ゆるジョグ1時間
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝も早起き。
昨日はポイント練習として10kmビルドアップ走を行ったので、今日はゆるジョグです。
8.5km、59:42、キロ7:01。
昨日に引き続き、今日も朝からめちゃ暑いですね。
暑さのピークが過ぎる、と言われる処暑が過ぎましたが、真夏が復活した感じです。
今夜は、日曜日と月曜日のファストパッキングの旅に向けて、荷物の準備をします。
ツェルト、シュラフ、クッカーなど、想定通りにバックパックに収まりますように。
とりあえず今のところ天気には恵まれそうです。
高原・山の天気 - てんきとくらす [天気と生活情報]
やっぱり晴れてるほうがいいですからね。
10kmビルドアップ走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は早起きして朝ラン。
練習メニューは10kmビルドアップ走です。
11.0km、55:37、キロ5:03。
最初の1kmはウォーミングアップ、次の5kmはキロ5:10、最後の5kmはキロ4:40。
なんだか今日は最初からずーっと心肺がキツくて、途中で何度もペースダウンしようと考えてしまいましたが、なんとか走りきれました。
昨日は完全オフにしたものの、まだ疲れが残っていたのか、朝イチでカラダの動きがイマイチなのか、単に脚が出来ていないだけなのか…。
なかなか先が思いやられます。
今週末ですが、予定通りファストパッキングで一泊二日の旅に出るつもりです。
ファストパッキング候補地 - フルマラソン サブ3を目指して
目的地は、中房温泉〜燕岳〜大天井岳〜常念岳〜蝶ヶ岳〜新島々の常念山脈です。
日曜日、月曜日は天気が良さそうなので、今から楽しみですね。
今回のファストパッキングの旅のために、ファイントラックのツェルト2ロングを購入しました。
普段使っている2人用のアライテントに比べると、格段に軽い300g台！
アライテントのエアライズ2も、山岳用ダブルウォールテントとしては充分軽い(1,550g)のでしょうが…。
実際使ってみて、感想をアップしますね。
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Tabioのランニング用ソックス
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は完全オフ。
日曜日から3日続けて走り、距離が50kmほどになったので、今日は完全休養としました。
まだまだ私の脚ではこれ以上無理をすると怪我に繋がりますので、しっかりケアしながら少しずつ鍛えていきます。
ところで、先ほど洗濯物を畳んでいたら、ランニング用のソックスの踵部分が擦れて薄くなっていました。
なので、早速Amazonでいつものソックスをポチッと。
私はロードもトレイルもTabioのレーシングソックス。
五本指ソックスが好きなのと、足裏に滑り止めがあるのでシューズの中でブレないところが好きですね。
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隅田川テラスを帰宅ラン
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日も寄り道帰宅ラン。
本日のルートは隅田川テラスです。
隅田川テラス／東京の観光公式サイトGO TOKYO
隅田川から新川方面をパチリ。
6.9km、50:49、キロ7:17。
ホントに蒸し暑くて、ゆっくりでも少し走っただけで汗まみれ。
体中の水分が出ていってしまいそうな気がします。
結局帰ってビールで水分補給。
カラダにはよろしく無いのでしょうが、さすがにこんな暑い日はやめられませんね。
二部練習からの蒙古タンメン
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝も東京は曇天ですが、結構蒸し暑いです。
早起きできたので、ゆるジョグしてきました。
8.5km、59:45、キロ6:58。
さらに帰宅ランも実施。
9.8km、1:06:55、キロ6:48。
途中、築地あたりからの東京タワーをパチリ。
そして、帰宅ランと言いつつ寄り道して、蒙古タンメン品川店にやってきました。
以前、職場の人たちとの話題になって、いつか行ってみようと思っていたのですが、思い切って走ってやってきました。
まずはビール、ぷはぁー。
そして、これが人気ナンバーワンの蒙古タンメン、ではなくて五目蒙古タンメンにしました。
やはり辛い！
そもそも走ってきたので汗だくですが、さらに汗(と涙と鼻水)が噴き出ます。
でも美味しいですね。
唇が痛くなるけどまた食べたくなる味です、ごちそうさまでした。
いつもと違うコースでランニング
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は妻の実家に帰ってきており、いつもの自宅周辺とは違うコースを走ってきました。
たまにいつもと違うコースを走るのは、気持ちがリフレッシュされていいですね。
18.4km、1:37:47、キロ5:18。
今日は岩本式インターバル走のあとに、10km強ペース走を行いました。
岩本能史さん式のインターバル走は、脚力がそこそこの人でも出し切れるように、インターバルを1,000m→800m→600m→400m→200mと徐々に距離を短くしていきます。
「次はさっきの一本より短いから頑張ろう！」という気持ちになりますからね。
インターバル走&ゆるジョグ - フルマラソン サブ3を目指して
そのあと引き続き10km強のペース走を行いました。
最初の5kmはキロ5:30ほどで、次の5kmはキロ5:00ほどまで上げてみました。
なので、ペース走というよりもビルドアップ走なのかな。
昨日少しビールを飲みすぎた割には、しっかり走れました。
ところで、以前も行いましたが、私が利用しているEPSONのWristableGPS for Trek MZ-500とiPhone6SのGPS精度を久しぶりに比較してみました。
GPSウォッチ vs iPhone6S - フルマラソン サブ3を目指して
こちらがGPSウォッチ。
こちらがiPhone6S。
18km強を走って距離差は380mなので、誤差2%ほど。
田舎で高い建物が無いところでは誤差は少なめですね。
お酢のススメ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は夕方走ろうと思っていたのですが、まさかの夕立。
晩ごはんは外食予定で時間が決まっており、もう走る時間が確保出来ないので、完全オフにします。
ところで実は私、結構酢が好きなんです。
毎昼食後には紙パックの飲む黒酢を飲んでいますし、家でもちょくちょく飲める酢を飲みます。
酢に含まれる酢酸は、体内に取り込まれるとクエン酸に変わります。
クエン酸には疲労回復効果があるので、たくさん走るランナーにはもってこいです。
このまえ子供と火打山登山に行ったときに、帰りにサンクゼールの本店に寄ってきました。
火打山テント泊登山 2日目の様子 - フルマラソン サブ3を目指して
St.Cousair:サンクゼール
そのときに何本か飲む酢を買ってきました。
ライチ、パッションフルーツ、レッドグレープフルーツの3種類です。
他にもいろんな味があるみたいですので、沢山楽しめますよ。
飲み方は、水や炭酸水と割って飲むと、やっぱり酸味が活きて爽やかなテイストです。
ですが、牛乳で割ると飲むヨーグルトのような感じになって、意外とお勧めですよ。
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