15kmビルドアップ走の後はアミノ酸とお酢を頂きます
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は予定通り早起きして15kmビルドアップ走。
15.4km、1:16:25、キロ4:58。
最初の5kmはウォーミングアップからのキロ5:00、次の5kmはキロ4:48、最後の5kmはキロ4:36。
最後の5kmは、上げられればキロ4:30まで上げようと思っていましたが、敢え無く断念。
正直キロ5:00のときからめちゃキツかったです。
やっぱり早朝のスピード練習はキツい。
何度も止めようと思ってしまいました。
帰ってきてすぐにアミノ酸を補給。
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あとは、以前長野で購入したサンクゼールの飲むお酢を頂きます。
 | サンクゼール 飲むお酢。 レッドグレープフルーツ 290ml 新品価格 |
私はもともと酸っぱい系の飲み物が好きなのですが、この飲むお酢はホントに美味しいですよ。
お勧めします。
帰宅ラン
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日も帰宅ランでゆるジョグのみ。
6.8km、48:40、キロ7:05。
明日はまた早朝に15kmビルドアップ走の予定。
スピード練習を重ねて、心肺機能と筋力アップを目指します。
明日早起きできるように早く寝たいところですが、少しお勉強しなきゃいけません。
早めに終わらせましょう。
東京マラソン2018の抽選結果は…
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は昨日の15kmビルドアップ走の疲れを取るために、帰宅ランのみ。
6.2km、44:01、キロ7:00。
今日9/25は、東京マラソン2018の抽選結果が分かる日でしたね。
私も申し込んでいました。
もう5年連続で申し込んでいますが、今回の結果は如何に？
落選！
がーん。
またまた落選してしまいました。
さすがに倍率12倍は甘くない。
単純に考えて、12年申し込み続けて1回しか当たらない倍率なので、仕方がないのですが…。
ここ数年で3回以上当選している猛者も身近にいるので、私も今年こそはと思っていましたが、敢え無く外れましたね。
ということで、気を取り直して冬シーズンのフルマラソン大会を決めましょう。
2018/3/4開催の静岡マラソンか？
静岡マラソン2018
2018/2/11開催のいわきサンシャインマラソンか？
いわきサンシャインマラソン
3年連続で勝田全国マラソンか？
第65回勝田全国マラソン【公式】
もう少し悩みましょう。
それにしても、やっぱり悔しい〜。
15kmビルドアップ走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
先々週風邪でダウンして以降、久しぶりのスピード練習。
15kmビルドアップ走です。
15.0km、1:13:05、キロ4:51。
最初の5kmはウォーミングアップから徐々に上げてキロ5:00。
次の5kmはキロ4:48、最後の5kmはキロ4:36。
5kmごとに1分、キロ12秒ずつ上げてみました。
ここ二回ほど15kmビルドアップ走のときに使っているコースは、一ヶ所運河に架かる橋がだいぶキツい登りです。
だいたい5周するのですが、キロ4:36で橋の坂道を上がるとヒーハーしてしまいました。
最後に2kmほどクールダウン。
2.1km、13:52、キロ6:34。
今日はしっかり練習出来ました。
帰ってすぐにアミノ酸を補給してから、しっかり朝ごはんを摂ります。
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夕食前のゆるジョグとストレッチ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は昨日のお酒が少し残っている感じ。
夕食前に軽くゆるジョグしてきました。
6.9km、43:18、キロ6:13。
だいぶ秋らしい涼しい風が吹いていました。
ゆっくりペースのランニングで少し汗ばむくらい。
今日は走り出しのとき右脚の腸脛靭帯に違和感がありました。
痛みというほどでは無いのですが…。
それに2kmくらい走ったら違和感は消えていました。
でも、念のためしっかりストレッチしておきましょう。
腸脛靭帯、そして腸脛靭帯から繋がっている臀部の筋肉を中心にほぐします。
世界一伸びるストレッチを参考に。
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ナイキとアシックス
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は会社の飲み会のためランニングはオフ。
帰りに走ろうかと思ってたけど、どっちにしても雨なので、オフでもいいかな。
明日の午前中は子供の習い事。
午後、というか夕方に雨が止んでたら少し走りましょう。
日曜日に15kmビルドアップ走ができたらいいな。
今日は、ランニングシューズに関するブログをいくつか見ました。
気になったのは、ナイキズームフライとアシックスダイナフライト2。
ナイキはこちらのブログを参照。
常識が通用しない「Breaking2」特化シューズ「ナイキズームフライ」の履き心地 | RuntripMagazine[ラントリップマガジン]
【試走レビュー】ナイキズームフライ｜sneakermadmadのサブ3.5チャレンジ
 | ナイキ（nike） ズーム フライ 880848-401FA17 （Men's） 価格:16,200円 |
アシックスはこちらのブログを参照。
初心者から上級者まで！DynaFlyte（ダイナフライト）レビュー | Because it's there
シューズで二股かけるなら、アシックス「DynaFlyte（ダイナフライト）」がおすすめ｜マラソン脳の作り方
DynaFlyteデビュー！｜池田美穂 Runners Pulse blog
 | アシックス ランニングシューズ ダイナフライト2 TJG956 ジョギング ランニング マラソン レーシング シューズ トレーニング 価格:10,206円 |
いずれも長短あり。
自分に最も合うシューズは何か、をきちんと考えて選びましょう。
スピードを上げてランニングした後はアミノ酸補給
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日も少し走ってきました。
6.9km.、38:17、キロ5:33。
今日は、週末にスピード練習が出来るかどうかを確かめるために、少しだけスピードを上げてみました。
と言ってもせいぜいキロ6分からスタートして、少しずつペースを上げて最後はキロ5分くらいまでですが。
やっぱりペースを上げるとちょっと息が上がるというか、喉がゼェゼェなりそうな雰囲気があります。
明日1日でこれも治りますように。
久しぶりにちゃんと走ると筋肉にダメージもあるだろうから、しっかりアミノ酸を補給しておこうと思います。
気が向いたら数粒ポリポリと齧るだけですから、楽チンです。
みなさんもお試しあれ。
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あとオススメは、飲む点滴、甘酒です。
まさにランナーのための飲み物だと思いますよ。
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