20kmペース走

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は日中は子どものイベントで一日外出するので、朝早く起きて走ってきました。

今朝はロードでペース走

21km、112分、キロ5分21秒でした。



目標としていたキロ5分20秒台をキープできました。

ただ、そんなに速いペースでも無いのにかなり疲れました。

やっぱり朝イチは身体の動きが悪いのか、ちょっと糖分摂ってから走った方がいいのか、それとも単純に脚力が無いのか…。



帰って速攻でアミノバイタルを摂って栄養補給。

シャワーを浴びてからちゃんと朝ごはん。

朝ごはんではいつもヨーグルトを食べてます。

タンパク質と乳酸菌をきちんと摂取するために。

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トレッドミル

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は、東京地方は朝から一日中雨です。

というわけで、久しぶりにトレッドミルで走ってきました。

12.8km、73分、キロ5分42秒。



ホントは15kmビルドアップ走のつもりで走り始めたのですが、ジムのトレッドミルの設定で1時間でストップするようになっていました。

最後の5kmをキロ4分25秒に設定して1.5kmほど走ったところでタイムオーバー。

下調べ不足でしたね。苦笑



なんとなく不完全燃焼。

かといって、またキロ4分25秒で残り3.5km走るのもなんとなく気乗りせず。

なので、傾斜15%で5分間走ってハアハア心肺を追い込んでから終了。



帰ってアミノ酸と水分を補給。

昨日の飲み会で摂取したアルコールは全部出ていったかな?

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走れませんでした。part2

こんにちは、コウ☆ヘイです。

なんと、今朝は寝坊してしまいました!

今夜はお仕事関係の飲み会です。

なので、残念ながら今日も走れません。

悲しいやら悔しいやら…(T-T)



というわけで、先週は80kmくらい走ったのに、今週はまだ20km足らず。

ダメですなぁ…。

週末こそ走りたいものの、諸々用事やら天気やらで怪しい雲行き。

なんとか時間を作って頑張りましょう。

走れませんでした。涙

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日は仕事で遅くなってしまった結果、今朝は早く起きれず。

さらに諸々の事情で帰宅ランも出来ず。

というわけで、図らずも完全休養日になってしまいました。

明日こそ走ろう!

という強い気持ちでおやすみなさい。

ストレッチ

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今朝は雨でランを断念。

代わりに今日も帰宅ラン。

3.4km、24分、キロ7分16秒。

会社から最短距離で帰るとたったの3.4kmしかありませんでした。

嬉しいような、悲しいような。苦笑




ところで、みなさんは身体のケアに気をつかっていますか?

私は、昨年春に腸脛靭帯を痛めて以来、身体のケアに注意するようになりました。




具体的には、下記の3つを取り入れました。

①練習メニューを詰め込み過ぎない

②摂取する栄養に気を配る

ストレッチをする



①②はまた別途ご紹介するとして、③のストレッチについて今日ご紹介します。

ストレッチなんて当たり前、と思っていても、きちんと練習メニュー同等に取り組んでいる人は少ないはず。

それに、正しく、効果があるかたちで出来ているか、も疑問ですよね。

私が参考にしているのはこちら、中野ジェームズ修一さんの「世界一伸びるストレッチ」です。

かなり売れているようなので、書店で見かけた人も多いのでは。

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私がこの本を読んで新たに学んだことは2つ。

①ありとあらゆる部位のストレッチメニュー

②1つの部位のストレッチを最低30秒は続ける




この30秒続けるのが目から鱗でした。

今までも多少はストレッチしてましたが、だいたい3秒くらいしかやってませんでした。汗

これじゃ全然意味な〜い!

ということで、この本を見ながらじわじわと時間を掛けて30秒ずつストレッチしています。



あと、中野ジェームズ修一さんの本で、こちらの「一流ランナーは必ずやっている! 最高のランニングケア」という本も参考になります。

基本的には「世界一伸びるストレッチ」のランナー版という感じ。

ランしかしない人ならこっちでもいいかも。

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Hoka one oneで通勤ラン

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日に引き続き体調はイマイチですが、今日も軽く通勤ランして帰宅しました。

6.0km、44分、キロ7分19秒。




今日は最短距離ではなく、少しだけ回り道してから帰りました。

途中の運河からパチリ。

湾岸エリアは高い建物も多いけど、運河のおかげで空が開けてるところがいいところ。




今日の通勤ランでは、バックパックが重いので、よりクッション性があるHoka one oneTRACERを履いてみました。


Hoka one oneは、ロードランナーには馴染みが薄く、置いているお店もあまり多くはありません。

でも、ウルトラマラソンやトレイルランナーの間では知らない人はいない?くらい有名なシューズブランドです。

なんと言っても特徴は厚底

まるでグミを踏んづけているかのようです。

このクッション性がロングレースで脚を守ってくれます。

私は去年、Hoka one oneのシューズで70kmのトレラン大会を3つ完走しました。



というわけで、adizeroとかasicsよりはHoka one oneのTRACERのほうが通勤ランには向いてそうです。

クッション性が高くても、十分軽量なシューズですよ。


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体調悪し→完全オフ

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日はGW明け初日、久しぶりのお仕事でした。

ですが、朝から調子が悪く、鼻水と咳が出ます。

子どもがずっと風邪気味だったので、それをもらっちゃった感じです。



ということもあり、今日は完全オフ。

少しゆっくり休みましょう。

家に帰る途中で「飲む点滴」の甘酒を買って、と思ったらスーパーに置いてなーい!

ガーン(T_T)

今日は諦めます。涙

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でも、先週はだいたい80kmくらい走りました。

いつも月間200kmくらいなので、自分としてはだいぶ多い方です。

6〜7月のトレラン大会、富士登山競走に向けて、登りに強い脚と持久力を身につけよう。

その前に体調を回復させよう。