久しぶりの皇居ラン

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は平日ですがお仕事をお休みして、午前中から皇居ランしてきました。

皇居ランはホントに久しぶり。

いつ以来かな?











今日はこちらのランニングステーションを利用します。

新丸ビルの地下にあるMARUNOUCHI BIKE&RUN。
Marunouchi Bike&Run

新丸ビルの地下なので当然アクセスは便利なのですが、キレイなのでたまに利用しています。











今日は勝田全国マラソン前の最後の持久系ポイント練習。

25kmペース走です。

今日も目標はキロ4:50で。












25.0km、2:00:35、キロ4:49。

なんとか目標達成!

ラップはこんな感じです。

  1. 4:56
  2. 5:00
  3. 4:50
  4. 4:35
  5. 4:42
  6. 4:53
  7. 5:00
  8. 4:47
  9. 4:39
  10. 4:48
  11. 4:55
  12. 5:05
  13. 4:35
  14. 4:39
  15. 4:49
  16. 4:55
  17. 4:59
  18. 4:45
  19. 4:32
  20. 4:45
  21. 4:57
  22. 5:00
  23. 4:51
  24. 4:44
  25. 4:51









皇居は意外とアップダウンがあります。

一番低いのは、南東方面の丸の内とか日比谷あたり。

一番高いのは、北西方面の北の丸公園とか千鳥ヶ淵公園のあたり。













一周5kmですが100m以上のアップダウンがあるのです。

千鳥ヶ淵公園あたりから丸の内方面を望むと、ビルの10階分ぐらいの高さがある印象です。

これが地味に堪えます。

なので、結構ペースもアップダウンしてしまいました。

走り終わったらグッタリです。










第66回勝田全国マラソンまであと11日。
第66回勝田全国マラソン【公式】

心肺を維持しながら、あとは疲れを抜いていくだけです。

体調管理をしっかりと

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日は子どもの習い事と、体調が悪くてへばっていたので完全オフ&ブログもオフ。









さらに、今日も体調イマイチ。

喉が痛いんです。









というわけで、今日も完全オフ。

体調悪いついでに久しぶりの鍼治療に行ってきました。









土曜日に、子どもの習い事でやっている空手のフットワークを真似たら、大臀筋がピキっと。

それをほぐしてもらってきました。










勝田全国マラソンまであと12日なのに、体調管理がよろしくありませんね。

反省。

25kmペース走

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日は、ホントは走るつもりだったのですが、寒くて寒くて断念してしまいました。

朝晩の冷え込みで、東京地方でも0℃まで下がりました。









今日土曜日も朝の冷え込みはキツいですが、さすがに何日もサボる訳にはいきません。

ということで、今日は25kmペース走でした。

25.0km、2:01:54、キロ4:52。










ラップはこんな感じ。

  1. 5:24
  2. 5:04
  3. 5:01
  4. 4:53
  5. 4:55
  6. 4:48
  7. 4:58
  8. 4:48
  9. 4:31
  10. 4:58
  11. 4:43
  12. 4:44
  13. 4:50
  14. 5:07
  15. 4:37
  16. 4:58
  17. 4:47
  18. 4:50
  19. 4:52
  20. 5:05
  21. 4:54
  22. 4:46
  23. 4:41
  24. 4:51
  25. 4:45








目標はキロ4:50だったので、少し未達です。

これが今の実力なんでしょう。











しかし、25kmでこのしんどさ。

フルマラソン走り切れるかなぁ?

11月末のつくばマラソンのときのほうが脚力があったような…。

果たして今月末の勝田全国マラソンはどうなることやら。










また脱水症状にならないように、帰ってすぐにしっかり水分補給します。
脱水症状でダウン - フルマラソン サブ3を目指して

プラス、ウィダーinゼリーも。

ウイダーinゼリー プロテイン ヨーグルト味 180g×6個

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なんとか今日は大丈夫そうかな。

RUN+TRAIL

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は完全オフ。

夜は子どもの習い事に行って、帰ってからものんびりです。










たまにはトレイルランの雑誌、『RUN+TRAIL』でも読みましょう。

Amazonでは既に書籍は無いのかな?Kindle版だけのようです。

私は第1号から書籍版を購入して、愛読しています。

RUN TRAIL (ラントレイル) Vol.28 2018年 2月号 [雑誌]










直近で山に行ったのは、8月末の常念山脈のファストパッキング以来。

またお山に行きたいなぁ。
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート① - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート② - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート③ - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート④ - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート⑤ - フルマラソン サブ3を目指して













ファストパッキングとは何ぞや?という方はこちらをどうぞ。

フルマラソンを走れるくらいの脚力と、テントを張ったりする山力があれば、びっくりするくらい遠くまで山々を楽しむことができますよ。

RUN TRAIL別冊 ファストパッキング2016

12kmビルドアップ走撃沈

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日は、日曜日の30kmペース走の疲れを抜くためのアクティブレストのゆるジョグ。

4.6km、32:40、キロ7:07。










子どもの習い事中に、少しだけ抜け出して走ってきました。

場所は、珍しく隅田川テラス。

スカイツリーがキレイに見えます。












今日は夜は用事があって走れないので、朝にポイント練習。

短縮版の12kmビルドアップ走。

のつもりでしたが、案の定ビルドアップ出来ませんでした。










12.0km、58:00、キロ4:49。

目標は、最初の2kmはウォーミングアップ、次の5kmはキロ4:50前後、最後の5kmはキロ4:30台と思っていました。

結果としては、ウォーミングアップはさておき、残りの10kmはキロ4:50台後半から4:30台までバラバラで、ペースがアップダウンしまくりでした。

やっぱり朝起き抜けはダメだなあ〜。

脱水症状でダウン

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日は久しぶりの30kmペース走でした。

後半失速しながらも何とかやりきりましたが、帰ってから大変なことに。










ラン中はVAAMの500mlペットボトルを1本持って走りました。

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帰ってきて水分と栄養補給のため、取り急ぎ、タンパク質補給のための豆乳200mlと、回復に効くクエン酸補給のためのキレートレモン155mlを一気飲み。

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その後、かいた汗を流すためにお風呂へ。











帰ってきたのが夕方だったので、お風呂に入った後は少し時間がありました。

寛いで待っていたのですが、だんだんとフラフラした感じに…。

ごはんですよー、という声に反応して立ち上がったのですが、全く食べれる気がしません。










これは、以前にも体験したことがある状態。

いわゆる脱水症状です。

とりあえず横になって水を飲みます。

500mlペットボトルの水をちびちびと、でも全部飲み切って、身体中に水分が行き渡るのを待ちます。










横になること1時間。

少し回復した感じ。

恐る恐るご飯を食べてみます。












食べれた!

食べたり飲んだり出来ればもう大丈夫。

脱水症状から脱出出来ました。

でも、ちょっと焦りましたね。

帰ってからの水分補給が足りなかった模様です。











脱水症状のダメージは無かったのですが、今日は完全オフ。

嫁さんの実家から帰ってきて、色々お片づけしてたらもう夕方。

さらには雨も降っているので、もう走りません。











第66回勝田全国マラソンまであと少し。

疲れを抜きながら質の高い練習を出来るように、頑張りましょう。

いちご狩り→30kmペース走

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日の夜から嫁の実家に帰省しています。










今日の午前中は、毎年恒例のいちご狩り。

家の近所にあるハウスのいちご農園にお邪魔しました。










真っ赤ないちごは食欲をそそられます。

甘さだけではなく、酸味と甘味のバランスが良い品種が好きですね。

たっぷり4〜50粒くらい食べたかな?

まだまだ成長途中という感じで、青い実も沢山ありましたので、今後もしっかり楽しめます。










午前中にいちごを堪能したあと、軽く昼ご飯を食べて、2時半頃から走りました。

今日は持久力を高めるポイント練習、30kmペース走です。

30.0km、2:26:19、キロ4:52。

ラップはこんな感じです。

  1. 5:11
  2. 4:56
  3. 4:52
  4. 4:48
  5. 4:53
  6. 4:39
  7. 4:48
  8. 4:40
  9. 4:52
  10. 4:50
  11. 4:46
  12. 4:46
  13. 4:45
  14. 4:49
  15. 4:56
  16. 4:51
  17. 4:43
  18. 4:47
  19. 4:50
  20. 4:56
  21. 4:45
  22. 4:48
  23. 4:55
  24. 4:47
  25. 5:00
  26. 4:53
  27. 4:58
  28. 5:07
  29. 5:08
  30. 5:16









キロ4:50をキープしたかったのですが、最後の5kmはバテました。

ずるずるとペースが落ちてきますが、気持ちだけでも前向きに、少しでも落ち幅を小さくしようと頑張りました。

久しぶりのロング練習。

やっぱりキツくて、走り終わった後はヘロヘロです。