子供の小学校へ行ってきました

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今朝はうっかり朝寝坊。

ホントは朝走るつもりだったのに。

というわけで今日はオフになってしまいました。











今日は夜に子供の小学校へ、絵とか図工の作品の展示会に行ってきました。

体育館のなかに展示されていて、照明を落とすことでライトを使った作品もキレイに観ることができました。








なんだか最近の学校はすごいですね。

自分たちが小学生だったときとは隔世の感があります。

でも当たり前ですね、そりゃ自分が小学生の頃から30年ほど経ってるんですから。

右脚の脛の筋肉痛は何故?

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は仕事が終わってから子供の習い事に駆けつけて、寒い中子供を自転車に乗せて帰ってきました。

さすがに疲れて今日は完成休養。

明日はランしましょう。











一昨日の記事で書きましたが、ミッドフット着地というか、出来るだけ身体の真下で着地するように気をつけてみました。
早朝ゆるジョグでアクティブレスト - フルマラソン サブ3を目指して

すると、見事に右脚の脛が筋肉痛です。

これは無駄に力が入り過ぎなのか、本来使うべき筋肉が使えていなかったからなのか。











こういう時が、素人が一人で練習していて困るところですね。

一度くらいランニングフォームを見てもらったりした方がいいのかなぁ。

悩みどころですね。

ターサージール5で15kmビルドアップ走

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は予定通りポイント練習。

15kmビルドアップ走です。









15.0km、1:08:38、キロ4:34。

やっぱりキツかったけど、今日は何とか目標達成です。

ラップはこんな感じ。

  1. 4:56
  2. 4:37
  3. 4:47
  4. 4:45
  5. 4:51
  6. 4:33
  7. 4:34
  8. 4:35
  9. 4:36
  10. 4:36
  11. 4:22
  12. 4:25
  13. 4:17
  14. 4:21
  15. 4:19








今日のお供はアシックスのターサージール5

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最近ターサージール6が発売されましたね。

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という事は、5はお安くなっていてお買い得かもね。










ターサージールシリーズですが、私は5が初めて。

軽くてグリップ力があって、スピードは出しやすいですね。

でも、サブ3を狙うクラス向けのモデルなので、私には少し背伸び感があるところが悩みどころ。

実力がそれに追いつけばいいのですが。

早朝ゆるジョグでアクティブレスト

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は早朝のゆるジョグ。

まだ暗いなかから走り出して、明るくなり始める頃には終了です。

5.5km、39:27、キロ7:06。










2週間前の第37回つくばマラソンを走って、少し右脚の腸脛靭帯に違和感がありました。

が、風邪気味でだいぶお休みしたのもあって、違和感は無くなりました。









腸脛靭帯の痛みが出ないように、今後は2つの事に気をつけようと思います。

ひとつは、しっかり脚に、特に膝周りに筋力をつけること。

ブレないで走れる力をつけたいと思っています。

参考にしている練習メニューはこちら。
チュートリアルクリップvol.1 ヒザの動きを安定させてフォームを整える 〜腰落ちフォームの改善〜 - YouTube








もうひとつは、足の接地タイミングに注意を払うこと。

踵着地で衝撃が大きくならないよう、重心の真下で着地すること、足裏全体で着地することを心掛けてみようと思います。

陸王で流行りのミッドフット走法ですね。
日曜劇場『陸王』|TBSテレビ










いろいろ気をつけることがあって大変です。

でも、日々精進あるのみ。

今日はのんびり過ごします

こんにちは、コウ☆ヘイです。

土曜日と日曜日は合わせて40kmほど走ったので、今日はランはオフ。

今日はトレイルランの雑誌を読みながら、のんびり過ごします。

マウンテンスポーツマガジン トレイルラン2017-2018 秋冬号 「トップランナー&専門家が教えてくれた“走れる体"の作り方」「トレイルランニングウェア『最新の最高』を知る」! 「信越五岳トイルランニングレース2017」「TOP RUNNER FACE2017」「マニアックトレイルランガイド高尾&鎌倉・逗子・葉山」 (別冊 山と溪谷)

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明日はアクティブレストで少し走る予定。

明後日は久しぶりにスピード練習しようかな。

つくばマラソン前のスピードにまで戻せるように頑張りましょう。

2日連続のポイント連続+αでクタクタ

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日の15kmペース走に引き続き、2日連続でポイント練習です。

つくばマラソンの後、風邪を引いたりしてだいぶサボってしまったので、自分へのカツ入れのためです。









今日の練習メニューは、ロングガチゆる走。

少しスピードを鍛えたいのと、持久力も復活させたいので、いいとこ取りの練習かな、と。

20.8km、1:53:28、キロ5:26。










ラップはこんな感じです。

  1. 5:44
  2. 5:38
  3. 4:17
  4. 4:25
  5. 5:01
  6. 5:57
  7. 5:39
  8. 5:26
  9. 5:41
  10. 5:31
  11. 5:40
  12. 5:36
  13. 5:35
  14. 5:41
  15. 5:48
  16. 5:29
  17. 5:13
  18. 5:17
  19. 5:40
  20. 5:25








最初2kmウォーミングアップのあと、1,000m→800m→600mとインターバル走。

その後はひたすらゆっくり目のペース走です。

ホントはもう少しゆっくりペースのつもりでしたが、思いのほかスピードが出てしまいました。











しかし、だいぶ疲れました。

帰ってシャワー浴びて、朝ご飯食べてから、少しの間ばったり倒れてしまいました。

ぐったりです。










とは言うものの、今日は妻の友人が来るので子供を連れて外出しなければ。

クタクタなので省エネ作戦でいきたいところですが、2時間近く子供の空手の自主練に付き合いました。

さらにクタクタになりました。苦笑











ウィダーinゼリーのプロテインを補給したものの、さすがに回復には2日ほど掛かるかな。

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ちなみに、私はこのウィダーinゼリーをAmazonの定期おトク便で頼んでいます。

いちいち買いに行くのも面倒ですし、確実に消費するし。

久しぶりのポイント練習 15kmペース走

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日は午後から雨模様でした。

さすがに風邪気味のなか、雨に打たれて走るつもりは無いのでランはお休みにしました。









そして、うって変わって今日は快晴。

寒いけど、やっぱり晴れてるほうが良いに決まってます。

というわけで、早朝ランしてきました。










15.0km、1:13:12、キロ4:52。

走り出しは15kmビルドアップ走にしようと思いましたが、心肺がそこまで回復していないので、ペース走にしました。

ラップはこんな感じ。

  1. 4:50
  2. 4:58
  3. 4:52
  4. 4:51
  5. 5:03
  6. 4:45
  7. 4:56
  8. 4:50
  9. 4:42
  10. 4:49
  11. 4:53
  12. 4:55
  13. 5:02
  14. 5:05
  15. 4:36









久しぶりのポイント練習。

2週間刺激を入れていないと心肺がだいぶ弱っている感じです。

2週間のつくばマラソンのペースとほぼ同じなのですが、今日のほうがよっぽどきつかったですね。

ここからまたしっかり鍛えないと。










ところで、第66回勝田全国マラソンのホームページを見てみたら、大会まであと50日を切ったそうです。
第66回勝田全国マラソン【公式】

お正月もありますし、意外とすぐですね。

ヤバいなぁ。