12kmビルドアップ走撃沈
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日は、日曜日の30kmペース走の疲れを抜くためのアクティブレストのゆるジョグ。
4.6km、32:40、キロ7:07。
子どもの習い事中に、少しだけ抜け出して走ってきました。
場所は、珍しく隅田川テラス。
スカイツリーがキレイに見えます。
今日は夜は用事があって走れないので、朝にポイント練習。
短縮版の12kmビルドアップ走。
のつもりでしたが、案の定ビルドアップ出来ませんでした。
12.0km、58:00、キロ4:49。
目標は、最初の2kmはウォーミングアップ、次の5kmはキロ4:50前後、最後の5kmはキロ4:30台と思っていました。
結果としては、ウォーミングアップはさておき、残りの10kmはキロ4:50台後半から4:30台までバラバラで、ペースがアップダウンしまくりでした。
やっぱり朝起き抜けはダメだなあ〜。
脱水症状でダウン
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日は久しぶりの30kmペース走でした。
後半失速しながらも何とかやりきりましたが、帰ってから大変なことに。
ラン中はVAAMの500mlペットボトルを1本持って走りました。
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帰ってきて水分と栄養補給のため、取り急ぎ、タンパク質補給のための豆乳200mlと、回復に効くクエン酸補給のためのキレートレモン155mlを一気飲み。
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その後、かいた汗を流すためにお風呂へ。
帰ってきたのが夕方だったので、お風呂に入った後は少し時間がありました。
寛いで待っていたのですが、だんだんとフラフラした感じに…。
ごはんですよー、という声に反応して立ち上がったのですが、全く食べれる気がしません。
これは、以前にも体験したことがある状態。
いわゆる脱水症状です。
とりあえず横になって水を飲みます。
500mlペットボトルの水をちびちびと、でも全部飲み切って、身体中に水分が行き渡るのを待ちます。
横になること1時間。
少し回復した感じ。
恐る恐るご飯を食べてみます。
食べれた！
食べたり飲んだり出来ればもう大丈夫。
脱水症状から脱出出来ました。
でも、ちょっと焦りましたね。
帰ってからの水分補給が足りなかった模様です。
脱水症状のダメージは無かったのですが、今日は完全オフ。
嫁さんの実家から帰ってきて、色々お片づけしてたらもう夕方。
さらには雨も降っているので、もう走りません。
第66回勝田全国マラソンまであと少し。
疲れを抜きながら質の高い練習を出来るように、頑張りましょう。
いちご狩り→30kmペース走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日の夜から嫁の実家に帰省しています。
今日の午前中は、毎年恒例のいちご狩り。
家の近所にあるハウスのいちご農園にお邪魔しました。
真っ赤ないちごは食欲をそそられます。
甘さだけではなく、酸味と甘味のバランスが良い品種が好きですね。
たっぷり4〜50粒くらい食べたかな？
まだまだ成長途中という感じで、青い実も沢山ありましたので、今後もしっかり楽しめます。
午前中にいちごを堪能したあと、軽く昼ご飯を食べて、2時半頃から走りました。
今日は持久力を高めるポイント練習、30kmペース走です。
30.0km、2:26:19、キロ4:52。
ラップはこんな感じです。
- 5:11
- 4:56
- 4:52
- 4:48
- 4:53
- 4:39
- 4:48
- 4:40
- 4:52
- 4:50
- 4:46
- 4:46
- 4:45
- 4:49
- 4:56
- 4:51
- 4:43
- 4:47
- 4:50
- 4:56
- 4:45
- 4:48
- 4:55
- 4:47
- 5:00
- 4:53
- 4:58
- 5:07
- 5:08
- 5:16
キロ4:50をキープしたかったのですが、最後の5kmはバテました。
ずるずるとペースが落ちてきますが、気持ちだけでも前向きに、少しでも落ち幅を小さくしようと頑張りました。
久しぶりのロング練習。
やっぱりキツくて、走り終わった後はヘロヘロです。
今日は一日中子どものお供です
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日はGPSウォッチの有難さが身に沁みた1日でしたね。
朝と夜の2部練習 - フルマラソン サブ3を目指して
これが無いとスピード練習が出来ませんから。
一転、今日は完全オフです。
早朝から子どもの空手の大会に出掛けます。
勝てるかどうかによりますが、1日仕事になりますから、もう今日は走るつもりはありません。
その後は、嫁の実家に帰省します。
三連休なので、うち1日はポイント練習として持久力を鍛える30km走を行いたいところです。
が、上手く時間を見つけられるかどうか。
第66回勝田全国マラソンまであと21日。
第66回勝田全国マラソン【公式】
つくばマラソンの後、あんまり練習を積めていない気がするので、目標はあまり高望みせずにいこうと思います。
朝と夜の2部練習
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝も早起きして走りました。
ですが、相変わらずGPSウォッチが不調で、GPS信号を受信できません。
ですので、5.5kmほど軽くジョグしただけです。
取扱説明書を見て、GPSウォッチをリセットする方法を見つけました。
これまで2年近く使ってきて、調子が悪くなったのは初めてなので、こういう操作方法があることを知りませんでした。
リセットしたあと、もう一度改めてGPS信号を受信してみると…
成功しました！
きちんと受信しており、アンテナマークが点灯しています。
嬉しいですねぇ。
もうGPSウォッチの無いランニング生活は過ごせません。
というわけで、なかなか出来なかったポイント練習の15kmビルドアップ走を、仕事が終わってから夜に行ってきました。
15.0km、1:07:53、キロ4:31。
ラップはこんな感じです。
- 4:54
- 4:48
- 4:42
- 4:40
- 4:48
- 4:27
- 4:34
- 4:30
- 4:26
- 4:34
- 4:22
- 4:23
- 4:15
- 4:18
- 4:08
目標は、最初の5kmはキロ4:40台、次がキロ4:30台、最後はキロ4:20台です。
なので、だいたい目標は達成できたかな。
相変わらずペースはキープ出来ていませんが。苦笑
でも、やっぱりGPSウォッチがあるって嬉しいですね。
もう手放せません。
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ナイキ ズームフライは在庫切れ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
一昨日の峠走のおかげで、両脚のスネが筋肉痛。
スネが筋肉痛になるということは、やっぱり下りのときに使う筋肉にダメージがあるのかな。
というわけで、昨日はアクティブレストのジョグのみ。
5.0km、29:52、キロ5:58。
未舗装の池の周回道路を走ったのですが、一周だけ全力疾走。
600m弱を約2分で走りました。
ちなみに、今履いているシューズたちが、そろそろ替え時を迎えそうです。
新年を迎えましたので、シューズも新たにしようかと思っていました。
以前から、NIKEのズームフライを狙っていたのですが、12月の福岡国際マラソンで大迫傑がこのシューズで好記録を出したからか、それ以降在庫切れが続いているようです。
そして、正月二日三日の箱根駅伝。
こんな記事もあるように、またシューズに注目が集まることになりそうです。
箱根駅伝｢薄底vs.厚底｣靴の知られざる闘い | スポーツ | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
発売当初の記事はこちら。
常識が通用しない「Breaking2」特化シューズ「ナイキズームフライ」の履き心地 | RuntripMagazine[ラントリップマガジン]
もうこのシューズは諦めたほうがいいのかな？苦笑
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