ガチユル走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は午前中に関西の実家から東京に戻ってきました。
連日それなりの酒量だったし、六甲山にトレラン行ってきたし、身体がだいぶ疲れてる感じ。
走ろうかどうか迷ったけど、晩ご飯の買い物ついでに少し走ってきました。
7.5km、44分、キロ5分52秒。
NHKのランスマで紹介していたガチユル走を試してみました。
ラン×スマ ～街の風になれ～ - NHK
最初の1kmはウォーミングアップ、次を1km×2本でキロ4分くらい、その後はゆるジョグ、という構成。
ガチユル走で脂肪が燃焼しやすい身体になるらしい。
6月のトレラン大会に向けて、長時間のトレイルに耐えられる身体にしたいので今日試してみました。
今後、ちょくちょく取り入れてみようと思います。
スネが筋肉痛
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝はゆっくり起きて、午前中は子どもとハイキングで4kmほど歩いてきました。
夕方時間を作ってゆるジョグ。
7.4km、52分、キロ7分3秒でした。
昨日「筋肉痛は無さそう」と書きましたが、スネが筋肉痛ですね。
ふくらはぎ、太腿、大臀筋などは大丈夫ですが、スネだけ少し痛みます。
私の場合、下りを頑張ったときスネが筋肉痛になります。
確かに一昨日の六甲山トレランは、終盤のトレイル、ロードの下りはキロ5〜6分台もあったので、自分としては頑張ったほうかと。
こうやって少しずつ強い脚が出来てくる、と信じて練習頑張りましょう。
というか、単純に山を走るのは楽しいですしね♫
今日のゆるジョグで通った関西学院大学をパチリ。
大学の後ろに見えるお椀をひっくり返したような小さな山が甲山(かぶとやま)です。
お気に入りのエナジージェル、メダリスト
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日の六甲山トレイルランの疲れが残っているので、今朝はさすがにだいぶ軽めの練習メニュー。
5.5km、39分、キロ7分2秒のゆるジョグです。
でも、鳴神山トレイルランの翌日はかなり筋肉痛でしたが、今回は疲労はあるものの筋肉痛にはなら無さそう。
昨日は六甲山でトレランでしたが、トレランに欠かせないのがエナジージェル。
このエナジージェルが曲者で、基本的に甘い！
糖分を補給するためなので仕方がないのかもしれませんが、あんまり甘いのは…。
という訳で、最近のお気に入りがコレ。
メダリストのエナジージェル！
グレープフルーツ味、アップル味、ぶどう味の3種類。
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どの味も他のジェルに比べると甘さ控えめです。
それに、他のジェルってドロドロした感じなのですが、メダリストのジェルはゼリーみたいにプルプルしているので、それもスッキリした食感の一因です。
ロングレースだとそれなりの量のジェルを摂るので、あんまり好きじゃないものだとテンション下がるので、お気に入りを見つけた方がいいですね。
トレイルランニング@六甲山
こんにちは、コウ☆ヘイです。
関西の実家に帰ってきていますが、トレランで六甲山に行ってきました。
29km、4時間42分、キロ9分42秒、累積標高差1600m。
先週末の鳴神山より距離は伸びましたが、累積標高差は少しすくないくらいです。
今日のルートは、王子公園をスタートしてまずは摩耶山へ。
そこからは六甲全山縦走路で六甲山最高峰へ向かい、そのまま宝塚方面へ。
途中、六甲全山縦走路をそれて、西宮の里山、甲山を踏んで実家にそのままランで帰りました。
阪急王子公園駅からスタート。
しばらく市街地の坂道を登ると登山口へ。
市街地からほんの少し歩いただけでこの景色。
自然が近い！
摩耶山の山頂に近づくと仁王門という立派な門あります。
門をくぐると急な石の階段を上ります。
階段を上るとこの景色。
山に来てるのに、ついつい海を撮ってしまいます。
摩耶山頂は地味。
でも、山頂から少し行ったところに掬星台というところがあって、広場になっています。
実はここまでロープウェイでも来れます。
掬星台からの眺めは最高。
ここからは六甲全山縦走路を東へ進みます。
結構舗装路の割合も高いです。
ツツジかな？
六甲山ホテルや六甲山小学校、神戸ゴルフ倶楽部を経由していきます。
六甲ガーデンテラスに着きました。
ソフトクリームとサイダーで糖分補給。
まだ少し桜が残っていました。
ツツジもきれいです。
そして六甲山最高峰に到着。
ここも広場になっていて、寛いでいる人がいっぱいいます。
六甲山最高峰のすぐ下には一軒茶屋があります。
六甲山最高峰から西側は、六甲山最高峰に向かって上り基調だし、石段とが多くてあんまり走りやすくないですが、東側は下り基調で石段、木段はほとんど無くて走りやすい。
でも、何度か道を間違えて、途中からほとんど舗装路を走り、ラスボスの甲山。
ここも山頂が広場になってます。
ここからの眺め。
甲山の麓には神呪寺があります。
ここからは急坂を下って、あとは市街地をランして実家に到着しました。
今日の相棒はグレゴリーのテンポ8。
ハイドレーションを使うのに向いているタイプで、前ポケットはそれほど大きくはないですが、左右合わせてジェルが10個以上は入ります。
それに、iPhone6がピッタリ入る防水ポケットがあるのが嬉しい。
なので、メインコンパートメントにはウィンドシェルとか、走っている時に使わないものをしまっておきます。
使い勝手は結構いい方だと思いますよ。
ハイドレーション付きでこの値段ならオススメです！
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でも、グレゴリー的には最新モデルのルーファスに力を入れているのかな？
テンポの良いところを踏襲しているみたいなので、こっちも使ってみたい。
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とにもかくにも休日に送り出してくれる家族に感謝♫
頭を動かさない
こんにちは、コウ☆ヘイです。
GW初日！
今朝はしっかり早起きして走ってきました。
まだ少し筋肉痛は残るものの、今朝の練習メニューは15kmビルドアップ走。
16.1km、79分、キロ4分54秒でした。
キロ5分10秒→4分50秒→4分30秒と、5kmごとにペースアップ。
今日は割とペースをキープすることができました。
気をつけたのは頭。
頭を動かさないように、できるだけ視線を前方に保つことを心掛けてみました。
ついつい気が散ったり疲れたりすると、左右をキョロキョロしたり、俯いたり、アゴが上がってしまうので。
今日は上手くできたので、次からも気をつけよう。
今日からGW、カレンダー通りのお休みです。
今から関西の実家に帰ります。
家でダラダラお酒ばっかり飲んでないで、しっかり走りましょう！
行けたら一日くらい山に行きたいなぁ、六甲山とか近場でいいので。
初！通勤ラン
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日、人生初の通勤(帰宅)ランをしてみました。
3.8km、27分、キロ7分10秒。
会社から自宅まで、最短ルートでたったの3.8km。
歩いて帰ったことはあるけど、走って帰ったのは初めてです。
帰宅時の模様はこんな感じ。
①会社を出るときはスーツ、でも上着は会社に置いておく。
②会社近くの公園で、Tシャツ、ランパンに着替えてランニングシューズに履き替え。
③ビジネスシューズ、シャツ、スーツのスラックスなどは25リットルのkarrimor trim 25のバックパックに収納。
④ランニング開始！
⑤約30分後には自宅に到着。
普段、バスか電車で通勤するときはだいたい40分掛かるので、着替えの時間とかを含めて一緒くらいでした。
トレランもするのでバックパックを背負って走ることに抵抗は無いですが、やっぱり重たいですね。
ビジネスシューズが嵩張るし、荷物が重くなる原因。
会社にビジネスシューズを置いておく作戦が出来るといいんですが、うちの会社、さすがにランニングシューズで通勤するのはちょっと、という雰囲気なのです。
何か対策を考えよう。
karrimor trim 25はもう販売されていなくて、最新モデルは20リットルの模様。
結構ざくざく荷物が入れられるし、街中で使うにはアウトドアし過ぎてないからちょうどいい感じ。
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ゆるジョグと甘酒
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日も疲労回復のためのゆるジョグ。
6.0km、42分、キロ7分3秒。
相変わらず筋肉痛がひどいです。
たぶん今日は仕事で夜遅くなるので、明日はオフにするつもり。
で、GW初日の水曜日にポイント練習として15kmビルドアップ走が出来るといいな。
それまでに筋肉痛を何とかせねば！
今日も甘酒♫
美味しいし、健康にいいし、言うことなし！
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