5kmペース走で負荷を掛ける

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は短い時間、短い距離だけ負荷を掛ける5kmペース走。

11.0km、1:00:23、キロ5:29。

前後の各3kmはウォーミングアップとクールダウンでゆるジョグ。

あいだの5kmはキロ4:30ペースで頑張ります。

心肺と脚に、少し強めに、でも疲れが残らないように短めに刺激を入れます。

いろんなデータによると、レースに向けて疲労を抜く場合、負荷は一定以上にキープしつつ、時間を短くしていくのが良いらしい。

心肺能力は維持しながらも筋肉の疲労を取ることができる、という事です。

富士登山競走まで残り1週間ほど。

万全の体調でのぞめるようにしましょう。