明日はいよいよ

こんにちは、コウ☆ヘイです。

明日はいよいよ第70回富士登山競走です。

今回は初参加ということで、五合目コースに挑戦します。

当然目標は来年の山頂コースの挑戦権を獲得すること。

これを目指して頑張ります。




今日は完全オフ。

ゆっくりカラダを休めて、明日万全の調子でのぞめるようにします。

でも、少し仕事が立て込んでいるので、こういうときこそ集中力をフルに発揮して、帰りが遅くならないようにしましょう。




明日は3時半頃に東京を出て、クルマで富士吉田へ向かいます。

なので今日は早寝しなきゃね。




だいたい準備もできたし、コースの情報も頭に入れたし、作戦も考えたし。

あとは明日を迎えるだけ!

富士登山競走五合目コースの情報を集めました - フルマラソン サブ3を目指して
第70回富士登山競走五合目コースの攻略イメージ - フルマラソン サブ3を目指して
勝負服はパタゴニア&ファイントラック - フルマラソン サブ3を目指して

勝負服はパタゴニア&ファイントラック

こんにちは、コウ☆ヘイです。

2日後に迫った第70回富士登山競走に向けて、明日は完全オフにするつもりなので、最後の調整ランです。

4.4km、30:01、キロ6:46。




ジョグ30分に、最後200mだけ流しでダッシュ。

疲れは取れて、体調はいい感じになってきたと思います。




当日の勝負服を載せておきます。




パンツは以前ご紹介したパタゴニアストライダープロショーツ
富士登山競走の勝負服 - フルマラソン サブ3を目指して

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収納力たっぷりで、インナー付き。

後ろのポケットに4つジェルを入れて、サイドポケットに塩熱サプリと、万が一の場合のロキソニンを入れる予定です。




タンクトップも同じくパタゴニア

2年ほど前に買った物なので、名前は忘れてしまいましたが、大好きな一色でお気に入り。




あとは、ファイントラックパワーメッシュ
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ゴールは五合目、標高2,200mほどになりますので、汗冷えを考慮して着ておきます。

これ一枚着ておくとカラダが冷えないから、標高が高いところに行くときにはホントに安心です。

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目標タイムで走り切るために、こんな感じの勝負服でのぞむつもりです。

格好だけは速そうかな?

第70回富士登山競走五合目コースの攻略イメージ

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日早起きして、富士登山競走に向けて調整ラン。

9.0km、51:46、キロ5:44。




前後の3kmはウォーミングアップ&クールダウン、あいだの3kmはキロ4:35です。

短い時間だけ負荷を掛けて、あとはゆるジョグ。

疲れも抜けてきたかな〜。




7/28(金)に参加する第70回富士登山競走五合目コースの攻略イメージをメモしておきます。

参考にしたサイトの一覧をこちらに載せております。
富士登山競走五合目コースの情報を集めました - フルマラソン サブ3を目指して



エリア① スタート〜中の茶屋

距離7.2km、標高差340m、傾斜5%

目標ペースはキロ6:00区間43分

ここは当然ですが走ります。

あまり無理はせずに行こうかと思いますが、少し貯金が出来るといいかな。



エリア② 中の茶屋〜馬返し

距離3.6km、標高差340m、傾斜10%

目標ペースはキロ7:30区間27分、累計70分。

中の茶屋以降は傾斜がキツくなるそうですが、トレッドミルの練習をバネに、なんとか馬返しまでは走りたいところです。

でも、無理するとエリア③で急ブレーキになってしまうかもしれないので、そこが心配。



エリア③ 馬返し〜ゴール

距離4.2km、標高差780m、傾斜18%

目標ペースはキロ14:00区間59分、累計129分。

さすがに馬返し以降は走れないと思いますが、トレイルランのときのペースを目安に、これくらいで頑張りたい。




この目標で行ければ、トータルで2時間9分

翌年の山頂コースの挑戦権を獲得できる2時間20分以内を実現できます。

とりあえずはこれを目標に頑張りましょう。

帰宅ラン

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日は子供のお友達家族とバーベキューでしたが、子供たちといっぱい遊んだので、思いの外疲れてます。

というわけで、今日は帰宅ランでゆるジョグ。

6.8km、48:45、キロ7:11。




まっすぐ帰ると4km弱しかないので、少しまわり道して帰りました。

途中の運河に架かる橋&高層マンションをパチリ。




東京のベイエリアのいいところは、思ったより空が広いところ。

高層タワーばかりの都心だと空が狭いのですが、海があるのでその分ベイエリアの空は広く感じます。




今日は早めに寝て、明日は早朝走ります。

富士登山競走前、最後にほんの少しだけ負荷を掛けるつもりです。

おやすみなさい。

これからバーベキュー

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は短い距離、時間だけ負荷を掛けることで、調子を維持しつつ疲れを抜きます。

9.5km、55:16、キロ5:46。




前後の各3kmはウォーミングアップ&クールダウン、あいだの3kmはキロ4:30で走ります。

今朝は曇りでしたが、走り出したらすぐに汗が吹き出てきますし、意外と風が強くてしんどい。




今日はこれから子供のお友達家族とバーベキュー。

あまり飲み過ぎないように気をつけなきゃね。

曇りで天気がもってくれればいいけど、熱中症も気にしておこう。

体調を整える1日

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日もまた1日完全オフ。

1日ゆっくり過ごして、だいぶ疲れが取れてきたかな〜、という感じ。

明日は走る予定ですが、それほど負荷を掛けずに走りましょう。



来週の富士登山競走に向けて、コースの情報を頭に入れておきます。
富士登山競走五合目コースの情報を集めました - フルマラソン サブ3を目指して

あとは、当日の持ち物とか服とかも準備しておきます。
富士登山競走の勝負服 - フルマラソン サブ3を目指して



やっぱり試走に行った方が良かったかな〜、とかいろいろと考えてしまいます。

ですが、自分なりの方法でベストを尽くしましょう。

ゆるジョグ&ストレッチ

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今朝は、昨日の5kmペース走の疲れを取るためのゆるジョグ。

5.4km、38:29、キロ7:07。




少し太腿の付け根大臀筋に疲れが残っています。

やっぱりトレッドミルで傾斜をつけて走ったり、スピードを出すと、このあたりの筋肉を使うんでしょうね。

しっかりストレッチして、カラダを解しましょう。




ストレッチのメニューは、中野ジェームズ修一さんの『世界一伸びるストレッチ』を参考に。

たくさんのメニューが写真付きで説明されていますので、とても分かりやすいです。

1つの部位ごとに30秒は伸ばしましょう。

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