練習メニューのバランス
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は諸事情で朝は走らず。
ゆっくりの帰宅ランだけでした。
3.7km、27:39、キロ7:19。
帰宅時の夜景をパチリ。
普段の練習メニューで気をつけているのは、詰め込み過ぎないこと。
特に自分はまだまだ脚力が無いので、無理すると脚を痛めます。
これまで詰め込み過ぎたせいで、2度ほど右足の腸脛靭帯を痛めました。
なので、負荷を掛けるポイント練習と、身体を解すゆるジョグと、休息のバランスを気をつけています。
練習メニューは岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書き込み式１０週間完全メニュー』を参考に。
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ストレッチは中野ジェームズ修一さんの『世界一伸びるストレッチ』を参考に。
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「みちびき」2号機の打ち上げ成功
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は夜ラン。
時間が無いので短縮版の10kmビルドアップ。
10.2km、50:06、キロ4:55。
最初の3kmはキロ5:20、次の3kmはキロ4:50、最後の4kmはキロ4:20。
さすがに自分にとってはキロ4:20は相当キツい。
でもいい運動になりました。
今日のニュースで、準天頂衛星「みちびき」2号機を載せたH2Aロケットの打ち上げが成功しました。
日本経済新聞
これは、世の中のランナーにとってもきっといい事なんです。
なぜかと言うと、GPSの精度が大幅に向上するから。
準天頂衛星というのは、日本の真上を通る軌道を飛び続けるので、電波がビルや山に遮られにくい特徴があります。
従来は約10メートルだった誤差が、GPSと準天頂衛星などを併用するとたったの6センチメートルほどになるそうです。
でも、気をつけないといけないのが、全てのGPS製品がこの「みちびき」に対応しているわけではありません。
こちらのサイトを見て、きちんと「みちびき」対応しているかどうかを確認してみましょう。
みちびき対応製品リスト｜利用者向け情報｜みちびき（準天頂衛星システム：QZSS）公式サイト - 内閣府
私の利用しているGPSウォッチ、エプソンのWristableGPS for Trek MZ-500はバッチリ対応してます！
エプソン「WristableGPS for Trek MZ-500B/S」｜ケーススタディ｜みちびき（準天頂衛星システム：QZSS）公式サイト - 内閣府
高層ビルやマンションの側を通ったとき、例えばiPhone6Sだと大きくズレる事がありますが、WristableGPS for Trek MZ-500ならほぼズレません。
ホントに安心感がありますよ。
是非お勧めしますよ。
過去記事はこちら↓
GPSウォッチ - フルマラソン サブ3を目指して
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徹夜？
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は仕事で帰れないかも。
というわけで、走るのも無理そうです。涙
また明日頑張りましょう！
朝ランと帰宅ランの二部練習
こんにちは、コウ☆ヘイです。
早起きして、今日はゆるジョグ。
9.0km、1:01:06、キロ6:46。
最近少し疲れが溜まっているみたい。
腰に少し張りを感じるので、ゆっくりの血行促進ジョグで身体を解したい。
ジョグのあとはシャワーを浴びて、腰と脚を重点的にストレッチ。
しっかりケアしておきましょう。
あと、6/11の菅平スカイライントレイルランまでに1度くらいは鍼治療に行きたいな。
第１０回記念 菅平スカイライン トレイルランレース | 10th Anniversary Sugadaira Skyline Trail Run Race
やっぱり鍼とマッサージの組み合わせが最強。
でも、行く時間が取れなかったら、刺さない鍼のソマセプトをまた活用しようかな。
刺さない鍼 ソマセプト ソマレゾン やさしい皮膚刺激による痛みの治療器具 Catch The Voice of SKIN SOMANIKS ソマニクス 公式サイト
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そして、なんと帰宅ランもやっちゃいました。
3.4km、25:58、キロ7:30。
とってもゆる〜く短めなので、練習というよりも身体を解すためだけのランですが。
夜でももうだいぶ暑いですね。
これだけゆっくりのランでも、背中は汗びっしょりです。
血流は良くなったかな。
祝！100件目
こんにちは、コウ☆ヘイです。
このブログの記事が、ようやく100件に到達しました。
おめでとう！
日々の練習記録、トレイルランの模様、お気に入りのグッズの紹介など、とりとめもなく書いていますが、なんとかここまで続きました。
これからもマイペースで更新していきます。
今日は完全オフ。
だいたい月曜日をオフにすることが多いです。
明日は早起きして走りましょう。
ところで、既に今月の走行距離が250kmを超えています。
これまで通常は月に200kmくらいが多かったので、今月は頑張っています。
単に距離だけ伸ばせばいいわけではないことは理解していますが、質の良い練習をそれなりの量こなす事が大事だと思います。
250kmばかりで走り過ぎ、ということは無いでしょうし。
質の良い練習が出来ているかはそれほど自信があるわけではありませんが、岩本能史さんの限界突破マラソン練習帳などを参考にしながら、試行錯誤しながらやっていきたいですね。
頑張りましょう！
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トレッドミルで傾斜15%
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は子どものイベントで朝から一日外出。
夕方帰ってから少しだけトレッドミルで走ってきました。
7.5km、50:00、キロ6:36。
最初はウォーミングアップでキロ6:00くらい。
そのあと傾斜5%にしてキロ6:00で20分。
次に傾斜を9%にあげて10分。
あと5分ずつ傾斜を12%、15%にあげて、かわりにペースを落として走りました。
再来週の菅平スカイライントレイルランレース、7月初の美ヶ原トレイルラン、7月末の富士登山競走に向けて、登りに強い脚を作りたいところです。
第１０回記念 菅平スカイライン トレイルランレース | 10th Anniversary Sugadaira Skyline Trail Run Race
inov-8 CUP 第７回美ヶ原トレイルラン | inov-8 CUP Utsukushigahara Trali Run
富士登山競走 富士山の頂へ 日本一の山岳レース
なかなか山には行けないので、あんまり好きではないトレッドミルも頑張ります。
持久力と強い脚を作っておけば、秋冬のフルマラソンにも活きてくるでしょう。
15kmビルドアップ走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は朝ラン。
平日はなかなか早起き出来ないけど、休日は起きられます。
スピード練習として15kmビルドアップ走です。
16.0km、1:20:24、キロ5:01。
最初の5kmはキロ5:20、次の5kmはキロ4:55、最後の5kmはキロ4:30。
いつも最後の5kmは苦しいですが、今日もなんとか走り切れました。
スピード練習のときはいつもアシックスasicsのターサージールTARTHERZEAL5。
非常に軽くて、たったの168g(サイズ27.0cm)。
スピード練習にはぴったりのシューズです。
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