トレッドミルで調整
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日も朝から大雨ですね。
今日の夕方は晴れる予報ですが、夕方は走る時間が確保出来なさそうなので、朝からジムのトレッドミルで走ってきました。
10.4km、1:00:22、キロ5:48。
最初の2kmはジョグ、次の5kmはキロ4:35、残る3kmはジョグ。
たった5kmと思ったものの、意外とキロ4:35がキツい。
トレッドミルの退屈さと相まって、「早く終わってくれ〜」と思いながら走っていました。
走らない人からすると「だったら走らなくていいじゃん⁉︎」と突っ込まれますね。苦笑
第37回つくばマラソンに向けて、準備はだいたい出来てきたかな。
ウェアも、栄養補給グッズも決まったし。
あと3日。
フィル・ナイト著 『SHOE DOG（シュードッグ）』
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は、今週末の第37回つくばマラソンに向けて、最後の刺激入れのつもりでした。
が、まさかの雨！
ガーン…
このタイミングで雨に濡れて風邪を引くのは最悪なので、今日はランニングはお休みにします。
また明日にしましょう。
今日もしっかりお風呂で身体を温めて、お風呂にストレッチ。
コンディションを整えることに集中します。
ところで、
このブログを読んでくれる方は、おそらくランナーだと思います。
ランナーにおすすめの本を一冊紹介します。
フィル・ナイト著のSHOE DOG（シュードッグ）。
言わずと知れた超有名ブランドであるNIKEの創業者による自叙伝です。
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詳細な内容は割愛しますが、ひとつのビジネスや会社を育てていく創業者の苦労やヒントが散りばめられたビジネス書としても楽しめます。
当然、純粋にサクセスストーリーというか、小説的にも楽しめます。
個人的には、初期のNIKEは随分日本と関係が深かったことを始めて知って、驚きでした。
NIKEというブランドに、今までより少し親しみを感じるようになりましたね。
秋の夜長に一冊いかがでしょうか。
でも、もう冬か？
とりあえず、おすすめです。
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メダリストのエナジージェルは一味違う
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は少しだけジョグ。
子供の習い事中に少しだけ抜け出して、近くを走ってきました。
4.9km、32:49、キロ6:39。
走った印象は、だいぶ疲れも抜けてきてるかな。
いい感じです。
今日走ったのは、隅田川沿いなどの海の近く。
湾岸エリアの良いところは、海や運河のおかげで空が広いこと。
あとは夜景が綺麗なこと。
今週末は第37回つくばマラソンです。
マラソンの準備で、必需品を忘れていました。
それは、栄養補給グッズ。
今回もお気に入りのジェルを持っていく予定です。
メダリストのエナジージェルです。
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味は、グレープフルーツ、リンゴ、グレープの3種類。
他のメーカーのジェルは概ねドロドロで甘々なのですが、メダリストは一味違う。
確かに甘いは甘いのですが、食感がプルっとしているので、それほど甘さを感じないのです。
私のおすすめはグレープフルーツ。
プルっとした食感と、リンゴやグレープに比べて甘さ控え目で食べやすい。
みなさんも試してみて下さい。
入念にストレッチ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は完全オフ。
今週末の第37回つくばマラソンに向けて、疲れを取る時期です。
あとはコースの予習も忘れずに。
コース案内｜つくばマラソン
今日はお風呂上がりに入念にストレッチします。
太腿の前後、ふくらはぎ、アキレス腱、足首、足裏、腰、股関節、大腰筋あたりですかね。
参考にしているのは中野ジェームズ修一さんの世界一伸びるストレッチ。
ひとつの部位を伸ばすにしても、本当にたくさんのレパートリーがあるので、自分にあった方法が見つけられます。
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あと、この前本屋で立ち読みした開脚本。
Eikoさんのどんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法。
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本屋で必ずと言っていいほど平置きされています。
私自身は、ベターっと開脚するまで柔らかくなりたいわけではないのですが、ランナーとして股関節の柔軟性は大事。
という事で、最近この本で紹介されていたメニューも加えています。
こんな感じで身体の疲れを抜いていきます。
今週末まで、ドキドキワクワクが続きます。
10kmペース走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は久しぶりの朝ラン。
来週末の第37回つくばマラソンに向けた最後のポイント練習。
10kmペース走です。
10.7km、49:13、キロ4:35。
ラップはこんな感じ。
- 4:27
- 4:28
- 4:30
- 4:25
- 4:26
- 4:31
- 4:26
- 4:24
- 4:26
- 4:22
トータルで44:25でした。
今回は一応目標達成かな。
来週末までに出来ることは何があるかな？と考えてみました。
負荷を掛けて走ることだけはやらない前提で、それ以外に出来ること。
やっぱり身体のコンディションを整えること、ウェアやシューズなどの道具を整えること、の2点かな。
コンディションは、お風呂と食事とストレッチ。
私の疲労回復ツール - フルマラソン サブ3を目指して
来週一週間はビールを控えよう。
あとは道具関係。
ウェアは昨日のブログでアップした通り。
ゆるジョグでアクティブレスト - フルマラソン サブ3を目指して
他はシューズやらグローブやらゼッケン留めやら。
何の心配も必要無いように、準備万端でのぞみましょう。
ゆるジョグでアクティブレスト
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日はゆるジョグです。
7.0km、48:06、キロ6:48。
負荷を掛けずに身体を動かして、血行を良くするアクティブレストです。
帰ってお風呂とストレッチもセットで。
来週末は第37回つくばマラソン。
つくばは東京よりも少し気温が低い模様。
当日どのようなウェアでのぞむか、今から考えておかないと。
パンツはPatagoniaのランパンで決まり。
上は、finetrackのパワーメッシュを着て、その上にティシャツにするか。
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それとも、長袖のcw-xレボリューションタイプJYURYUトップにするか。
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当日の天気次第ですかね。
とりあえず晴れるといいな。
