暑くてもきちんと走っています

こんにちは、コウ☆ヘイです。

またしばらくブログの更新をサボってしまいました。

でもきちんと(?)走ってます!









まずは6/30(土)ですが、岩本能史式インターバル走で頑張りました。

9.5km、53:45、キロ5:37。

最初の1000mがだいたい4分半くらいでした。










次は7/2(月)。

8.2km、53:12、キロ6:29。

ほぼゆるジョグ、最後の300mだけウィンドスプリントでスピードを出しました。










そして今日7/3(火)。

今日も岩本式インターバル走。

8.0km、44:07、キロ5:30。

今日は朝からホントに暑くて、めちゃくちゃキツかったです。










でも、少しずつ脚力、心肺が戻ってきているかな、と思います。

スピード、距離はまだまだですが、この暑い時期ですし、仕方がありません。

焦らずじっくり取り戻していきます。

6月最終週は真夏日です

こんにちは、コウ☆ヘイです。

おとといは暑かったですねー、30℃超えでした。

そんななか頑張って走ってきました。











8.6km、48:09、キロ5:34。

プチビルドアップ走をイメージして、キロ6分から入って、途中はキロ5分半でランニング。

最後の2kmはキロ5分ジャストでした。

シャワーを浴びてもなかなかカラダが冷やされなかったです。












今日も走ってきました。

今日はランニング再開後の最長不倒、12kmです。

12.1km、1:16:06、キロ6:16。

距離は長めにしたので、かわりにペースはゆっくり目です。

そして、最後はいつも通り300mほどウィンドスプリントを行なってゴール。











今日のお供はナイキのエピックリアクトフライニット。

とっても安定感のあるシューズです。

ナイキ エピック リアクト フライ ニットのレビュー記事まとめ - フルマラソン サブ3を目指して
ランニング、再開しました。 - フルマラソン サブ3を目指して

暑い日が続きそうです…

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日は夕方に少しだけ走ってきました。

5.4km、34:56、キロ6:26。












軽ーくゆるジョグだけ。

暑いし、少し疲れも溜まっているようなので、これくらいのメニューにしておきます。












今日から1週間、かなり暑そうですね。

ランニングには辛い季節になってきましたが、ここで頑張れる人だけ冬の時期に結果を出せるのでしょう。

インターバル走にトライ

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日の東京地方は久しぶりに晴れました。

そして暑かった!

日中は29℃まで上がりました。

こんななか走るのは地獄ですねー。










でも走ってきました!

7.0km、46:06、キロ6:34。

ゆるジョグでしたが、汗が噴き出てきました。











今朝は早朝ラン。

でも意外と暑くて21℃もありました。

7.1km、42:13、キロ5:56。










今日は岩本能史式インターバル走に挑戦してきました。

1000m→800m→600m→400m→200mと徐々に距離落としていきます。

なので、一本ずつ全力出して頑張れます。












最初の1000mは4:32。

だいぶん筋力、心肺が戻ってきたかもしれません。

引き続き頑張ります。

ナイキ ズームフライに在庫がある模様

こんにちは、コウ☆ヘイです。

月曜日に走ってから、火曜日、水曜日は走れませんでした。

なので、3日振りに走ってきました。










10.0km、55:20、キロ5:31。

走り始めはキロ6分半でスタート。

体が慣れてきてからはキロ5分半くらい。

最後の3kmはキロ5分ジャスト〜キロ4分半まで上げてみました。










さすがにこのペースはしんどい。

走り終わってからもしばらくゼエハアが止まりませんでした。

帰ってすぐにシャワーを浴びても、なかなか汗がひきません。










今日のお供はナイキのズームフライ。
ナイキ ズームフライをついにゲットしました! - フルマラソン サブ3を目指して

ネットで見たら少し在庫があるみたいですね。

私も二足目として購入しておこうかな。

ナイキ(nike) ズーム フライ 880848-405SU18 (Men's)

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ナイキ(nike) ズーム フライ 880848-004SU18 (Men's)

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Bluetooth片耳イヤホン

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は用事で珍しく新宿へ行ってきました。

東京の東側に住んでいるので、ほとんど新宿、渋谷、池袋などの西側の街に行くことはありません。

ホントにいつ以来だろう?











そして、新宿からそのまま走って帰ってきました。

10.2km、1:09:30、キロ6:45。

久しぶりの10km超えです、疲れました。

でも、こういうランニングは景色が変わるからいいですね。











ところで、みなさんはランニング中に音楽を聴いていますか?

私は、これまでは両耳が塞がるのが嫌なこと、イヤホンのコードが鬱陶しいこと、そもそも走るのに結構夢中で耳に入らないことから聴いていませんでした。











ところが、ふとランニングの時間も有効活用して、英語の勉強をしようと思い立ちました。

それに、よく考えたらBluetoothでワイヤレス、そして片耳のイヤホンがあるじゃないですか!










ということで、Bluetoothイヤホンを購入しました。

それがこちら、SoundPEATS Tiny 1 ONE-EARです。

大人の親指の爪くらいのサイズです。












早速耳に装置してみましたが、なかなかGOODです。

まず、軽くて小さくて、耳に付けていても全く気になりません。

走っていても落ちる気配はありません。

なかなか快適です。












操作も簡単で、イヤホン自体の電源を入れるとiPhoneとペアリングされるので、あとはプレイヤーを再生するだけ。

充電も、マグネット式USB充電器にくっつけるだけ。

音質は、両耳タイプに比べると落ちるようですが、私のように英語を聞く分には問題無し。

これでお値段2,000円!

おススメですよ。

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ウィンドスプリントで刺激入れ

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今朝は早朝ラン。

東京もずいぶん涼しくて、朝の気温は15℃。

久しぶりに長袖インナーを着ました。










7.0km、45:56、キロ6:31。

今日は基本はゆるジョグ。

最後だけ300mほどウィンドスプリントしました。











約5ヶ月振りのランニング再開なので、筋力、心肺能力は落ちています。

それを少しずつ取り戻そうと思いますが、ゆるジョグだけでは負荷が小さくて、なかなか取り戻せないと思います。

なので、最近は必ず最後にウィンドスプリントを入れています。

ウィンドスプリントで筋肉、心肺の両方に、短時間ながらも強めの負荷を掛けるのが狙いです。












今日は、午後はまるまる子どもの習い事の付き添い。

これはこれで大変です。