ジョグ&ダッシュ

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日は10kmペース走でしたが、今日は昨日のポイント練習とのセット練習。

ジョグの間に1kmだけダッシュしました。









5.4km、30:40、キロ5:38。

最初の2kmはジョグ。

1kmだけキロ4:02でダッシュ。

残りもジョグ。









第37回つくばマラソンまであと一週間。

あとは疲れを取るだけです。











午後はまるまる子供の習い事。

見てるのはいいのですが、唯一辛いのが座りっぱなしってところ。

ちょこちょこ立ち上がったりストレッチしたりしましょう。

10kmペース走

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は久しぶりの朝ラン。










来週末の第37回つくばマラソンに向けた最後のポイント練習。

10kmペース走です。

10.7km、49:13、キロ4:35。











ラップはこんな感じ。

  1. 4:27
  2. 4:28
  3. 4:30
  4. 4:25
  5. 4:26
  6. 4:31
  7. 4:26
  8. 4:24
  9. 4:26
  10. 4:22

トータルで44:25でした。

今回は一応目標達成かな。










来週末までに出来ることは何があるかな?と考えてみました。

負荷を掛けて走ることだけはやらない前提で、それ以外に出来ること。









やっぱり身体のコンディションを整えること、ウェアやシューズなどの道具を整えること、の2点かな。

コンディションは、お風呂と食事とストレッチ。
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来週一週間はビールを控えよう。











あとは道具関係。

ウェアは昨日のブログでアップした通り。
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他はシューズやらグローブやらゼッケン留めやら。

何の心配も必要無いように、準備万端でのぞみましょう。

ゆるジョグでアクティブレスト

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日はゆるジョグです。

7.0km、48:06、キロ6:48。









負荷を掛けずに身体を動かして、血行を良くするアクティブレストです。

帰ってお風呂とストレッチもセットで。










来週末は第37回つくばマラソン

つくばは東京よりも少し気温が低い模様。

当日どのようなウェアでのぞむか、今から考えておかないと。










パンツはPatagoniaのランパンで決まり。

上は、finetrackのパワーメッシュを着て、その上にティシャツにするか。

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それとも、長袖のcw-xレボリューションタイプJYURYUトップにするか。

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当日の天気次第ですかね。

とりあえず晴れるといいな。

お風呂→ストレッチ→睡眠で疲労回復

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日はポイント練習で15kmビルドアップ走を行いました。

疲れを抜くために今日は完全オフにします。










第37回つくばマラソンまであと10日です。

良いコンディションでのぞめるよう、身体を整えていきましょう。








練習メニューもテーパリングも、今回は岩本能史さんの限界突破マラソン練習帳を参考に。

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練習量を落としていきつつ、お風呂やストレッチでしっかり疲労を抜いていきます。

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そして、疲労回復で一番大事なことが、睡眠。

という訳で、おやすみなさい。

交換したiPhone6sで15kmビルドアップ走

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日、一昨日はブログをアップ出来ませんでした。

理由は…










そもそも、先週の日曜日、外出中にうっかりiPhoneを落としてしまい、ディスプレイが割れてしまったのです。

ディスプレイは割れてしまっていましたが、電源は入るし、フツーに操作できる状態でした。

が、iPhoneを見るたびになんだかヘコむので、やっぱり修理することにしました。










修理前に念のためバックアップを取っておきます。

ですが、家のパソコンが重たくて、なかなかバックアップが出来ません。

結局終わったのが月曜日の夜2時くらい。











火曜日の夕方に修理の予約が取れたので、AppleStore銀座へ早速行ってきました。

行くと、ディスプレイの交換で2万円弱。

でも、修理は2時間くらいで終わるし、当日中に受け取れるのでお願いしてきました。











2時間半後くらいに受け取りに行くと、スタッフが「申し訳ありませんが電源が入らなくなってしまったので、新品のiPhone6sに交換させていただきます」とのこと。

ガーン。

何がショックって、初期化されている状態なので、バックアップから復元する手間がかかるってこと。










という事で、昨日はランニングもせずに夜中まで復元作業に掛かりっきりでした。

でも、結局LINEは復元出来ていません。

そんなこんなでブログをアップする時間が取れなかったのです。











昨日のうちにとりあえず復元出来るところはやり切ったので、今日は気を取り直して走ってきました。

今日の練習メニューは15kmビルドアップ走でスピードを鍛えます。








トータルは、16.2km、1:14:09、キロ4:34。

ラップはこんな感じです。

  1. 4:26
  2. 4:28
  3. 4:25
  4. 4:26
  5. 4:27
  6. 4:29
  7. 4:22
  8. 4:24
  9. 4:25
  10. 4:24
  11. 4:19
  12. 4:15
  13. 4:20
  14. 4:24
  15. 4:15







こうやって見ると、あんまりビルドアップしてないですね。苦笑

最後の5kmはなんとか4:10台で行きたかったのですが、少し無理でしたね。

悔しいです。










第37回つくばマラソンまであと10日ほど。

これからはもう詰め込むのではなく、身体から疲れを抜きつつ、今の脚力を維持していくことに気をつけます。

おやすみなさい。

飲むお酢

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は完全オフ。

昨日の疲れが残っているので無理はしません。










今日会社で、後輩から飲むお酢を頂きました。

鹿児島へ行ってきたときのお土産とのこと。

私の酢好きを思い出してくれたからです。

ありがたいですね。










実は、会社でのランチの後に伊藤園黒酢で活性を飲んでいます。

後輩はこれを覚えていてくれたんですね。

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明後日のポイント練習に向けて、体調を整えましょう。

おやすみなさい。

つくばマラソン前最後の20kmペース走

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は週二回のポイント練習のうち、持久力を高める練習メニューです。

20kmペース走を実施してきました。










今日のランは早朝。

朝起きて、空が明るくなり始めた頃にスタートです。










しかしながら、今日もめちゃくちゃ風が強い。

向かい風のときは、全く進んでない気がするほどですし、強風でよろめいて何度か足と足をぶつけました。










そんななか何とか走り切りました。

21.4km、1:45:40、キロ4:56。











でも、目標ペースはキロ4:45だったのですが、それは撃沈。

最後1km強はダウンジョグでしたが、その分を抜いてもキロ4:49。

完全に目標未達ですね。涙











最近、ポイント練習は実施しているものの、撃沈するケースが多いです。

岩本能史さんの限界突破マラソン練習帳に記載のサブ3.15メニューを実施しているのですが、やはり少し脚力不足のようです。











2週間後に迫った第37回つくばマラソン

自己ベストは3:35ですが、今回の最低限の目標タイムはサブ3.5なので、キロ4:59ペース。











現実的に目指せる最高の目標タイムはサブ3.20、キロ4:44ぐらいでしょうか?

かなり背伸びした目標だとは思うものの、目指すところはここにしたいです。










あと2週間。

ここから詰め込んでも仕方がないので、しっかりコンディションを整えていきたいと思います。