こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は早起きしてスピード練習の15kmビルドアップ走。15.7km、1:18:52、キロ5:00。 最初の5kmはキロ5:20、次の5kmがキロ4:55、最後の5kmがキロ4:30。早朝でもさすがに暑く、汗が噴き出しながらですが、なんとか走り切りました。 …
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