小浜島3日目 港までラン
こんにちは、コウ☆ヘイです。
沖縄の小浜島滞在3日目です。
台風の影響で風が強い日が続きますが、今朝も少し走ってきました。
8.4km、56:28、キロ6:40。
今日は滞在中のホテルはいむるぶしから、石垣島へ行く高速船が出る小浜港まで行ってきました。
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真っ直ぐ帰ると短すぎるので、少し遠回りして隣のホテルアラマンダの敷地を通って帰ってきました。
ホテルアラマンダ小浜島【公式】｜沖縄
こちらが小浜港、小ぢんまりした港です。
昨日登った大岳(うふだき)がよく見えます。
こちらもホテルの隣にある小浜島カントリークラブ。
ホテルアラマンダの敷地を走っていたら道が無くなり、途中ビーチを通って帰りました。
ルートの全体像はこんな感じです。
7km地点過ぎで従業員Onlyと書かれていた方の道を行けば、ビーチではなく舗装路で戻れたようです。
あと一日半ほど、のんびりリゾートを満喫します。
はいむるぶしの夜の雰囲気。
プールは小ぢんまりですが、タオルもここで貸してもらえるし、飲み物も貰えるので便利。
シュノーケリングするために、ボートで少し沖合に出ましたが、海からみた小浜島。
そして、この通り海は真っ青。
小浜島の大岳までラン
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日も引き続き沖縄の小浜島ですが、少しだけ走ってきました。
7.2km、50:35、キロ6:57。
今日のランの目的地は、小浜島最高峰の大岳(うふだき)、標高99mです。
小浜島ねっと - 小浜島の観光案内 - 大岳展望台
標高はそれほどないですが、展望台があり、島の全体像や、周囲の石垣島、西表島、竹富島などを一望できます。
滞在中のホテルはいむるぶしからスタートします。
6時過ぎのスタートですが、日本のなかでも最西端のほうなので、日の出が遅くて6:10頃みたいです(7月末)。
途中、NHKドラマちゅらさんで有名になったシュガーロードを通りますが、まぁ田舎の普通の一本道です。苦笑
途中、牛さんやヤギさんがいます。
ヤギさんは、家畜というよりもペットなんですかね？
2kmちょっと走ると大岳の登山口に到着です。
一応登山口には駐車場があります。
登山道は整備された階段で、最初はなだらか、途中から少しだけ急になります。
階段の途中で野良クジャクを発見しました。
軽くダッシュで登ったら、ものの数分で展望台です。
今日もあいにく曇りですが、展望台からの眺めはこんな感じです。
大岳を下りて、少し遠回りしてからホテルへ帰りますが、途中NHKドラマちゅらさんのロケ地こはぐら荘も通りました。
ルートはこんな感じ。
全体を通してですが、島に来るまで、どちらかというとアップタウンのない平坦な島だと思っていましたが、意外と起伏があります。
もし小浜島でランニングする予定がある方がいらっしゃいましたら、一応その覚悟で。
今回の旅のお供のランニングシューズはasicsのターサージール5。
軽くてグリップ力があって、走るのが楽しくなるシューズです。
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小浜島「はいむるぶし」
こんにちは、コウ☆ヘイです。
一昨日の富士山から一転、今日はなんと沖縄の小浜島に来ております。
実は一昨日7/28(金)から夏季休暇を貰っており、初日は富士登山競走に参加しましたが、今日から3泊4日で小浜島に滞在します。
滞在するホテルは「はいむるぶし」という、少し変わった名前のところ。
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はいむるぶし、というのは、南十字星を中心とした「南群星」を表す沖縄の方言です。
コテージ型のお部屋がメイン、朱色の瓦屋根の沖縄感が満載のホテルです。
受付やレストランなどがあるセンター棟の真ん前には水牛さんがのんびりしてました。
今日はまだ台風の影響が大きく、雨は降っていないものの曇りで、風が非常に強い。
なので、海やプールには入らずにホテルでのんびり過ごしています。
今日は昼間からビールを飲んでしまいましたし、移動で疲れたので、完全オフ。
でも、ランニングシューズもウェアも持ってきたので、明日は少し走ろうと思います。
天候が回復するといいなぁ。
第70回富士登山競走五合目コース レースレポート
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日7/28(金)に参加した第70回富士登山競争五合目コースの詳細レポートです。
スタート地点の写真です。
スタート地点でアミノバイタルを無料で配ってくれています、ありがたい。
五合目コースも山頂コースも、ここで荷物を預けます。
五合目で受け取ることができる小さい緑のビニール袋と、下山後に北麓公園で受け取ることができる大きな透明のビニール袋の二種類ありますので、あらかじめどこで何が必要かを考えておいた方がいいです。
ここに整列します。
並んだ際のイメージはこちら(山頂コースのスタート時)。
少しでも身軽にと思って、レースではスマホは持って行っていないので、これ以降写真はありません、悪しからず。
当初の攻略イメージはこちら。
第70回富士登山競走五合目コースの攻略イメージ - フルマラソン サブ3を目指して
まずはスタートから中の茶屋までのエリア①：距離7.2km、標高差340mを、目標は平均キロ6′00″、区間43分です。
実際のラップタイムは以下の通りです。
- 1km 5'37" /km
- 2km 5'18" /km
- 3km 5'25" /km
- 4km 5'49" /km
- 5km 5'57" /km
- 6km 6'07" /km
- 7km 6'28" /km
おおむね目標通りで、少しだけ目標を上回る区間42分ほどでした。
ここは、傾斜はあるものの、さすがに走らないとまずい区間ですので、がんばりました。
みなさんもそこそこのペースで走っていますが、すでに結構ヒーハー言ってる人も中にはいらっしゃいます。
ちなみに、最初は街中のロード、冨士浅間神社を越えてからは森林帯の中のロードです。
次は中の茶屋から馬返しまでのエリア②：距離3.6km、標高差340mを、目標はキロ7′30″、区間27分です。
- 8km 6'45" /km
- 9km 7'42" /km
- 10km 8'23" /km
- 11km 12'04" /km
少しずつラップタイムが落ちていきます。
正直、傾斜がきつくて走るのは相当つらく、馬返しの手前1kmくらいから歩いてしまいました。
馬返しまでは絶対走ろうと思っていたのですが、あまりにも心肺がキツくて…。
という事で、ここは目標を下回る区間29分ほど、累計で71分という結果に。
目標より1分オーバーでトレイル区間に入ります。
馬返しから五合目ゴールまでのエリア③：距離4.2km、標高差780m、目標はキロ14′00″、区間59分です。
- 12km 14'04" /km
- 13km 15'56" /km
- 14km 18'22" /km
- 15km 13'04" /km
ほぼすべてのラップで目標未達です。
馬返しの手前1kmから心肺がキツく、まったくペースが上げられません。
傾斜がきついので当然走るのは無理なのですが、早歩きのペースも遅く、結構抜かれていきます。
少しでもペースを上げようとすると、ハアハアが激しくなります。
そして、いよいよ足が攣り始めました。
特に右足のふくらはぎがぴきぴききてしまい、少しでも小走りしたり、つまずいたりして変に力が入ったりすると攣りそうになります。
一度本格的に攣ってしまうと一気にペースが落ちてしまうので、攣らない程度になんとか足を動かしながら進みます。
最後に舗装路に出てゴールへ向かいますが、なんとか最後だけでも走ろうとしたところ、しっかりゴール地点では両足のふくらはぎが攣ってしまいました。
ということで、エリア③は目標を大きく下回る区間68分、累計2:18′01″。
なんとか来年の山頂コース挑戦権を獲得できるタイムではありますが、ホントにキツかった。
登りだけ、ということがこんなに苦しいものとは思いませんでした。
来年山頂コースに挑戦するかどうか、じっくり考えたいと思います。
五合目のゴール後ですが、まずは荷物受け取り地点まで15分くらいは歩きます。
ここでは、あらかじめ預けておいた緑のビニール袋を受け取れます。
ここでもう着替えを済ませてしまっている方が結構いらっしゃいました。
汗冷えするし、これから乗るバスも汚れてしまうので、着替えたほうが正解ですね。
私はシャツだけ替えました。
そして、荷物受け取り場所から、大会本部がある北麓公園行きのバス乗り場まで、また15分くらい歩きます。
五合目ゴールから荷物受け取り場所、荷物受け取り場所から北麓公園行きのバス乗り場、と結構歩かされるので覚悟しておいたほうがいいですね。
北麓公園まではバスで20〜30分くらいかな。
北麓公園ではいろんなお店が出てたり、完走賞のミルキークイーン(お米)がもらえたりします。
私は吉田うどんと吉田おでんを頂戴しました。
美味しく頂きました、ごちそうさまです。
レース中は苦しかったものの、楽しい一日を過ごせて良かったです。
大会関係者や地元、ボランティアの方々、ありがとうございました。
第70回富士登山競走に参加してきました
こんにちは、コウ☆ヘイです。
第70回富士登山競走五合目コースに参加してきました。
結果は、2時間18分でなんとか完走しました！
今の感想としては、とりあえず一安心ですが、やはり甘くないな、という感じです。
また詳細は後日アップします。
が、山頂コースのスタートの模様だけ載せておきます。
たぶん毎年恒例の、富士五湖消防本部の宮川さんファミリーによるエイエイオーの掛け声がありました。
山頂コースの最前列、富士山をあしらったスペシャルゼッケンを付けた選手たち。
一応来年山頂コースへの挑戦権は獲得しましたが、五合目コースを走ってみた今日の感じだと、とても完走は無理そうだな、と思いました…。
とりあえず、帰ってビールですね、乾杯！
明日はいよいよ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
明日はいよいよ第70回富士登山競走です。
今回は初参加ということで、五合目コースに挑戦します。
当然目標は来年の山頂コースの挑戦権を獲得すること。
これを目指して頑張ります。
今日は完全オフ。
ゆっくりカラダを休めて、明日万全の調子でのぞめるようにします。
でも、少し仕事が立て込んでいるので、こういうときこそ集中力をフルに発揮して、帰りが遅くならないようにしましょう。
明日は3時半頃に東京を出て、クルマで富士吉田へ向かいます。
なので今日は早寝しなきゃね。
だいたい準備もできたし、コースの情報も頭に入れたし、作戦も考えたし。
あとは明日を迎えるだけ！
富士登山競走五合目コースの情報を集めました - フルマラソン サブ3を目指して
第70回富士登山競走五合目コースの攻略イメージ - フルマラソン サブ3を目指して
勝負服はパタゴニア&ファイントラック - フルマラソン サブ3を目指して
勝負服はパタゴニア&ファイントラック
こんにちは、コウ☆ヘイです。
2日後に迫った第70回富士登山競走に向けて、明日は完全オフにするつもりなので、最後の調整ランです。
4.4km、30:01、キロ6:46。
ジョグ30分に、最後200mだけ流しでダッシュ。
疲れは取れて、体調はいい感じになってきたと思います。
当日の勝負服を載せておきます。
パンツは以前ご紹介したパタゴニアのストライダープロショーツ。
富士登山競走の勝負服 - フルマラソン サブ3を目指して
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収納力たっぷりで、インナー付き。
後ろのポケットに4つジェルを入れて、サイドポケットに塩熱サプリと、万が一の場合のロキソニンを入れる予定です。
タンクトップも同じくパタゴニア。
2年ほど前に買った物なので、名前は忘れてしまいましたが、大好きな赤一色でお気に入り。
あとは、ファイントラックのパワーメッシュ。
パワーメッシュ | 国産アウトドアブランドのファイントラック
ゴールは五合目、標高2,200mほどになりますので、汗冷えを考慮して着ておきます。
これ一枚着ておくとカラダが冷えないから、標高が高いところに行くときにはホントに安心です。
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目標タイムで走り切るために、こんな感じの勝負服でのぞむつもりです。
格好だけは速そうかな？
