菅平＆美ヶ原で決まり！
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝もなんとか起きれました！
今日はゆるジョグ、8km、54分、キロ6分46秒。
少し疲れが溜まってる感じがするので、血行促進してしっかり疲労回復しておきたいところです。
昨晩、仕事帰りに近所のスーパーに寄って、いつもの甘酒を買ってきました。
これでアミノ酸を補給します！
 | 新品価格 |
ところで、夏場に参加するトレイルランニングの大会、2つ決めました！
①菅平スカイライン トレイルランレース
第１０回記念 菅平スカイライン トレイルランレース | 10th Anniversary Sugadaira Skyline Trail Run Race
今年エントリーする大会は短い距離中心にしようと思っていたのもあるし、四阿山あたりにも一度行ってみたかったのもあってエントリーしました。
私にとってシーズン初戦。
たぶんめちゃ筋肉痛になるんだろうなぁ〜。
②美ヶ原トレイルラン
inov-8 CUP 第７回美ヶ原トレイルラン | inov-8 CUP Utsukushigahara Trali Run
この大会は、信越五岳に並んで出たかった大会の1つ。
美ヶ原エリアにはやっぱり憧れてしまいます。
80kmというロングレースですが、去年70kmクラスのレースを3つ完走できたし、何とかなるかな、と。
短い距離中心に、と言っておきながらですが、1シーズンに1レースくらいは長距離もいいかな。
7月末の富士登山競走より前の大会はこんな感じ。
9月にもうひとつくらいはエントリーしたいので、この本とにらめっこしながら考えます。
 | マウンテンスポーツマガジン トレイルラン2017春号 「トレイルランニングレースガイド2017完全ガイド」「トレイルランニング装備ニューアイテムカタログ」 (別冊 山と溪谷) 新品価格 |
10kmビルドアップ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日はスピード練習つもりだったのに朝寝坊。涙
東京地方は雨ですが、今朝はちゃんと起きて走ってきました。
10.9km、54分、キロ4分59秒。
ホントは15kmビルドアップにしたかったのですが、朝はなかなか時間が確保できないので、今回は10kmビルドアップにしました。
前半の5kmはキロ5分ペース、後半5kmはキロ4分30秒ペース。
早朝のキロ4分30秒はキツい！
やっぱりすぐに心肺が上がり切ってしまう感じです。
でも、少しずつ心肺機能も鍛えられているかな？
ところで、今朝は雨ですがなんとか走れました。
走り始めたら雨はあまり気になりませんが、走り出すまで、特に屋根のある場所から一歩外に出るときに勇気が必要ですね。苦笑
明日はジョグ、週末はロング練習かな。
久しぶりに山へ、トレイルランニングに行きたいなぁ〜♫
トレラン大会を選ぶ際に参考になる本
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝はポイント練習で15kmビルドアップ走のつもりでしたが、なんと朝寝坊！
ガーン(￣◇￣;)
まったく目覚ましの音に気付きませんでした…。涙
夜走れるかなぁ？
ところで昨日、どのトレイルランニング大会にエントリーしようか迷い中、と書きましたが、大会を選ぶ際に参考になる本がこちら↓
| マウンテンスポーツマガジン トレイルラン2017春号 「トレイルランニングレースガイド2017完全ガイド」「トレイルランニング装備ニューアイテムカタログ」 (別冊 山と溪谷) 新品価格 |
普段はエントリーサイトとか、各大会のホームページなどを見て、いいなと思った大会に参加しています。
でも、サイトはだいたい大会の開催予定が決まらないと掲載されないので、年間を通して、いつ、どの大会が開催されるかを俯瞰するのは難しいものがあります。
この本は、各大会の特徴や開催時期などが網羅されています。
なので、当然開催時期が変わる可能性はあるものの、こういった本があると年間の予定が立てやすいのです。
この本とにらめっこして、エントリーする大会を早く選ばねば！
トレラン大会迷い中
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は血行促進、疲労回復のためのゆるジョグ。
8.9km、60分、キロ6分48秒。
明日はまたポイント練習として、スピードを鍛えるための15kmビルドアップ走かな。
きちんと走る時間を確保するために早起きせねば。
ところで、夏場はトレイルランニングの大会に出ようと思っているのですが、まだエントリーを迷っています。
7月末の富士登山競走は確定していますが、あと2〜3つほど大会に出たいな、と。
候補は以下の通り。
- 菅平スカイライン トレイルランレース
第１０回記念 菅平スカイライン トレイルランレース | 10th Anniversary Sugadaira Skyline Trail Run Race
- 美ヶ原トレイルラン
inov-8 CUP 第７回美ヶ原トレイルラン | inov-8 CUP Utsukushigahara Trali Run
- 白馬国際トレイルラン
- ZAO SKYRUNNING 2017
- Madarao Forest Trails
石川弘樹プロデュース【Madarao Forest Trails 50km】斑尾高原トレイルランニングレース
色々出たい大会があるし、今シーズンは秋にも「つくば」か「大田原」のフルマラソンにも出たいし、迷ってしまいます。
でも早くしないとエントリーが終わってしまうので、あとは勢いで決めるぞ〜！
120分ペース走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝は朝寝坊せずにしっかり起きました。
今日は久しぶりにロング練習。
私が練習メニューを考える際に参考にしている岩本能史さんの本によると、週2回のポイント練習は、1スピード、1ロング。
 | 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー 新品価格 |
最近は、スピード練習の15kmビルドアップ走ばっかりでした。
夏場のトレイルランニングや富士登山競走に向けて持久力をつけないと、と思い、久しぶりのロング練習でした。
目標は120分、キロ5分30秒のペース走。
実際は22.4km、121分、キロ5分24秒。
目標達成！お疲れさまでした。
こうやって、1日1日の目標をクリアしていって、最終目標まで到達できたらいいですね。
とはいうものの、相変わらずペースのキープが出来ません。
キロ5分10秒〜40秒くらいまでバラつきが…。
もう少しイーブンペースで走れるようになりたいところです。
帰ってきて、早速アミノ酸を補給します。
こうやって地道に身体をケアしながら強くしていきましょう。
 | 新品価格 |
