こんにちは、コウ☆ヘイです。先々週風邪でダウンして以降、久しぶりのスピード練習。15kmビルドアップ走です。 15.0km、1:13:05、キロ4:51。最初の5kmはウォーミングアップから徐々に上げてキロ5:00。次の5kmはキロ4:48、最後の5kmはキロ4:36。5kmごとに1分…
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