20kmペース走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は日中は子どものイベントで一日外出するので、朝早く起きて走ってきました。
今朝はロードでペース走。
21km、112分、キロ5分21秒でした。
目標としていたキロ5分20秒台をキープできました。
ただ、そんなに速いペースでも無いのにかなり疲れました。
やっぱり朝イチは身体の動きが悪いのか、ちょっと糖分摂ってから走った方がいいのか、それとも単純に脚力が無いのか…。
帰って速攻でアミノバイタルを摂って栄養補給。
シャワーを浴びてからちゃんと朝ごはん。
朝ごはんではいつもヨーグルトを食べてます。
タンパク質と乳酸菌をきちんと摂取するために。
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トレッドミル
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は、東京地方は朝から一日中雨です。
というわけで、久しぶりにトレッドミルで走ってきました。
12.8km、73分、キロ5分42秒。
ホントは15kmビルドアップ走のつもりで走り始めたのですが、ジムのトレッドミルの設定で1時間でストップするようになっていました。
最後の5kmをキロ4分25秒に設定して1.5kmほど走ったところでタイムオーバー。
下調べ不足でしたね。苦笑
なんとなく不完全燃焼。
かといって、またキロ4分25秒で残り3.5km走るのもなんとなく気乗りせず。
なので、傾斜15%で5分間走ってハアハア心肺を追い込んでから終了。
帰ってアミノ酸と水分を補給。
昨日の飲み会で摂取したアルコールは全部出ていったかな?
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走れませんでした。part2
こんにちは、コウ☆ヘイです。
なんと、今朝は寝坊してしまいました!
今夜はお仕事関係の飲み会です。
なので、残念ながら今日も走れません。
悲しいやら悔しいやら…(T-T)
というわけで、先週は80kmくらい走ったのに、今週はまだ20km足らず。
ダメですなぁ…。
週末こそ走りたいものの、諸々用事やら天気やらで怪しい雲行き。
なんとか時間を作って頑張りましょう。
走れませんでした。涙
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日は仕事で遅くなってしまった結果、今朝は早く起きれず。
さらに諸々の事情で帰宅ランも出来ず。
というわけで、図らずも完全休養日になってしまいました。
明日こそ走ろう!
という強い気持ちでおやすみなさい。
ストレッチ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝は雨でランを断念。
代わりに今日も帰宅ラン。
3.4km、24分、キロ7分16秒。
会社から最短距離で帰るとたったの3.4kmしかありませんでした。
嬉しいような、悲しいような。苦笑
ところで、みなさんは身体のケアに気をつかっていますか?
私は、昨年春に腸脛靭帯を痛めて以来、身体のケアに注意するようになりました。
具体的には、下記の3つを取り入れました。
①練習メニューを詰め込み過ぎない
②摂取する栄養に気を配る
③ストレッチをする
①②はまた別途ご紹介するとして、③のストレッチについて今日ご紹介します。
ストレッチなんて当たり前、と思っていても、きちんと練習メニュー同等に取り組んでいる人は少ないはず。
それに、正しく、効果があるかたちで出来ているか、も疑問ですよね。
私が参考にしているのはこちら、中野ジェームズ修一さんの「世界一伸びるストレッチ」です。
かなり売れているようなので、書店で見かけた人も多いのでは。
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私がこの本を読んで新たに学んだことは2つ。
①ありとあらゆる部位のストレッチメニュー
②1つの部位のストレッチを最低30秒は続ける
この30秒続けるのが目から鱗でした。
今までも多少はストレッチしてましたが、だいたい3秒くらいしかやってませんでした。汗
これじゃ全然意味な〜い!
ということで、この本を見ながらじわじわと時間を掛けて30秒ずつストレッチしています。
あと、中野ジェームズ修一さんの本で、こちらの「一流ランナーは必ずやっている! 最高のランニングケア」という本も参考になります。
基本的には「世界一伸びるストレッチ」のランナー版という感じ。
ランしかしない人ならこっちでもいいかも。
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Hoka one oneで通勤ラン
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日に引き続き体調はイマイチですが、今日も軽く通勤ランして帰宅しました。
6.0km、44分、キロ7分19秒。
今日は最短距離ではなく、少しだけ回り道してから帰りました。
途中の運河からパチリ。
湾岸エリアは高い建物も多いけど、運河のおかげで空が開けてるところがいいところ。
今日の通勤ランでは、バックパックが重いので、よりクッション性があるHoka one oneのTRACERを履いてみました。
Hoka one oneは、ロードランナーには馴染みが薄く、置いているお店もあまり多くはありません。
でも、ウルトラマラソンやトレイルランナーの間では知らない人はいない?くらい有名なシューズブランドです。
なんと言っても特徴は厚底!
まるでグミを踏んづけているかのようです。
このクッション性がロングレースで脚を守ってくれます。
私は去年、Hoka one oneのシューズで70kmのトレラン大会を3つ完走しました。
というわけで、adizeroとかasicsよりはHoka one oneのTRACERのほうが通勤ランには向いてそうです。
クッション性が高くても、十分軽量なシューズですよ。
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体調悪し→完全オフ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日はGW明け初日、久しぶりのお仕事でした。
ですが、朝から調子が悪く、鼻水と咳が出ます。
子どもがずっと風邪気味だったので、それをもらっちゃった感じです。
ということもあり、今日は完全オフ。
少しゆっくり休みましょう。
家に帰る途中で「飲む点滴」の甘酒を買って、と思ったらスーパーに置いてなーい!
ガーン(T_T)
今日は諦めます。涙
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でも、先週はだいたい80kmくらい走りました。
いつも月間200kmくらいなので、自分としてはだいぶ多い方です。
6〜7月のトレラン大会、富士登山競走に向けて、登りに強い脚と持久力を身につけよう。
その前に体調を回復させよう。