ゆるジョグで調整

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日も早起きしてゆるジョグ。

8.3km、57:30、キロ6:52。



夜は帰宅ランの二部練習。

3.8km、28:19、キロ7:22。



今週末の美ヶ原トレイルランに向けて、疲労を抜きつつ、体調を整えていきましょう。
inov-8 CUP 第7回美ヶ原トレイルラン | inov-8 CUP Utsukushigahara Trali Run



ホントは菅平スカイライントレイルランの後に、もう一回くらいトレイルラン行きたかったですが、いろいろ予定があって無理そうです。

そこはもう割り切って、できる範囲でベストを尽くしましょう。

何と言っても人生最長の80kmなので、完走することを目標に頑張ります。




あと、美ヶ原トレイルランはいつも7月初開催であり梅雨真っ只中なので、あまり天候に恵まれたことが無いそうです。

でも、やっぱり晴れるといいな。

天気が良いことを祈りつつ、あと1週間準備していきます。

秋のフルマラソン

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は帰宅ランのみ。

4.3km、29:59、キロ6:58。

ゆるジョグで昨日の疲れを抜きましょう。




今年は、秋に1本、冬に1本、計2本フルマラソンを走ろうと思っています。

秋のフルマラソンについて、どの大会にエントリーしようか迷っています。

候補は以下の3つ。

①大田原マラソン(11/23)
第30回大田原マラソン大会【公式】
つくばマラソン(11/26)
つくばマラソン
湘南国際マラソン(12/3)
湘南国際マラソン - Shonan International Marathon



このうち、③湘南国際マラソン(12/3)は過去に2度参加したことがあるし、既にエントリーは締め切られているので除外。

迷っているのは、①大田原マラソン(11/23)と、②つくばマラソン(11/26)です。



①大田原マラソン(11/23)の特徴は、何と言っても制限時間4時間というシリアスさ。

市民ランナーでもマイスペシャルドリンクを置ける、という特別感。

参加人数も多くないので、渋滞なども無い。

まさに本気ランナーのための大会、という事で、1度は参加してみたいと思っていました。



対して②つくばマラソン(11/26)の特徴は、コースの走りやすさ。

非常にフラットで記録が出やすいのと、ウェーブスタートなどを導入したりして、参加人数は多いもののとても走りやすい工夫が凝らしてあります。

こちらも1度は出てみたい大会の1つ。



つくばマラソン(11/26)のエントリー開始が7/9の20:00〜なので、それまでじっくり悩みましょう。

それまで①大田原マラソン(11/23)のエントリーが締め切られませんように…。

12kmビルドアップ走

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は久しぶりのスピード練習で、12kmビルドアップ走。

菅平スカイライントレイルランの前後は疲労抜きのゆるジョグ中心だったので、スピード練習は2週間ぶりくらいでしょうか。

12.2km、1:01:06、キロ4:58。



最初の2kmはウォーミングアップ、次の5kmがキロ5:00弱、最後の5kmがキロ4:35。

でも最後の2kmは息切れしてしまいました。

久しぶりの早朝スピード練習だからか、ホントにきつかったです。

でも、なんとかこなせたから良かったかな。



次の大会は、来週末の美ヶ原トレイルラン。
inov-8 CUP 第7回美ヶ原トレイルラン | inov-8 CUP Utsukushigahara Trali Run

前々から1度は出てみたいと考えていた大会なので、今から楽しみです。

ただ、距離80kmを制限時間16時間で走り切れるかどうか、それだけが心配ですが。

ニューハレ ロールテープ&Vテープ

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日トレッドミルで頑張ったので、今日はゆるゆる帰宅ラン。

4.4km、31:28、キロ7:10。

思ったより昨日の疲労は残ってないですが、暑いので汗が噴き出てきます。





6/11に参加した菅平スカイライントレイルランレースで使用した装備品についてのご紹介です。
第10回記念 菅平スカイライン トレイルランレース | 10th Anniversary Sugadaira Skyline Trail Run Race

<リスト>
①バックパック:グレゴリー テンポ8
②シューズ:モントレイル バハダⅡ
③ポール:シナノ トレランポール13.6Pro
④ジェル:メダリスト エナジージェル
GPSウォッチ:エプソン WristableGPS for Trek MZ-500
⑥テーピング:ニューハレ ロールテープ&Vテープ




⑥テーピング:ニューハレ ロールテープ&Vテープ

私がトレイルランの大会に出るときに、必ず身につけるもの。

それが、このニューハレのテーピングです。



ロードのフルマラソンなら自力で何とかなりますが、トレイルランはもっと長丁場になります。

脚力のある人ならいいですが、私クラスの脚力の持ち主であれば、可能な限り道具の力も活用します。

そういうことで、筋肉をサポートしてくれるテーピングは欠かせませ。



私がよくテーピングするのは、膝、腰、腸脛靭帯の三箇所です。

特に、1度腸脛靭帯を傷めてからは、必ず右太もも外側、腸脛靭帯をサポートするためにテーピングしています。

長時間のトレイルランのときは、意外と腰のテーピングも効きます。

ギックリ腰をやってしまって1週間後のハーフマラソンに出るときに腰のテーピングをしましたが、安定感がありますね。

1度試してみてください。



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エプソン WristableGPS for Trek MZ-500

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日はめずらしくトレッドミルで走ってきました。

1本目は7.38km、50:00、キロ6:46。

2本目は6.25km、50:00、キロ8:00。

いずれも、傾斜を徐々に上げていって、最後は15%まで。

傾斜15%だと、時速6〜7キロくらいが限界です。

久しぶりに練習で足が攣るかと思いました。汗




6/11に参加した菅平スカイライントレイルランレースで使用した装備品についてのご紹介です。
第10回記念 菅平スカイライン トレイルランレース | 10th Anniversary Sugadaira Skyline Trail Run Race

<リスト>
①バックパック:グレゴリー テンポ8
②シューズ:モントレイル バハダⅡ
③ポール:シナノ トレランポール13.6Pro
④ジェル:メダリスト エナジージェル
GPSウォッチ:エプソン WristableGPS for Trek MZ-500
⑥テーピング:ニューハレ ロールテープ&Vテープ




GPSウォッチ:エプソン WristableGPS for Trek MZ-500

私の利用しているGPSウォッチは、エプソンWristableGPS for Trek MZ-500です。

使い勝手ですが、使い始める前は、重いからジャマになるかな?と思っていましたが、見た目より断然軽くて気になりません。

それに、日本製品なので、文字表記も分かりやすい。



少し話は変わりますが、以前ニュースで、準天頂衛星みちびき」2号機を載せたH2Aロケットの打ち上げが成功、と伝えられました。
日本経済新聞

これは、世の中のランナーにとってもきっといい事なんです。

なぜかと言うと、GPSの精度が大幅に向上するから。

準天頂衛星というのは、日本の真上を通る軌道を飛び続けるので、電波がビルや山に遮られにくい特徴があります。

従来は約10メートルだった誤差が、GPS準天頂衛星などを併用するとたったの6センチメートルほどになるそうです。



でも、気をつけないといけないのが、全てのGPSウォッチがこの「みちびき」に対応しているわけではありません。

こちらのサイトを見て、きちんと「みちびき」対応しているかどうかを確認してみましょう。
みちびき対応製品リスト|利用者向け情報|みちびき(準天頂衛星システム:QZSS)公式サイト - 内閣府

WristableGPS for Trek MZ-500はもちろん「みちびき」に対応しています

実際私が使ってみて、高層ビルやマンションの側を通ったとき、例えば「みちびき」に対応していないiPhone6Sだと大きくズレる事がありますが、WristableGPS for Trek MZ-500ならほぼズレません。

ホントに安心感があります。



GPSウォッチは距離と速度、トレイルランで使うときは高度が分かってなんぼですが、その正確性は折り紙つきです。

世界の鏑木毅さんも使っています。

是非お勧めしますよ。



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メダリスト エナジージェル

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は一日中子どもと遊んだり家事したりで、走る時間を確保できませんでした。

やっぱり早朝しか無理だな、と再認識した一日でした。





6/11に参加した菅平スカイライントレイルランレースで使用した装備品についてのご紹介です。
第10回記念 菅平スカイライン トレイルランレース | 10th Anniversary Sugadaira Skyline Trail Run Race

<リスト>
①バックパック:グレゴリー テンポ8
②シューズ:モントレイル バハダⅡ
③ポール:シナノ トレランポール13.6Pro
④ジェル:メダリスト エナジージェル
GPSウォッチ:エプソン WristableGPS for Trek MZ-500
⑥テーピング:ニューハレ ロールテープ&Vテープ



④ジェル:メダリスト エナジージェル

トレイルランをする上で無くてはならないものが、エナジージェル。

コンパクトながら効率良くカロリーを摂取するためには、なんだかんだ言ってもエナジージェルが一番。



ただし、問題が一つ。

あまり美味しくない…。



やはり、高カロリーにするためには甘くなってしまうのでしょう。

どのジェルも、水無しでは飲めないくらい甘ったるく感じてしまいます。



でも、メダリストのエナジージェルは断然良いです。

確かに甘いのですが、甘さはできるだけ抑えている感じ。

一番のポイント、他のジェルはたいていドロドロしていますが、メダリストのエナジージェルはいわゆるゼリーみたいにプルプルした食感なので、ツルンと喉に入ってきます。

なので、本当に飲みやすい。

ジェルに苦手意識を持っている人にオススメです。



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シナノ トレランポール13.6Pro

こんにちは、コウ☆ヘイです。

週末土曜日、今朝は早起きして走ってきました。

久しぶりの早起きかな?

疲れ具合、回復具合を確かめるためのゆっくりめペース走。

11.9km、1:07:22、キロ5:38。

だいぶ疲れも抜けてきた感じはあり、8割くらい回復してるかな。



6/11に参加した菅平スカイライントレイルランレースで使用した装備品についてのご紹介です。
第10回記念 菅平スカイライン トレイルランレース | 10th Anniversary Sugadaira Skyline Trail Run Race

<リスト>
①バックパック:グレゴリー テンポ8
②シューズ:モントレイル バハダⅡ
③ポール:シナノ トレランポール13.6Pro
④ジェル:メダリスト エナジージェル
GPSウォッチ:エプソン WristableGPS for Trek MZ-500
⑥テーピング:ニューハレ ロールテープ&Vテープ




③ポール:シナノ トレランポール13.6Pro

菅平スカイライントレイルランレースと、7/1の美ヶ原トレイルランに向けて、いつもの装備に加えて、新たにゲットしたシナノトレランポール13.6Pro

雲取山のトレイルランで初投入し、今回の菅平でも使いましたが、やっぱり登りがだいぶ楽でした。

感想は、ホントに軽い

フツーの登山用にブラックダイヤモンドBlack Diamondのポールも使っていますが、それと比べると格段に軽いです。

それもそのはず、一本がわずか150gほどで、スマホくらいの重さです。

組み立ても簡単で、グリップ上部のキャップを開いて、中のコードを引っ張るだけ。



菅平スカイライントレイルランレースでは、大松山に向けての序盤の登り、中盤の四阿山への登り、終盤の小根子岳への登りで大活躍。

下りがずっと続くときとか、フラットなトレイルで少し腕を休めたいときなど、しばらく使わないときは、折りたたんでバックパックにしまっておきます。

登りで楽するおかげで、下りやフラットな場所で走る余力を残せた気がします。

ただ、やっぱり腕は疲れますね。(^^;

でも、みなさんにもお勧めですよ。




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多少重くなるものの、耐久性を高めたトレランポール14.0というモデルもあります。

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