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トレラン大会を選ぶ際に参考になる本

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今朝はポイント練習で15kmビルドアップ走のつもりでしたが、なんと朝寝坊!

ガーン( ̄◇ ̄;)

まったく目覚ましの音に気付きませんでした…。涙

夜走れるかなぁ?



ところで昨日、どのトレイルランニング大会にエントリーしようか迷い中、と書きましたが、大会を選ぶ際に参考になる本がこちら↓

マウンテンスポーツマガジン トレイルラン2017春号 「トレイルランニングレースガイド2017完全ガイド」「トレイルランニング装備ニューアイテムカタログ」 (別冊 山と溪谷)

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普段はエントリーサイトとか、各大会のホームページなどを見て、いいなと思った大会に参加しています。

でも、サイトはだいたい大会の開催予定が決まらないと掲載されないので、年間を通して、いつ、どの大会が開催されるかを俯瞰するのは難しいものがあります。

この本は、各大会の特徴や開催時期などが網羅されています。

なので、当然開催時期が変わる可能性はあるものの、こういった本があると年間の予定が立てやすいのです。

この本とにらめっこして、エントリーする大会を早く選ばねば!

トレラン大会迷い中

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は血行促進、疲労回復のためのゆるジョグ

8.9km、60分、キロ6分48秒。

明日はまたポイント練習として、スピードを鍛えるための15kmビルドアップ走かな。

きちんと走る時間を確保するために早起きせねば。



ところで、夏場はトレイルランニングの大会に出ようと思っているのですが、まだエントリーを迷っています。

7月末の富士登山競走は確定していますが、あと2〜3つほど大会に出たいな、と。


候補は以下の通り。

第10回記念 菅平スカイライン トレイルランレース | 10th Anniversary Sugadaira Skyline Trail Run Race

  • 美ヶ原トレイルラン

inov-8 CUP 第7回美ヶ原トレイルラン | inov-8 CUP Utsukushigahara Trali Run

  • 白馬国際トレイルラン

第7回白馬国際トレイルラン 2017

  • ZAO SKYRUNNING 2017

蔵王スカイランニング

  • Madarao Forest Trails

石川弘樹プロデュース【Madarao Forest Trails 50km】斑尾高原トレイルランニングレース



色々出たい大会があるし、今シーズンは秋にも「つくば」か「大田原」のフルマラソンにも出たいし、迷ってしまいます。

でも早くしないとエントリーが終わってしまうので、あとは勢いで決めるぞ〜!

富士登山競走の参加確定通知ハガキ

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日、一昨日の疲れをしっかり抜くため、今日はオフ。

明日はジョグでカラダをほぐす予定です。




ところで、初めての富士登山競走

参加確定通知のハガキが届きました!

今まで何回も他の大会には出ていますが、ゼッケン等の送付前に、純粋に参加確定通知のためだけにハガキが来たのは初めてですね。

表はこんな感じ↓

裏に説明書き↓

ホントに参加するんだな、という実感とワクワク感が湧いてきますね。

7月28日までに、上り坂を登り続けられるカラダと脚を作らなきゃな〜。

坂道インターバル

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日は久しぶりのロング走。

セット練習として、強い脚を作るために坂道インターバルとジョグ。

10.7km、59分、キロ5分28秒。



坂道インターバルは、約230m、高さ20mくらいの運河に架かる橋を頂上までを往復7本。

上りはダッシュ、下りはジョグで、平均ペースはだいたいキロ5分くらい。

その後はキロ6分くらいのジョグ30分。

富士登山競走に向けて、上り坂に強い脚を作らなきゃ。



帰ってきてまたまたアミノ酸補給。

昨日のロング走の疲れも残っているので、きちんと補給してカラダを回復させましょう。

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120分ペース走

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今朝は朝寝坊せずにしっかり起きました。

今日は久しぶりにロング練習

私が練習メニューを考える際に参考にしている岩本能史さんの本によると、週2回のポイント練習は、1スピード1ロング

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最近は、スピード練習の15kmビルドアップ走ばっかりでした。

夏場のトレイルランニング富士登山競走に向けて持久力をつけないと、と思い、久しぶりのロング練習でした。



目標は120分、キロ5分30秒のペース走。

実際は22.4km、121分、キロ5分24秒。

目標達成!お疲れさまでした。

こうやって、1日1日の目標をクリアしていって、最終目標まで到達できたらいいですね。


とはいうものの、相変わらずペースのキープが出来ません。

キロ5分10秒〜40秒くらいまでバラつきが…。

もう少しイーブンペースで走れるようになりたいところです。


帰ってきて、早速アミノ酸を補給します。

こうやって地道に身体をケアしながら強くしていきましょう。

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アミノバイタル タブレット

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今朝は朝寝坊…

最近起きられないことが多い気がする、反省。

というわけで、家族の了解を得て夜ランしてきました。



8.4km、57分、キロ6分49秒。

今日もゆるジョグです。

明日、明後日しっかり練習できるように、今日はゆるジョグで身体をほぐしておきます。


今日のランニングコース、豊洲の夜景をパシャり。





以前、体力回復に甘酒を飲んでいます、って紹介しました。

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でも、甘酒は近所のスーパーに置いてないこともあります。

ということで、もうひとつ、愛用している体力回復アイテム。

それがこちら、アミノバイタルタブレット

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こちらもアミノ酸補給アイテムです。

甘酒も美味しいのですが、こちらの方がお手軽だし、持ち運びもオッケーです。

フルマラソンやトレイルランのときも、何粒かポケットに入れて、たまにポリポリ食べてます。

みなさんも携帯用に、お家で気軽に補給するのにいかがでしょうか?

練習メニュー② 峠走

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日は飲み会だったので、今日のランニングはオフ。

仕事も早めに切り上げて、子供の習い事をゆっくり見守ります。



私が練習メニューを考えるうえで参考にしているのが、岩本能史さんのこの本↓

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練習メニューの二本柱のうち、ひとつが15kmビルドアップ走

そして、もうひとつが峠走

この峠走をご紹介します。



峠走25kmは、神奈川県の足柄峠をお勧めしています。

でも、遠いですよね…。苦笑

自分は、実はまだ行ったこと無いんです。



峠走では、次の4つが鍛えられます。

まず上りでは、①心肺機能②太腿裏や大臀筋など身体の後ろ側の筋肉

下りでは、③太腿前側など身体の前側の筋肉ストライドが大きいダイナミックなフォーム



確かに上りは平地に比べてハアハアになりますね。

それに、実感として身体の後ろ側の筋肉が疲れます。


下りでは、スピードが出てストライドが大きくなるし、自然とフォアフット気味の着地になります。

そして、前腿とか脛(スネ)に効きます。


アップダウンがくっきり分かれている峠走で、平地と違ってポイントを絞って鍛えられるところがメリット。

平地だと浅く広くしか鍛えにくい、ということかな。

みなさんもお試しあれ。

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