アミノバイタル タブレット
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝は朝寝坊…
最近起きられないことが多い気がする、反省。
というわけで、家族の了解を得て夜ランしてきました。
8.4km、57分、キロ6分49秒。
今日もゆるジョグです。
明日、明後日しっかり練習できるように、今日はゆるジョグで身体をほぐしておきます。
今日のランニングコース、豊洲の夜景をパシャり。
以前、体力回復に甘酒を飲んでいます、って紹介しました。
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でも、甘酒は近所のスーパーに置いてないこともあります。
ということで、もうひとつ、愛用している体力回復アイテム。
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こちらもアミノ酸補給アイテムです。
甘酒も美味しいのですが、こちらの方がお手軽だし、持ち運びもオッケーです。
フルマラソンやトレイルランのときも、何粒かポケットに入れて、たまにポリポリ食べてます。
みなさんも携帯用に、お家で気軽に補給するのにいかがでしょうか？
練習メニュー② 峠走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日は飲み会だったので、今日のランニングはオフ。
仕事も早めに切り上げて、子供の習い事をゆっくり見守ります。
私が練習メニューを考えるうえで参考にしているのが、岩本能史さんのこの本↓
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練習メニューの二本柱のうち、ひとつが15kmビルドアップ走。
そして、もうひとつが峠走。
この峠走をご紹介します。
峠走25kmは、神奈川県の足柄峠をお勧めしています。
でも、遠いですよね…。苦笑
自分は、実はまだ行ったこと無いんです。
峠走では、次の4つが鍛えられます。
まず上りでは、①心肺機能、②太腿裏や大臀筋など身体の後ろ側の筋肉。
下りでは、③太腿前側など身体の前側の筋肉、④ストライドが大きいダイナミックなフォーム。
確かに上りは平地に比べてハアハアになりますね。
それに、実感として身体の後ろ側の筋肉が疲れます。
下りでは、スピードが出てストライドが大きくなるし、自然とフォアフット気味の着地になります。
そして、前腿とか脛(スネ)に効きます。
アップダウンがくっきり分かれている峠走で、平地と違ってポイントを絞って鍛えられるところがメリット。
平地だと浅く広くしか鍛えにくい、ということかな。
みなさんもお試しあれ。
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ペースをキープできないペース走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝は寝坊せずに5時前に起きられました！
というわけで、今日は久しぶりにスピード練習。
11km、53分、キロ4分48秒のペース走でした。
私、どうもペースを守るのが下手みたいです。
キロ5分前後を目標にしていたのに、最初の1kmはウォーミングアップでゆっくりだったものの、次の1kmから4分40秒台。
ペースをキープしようと思っても、キロ4分35〜51秒くらいまでブレてしまいます。
しかも、ほぼフラットな信号も無いコースなのに…。
みなさん、こんなものですか？
どうやってペースをキープしてますか？
異動とブログ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
東京は、今朝は酷い天気でした。
ものすごい雨と風で、とても走るどころでは無い。
ということで、今朝は予定通り？の朝寝坊でした。
また明日の夜は仕事関係の飲み会なので、朝は絶対に走ろう！
全然走ることと関係無いですが、この4月に異動になり、担当する業務が大きく変わりました。
今は不慣れななかで、でも新鮮に仕事に取り組んでます。
春は新しいことをスタートする季節。
私の新しいスタートは2つ。
1つは異動先の新しい業務。
もう1つは、このブログを始めたこと。
ちょうど3月頭からブログを書き始めて、早くも一か月半。
一応、1日に1記事は書こうと思って、今のところは続けられてます。
引き続き自分のランニング記録としてブログを書いていこうと思います。
よろしくお願いします。m(_ _)m
練習メニュー① 15kmビルドアップ走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝も走ってきました。
今朝は、眠気や怠け癖との葛藤で、布団から出るのにすごい時間が掛かってしまいましたが、なんとか起きることが出来ました。苦笑
6.2km、41分、キロ6分36秒。
今日も基本はゆるジョグ。
でも、少しだけスピードを上げようと思って、200mくらいの軽いダッシュを3本ほど入れてみました。
先日前振りしましたが、私が練習メニューを考える際に参考にしているのがこちら↓
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著者の岩本さんが、ポイント練習として掲げているメニューが2つ。
1つは、15kmビルドアップ。
もう1つが、峠走。
今日は15kmビルドアップについて紹介します。
スタート直後はゆっくりめで、だんだんスピードを上げていくのがビルドアップ走。
岩本さんは、これを5km毎に区切ってペース管理することを推奨しています。
最初の5kmは25分、次の5kmが24分、最後の5kmは22分30秒、みたいな感じ。
だいたい5km毎に1分から1分半くらいペースを上げる感じですね。
5km毎に区切ってペース管理する理由は、1km毎だと細かいペースを気にし過ぎてしまうから。
そして、ビルドアップの利点は、ネガティヴスプリットをカラダに覚え込ませるのに適しているのと、走る前のウォーミングアップに時間を掛けないで済むから。
みなさんも試してみてください。
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バテバテです
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝はちゃんと早起きして走ってきました。
15.2km、83分、キロ5分28秒。
ただ、めっちゃしんどかった！
- 先週末の焼津みなとマラソンの疲れが残ってるのか？
- 水曜日の飲み会のせいで内臓系が疲れてるのか？
- 朝イチでカラダが暖まってなかったからか？
- 風が強かったからか？
いろんな理由がありそうですが、いずれにしてもキロ5分強でハアハア言ってるなんてダメですね…
今のところ、次に予定している大会は7月の富士登山競走。
ホントは6月くらいにトレイルの大会に出たいけど、都合が合いそうなのが無くて…
でも富士登山競走に向けてきっちり練習していかないとね。
モチベーションも脚力もアゲていきましょう！
ちなみに、私が練習メニューを考える際に参考にしているのがこちらの本↓
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今度中身を紹介しますね。
あと、最近発売されたこちらの本も読んでみたい↓
 | 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す! レベル別・書き込み式13週間練習メニュー 新品価格 |
でも家の近所の書店にはありませんでした。涙
amazonで買うか、他の本屋に行ってみよっと。
