持久力ともにレベルアップ目指して頑張りましょう。
限界突破マラソン練習帳を参考に
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日はゆるっと帰宅ランのみ。
帰宅途中で子供の習い事のお迎えに寄ってから帰ります。
6.4km、43:47、キロ6:49。
明日は90〜120分のペース走を予定しています。
しっかり体調を整えて練習にのぞみましょう。
参考にしているのは、岩本能史さんの限界突破マラソン練習帳です。
11/26開催の第37回つくばマラソンまで、これを参考に練習していこうと思っています。
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