ガチユル走のアレンジメニュー

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日はあまり早起きではありませんが、朝走ってきました。

ガチユル走のガチの部分を坂道インターバルに変更したアレンジメニュー。

11.5km、1:06:34、キロ5:45。

ガチユル走は、NHK の番組「ラン×スマ」で紹介された練習メニュー。
ラン×スマ ～街の風になれ～ - NHK

ウォーミングアップのあと、ガチで1km全力走×2本、その後のユルはレースペースよりキロ1分くらい遅いペースでゆっくりジョグをします。

ガチで脂肪を燃えやすい状態を作ってから、ユルで有酸素運動を継続することでしっかり脂肪を燃焼します。

つまり、糖ではなく脂肪を燃料にして長く走れるカラダを作るための練習メニューです。

今日はそれを少しアレンジして、ガチの部分を坂道インターバルにしてみました。

坂道インターバルは、運河に架かる高さ15〜20m、長さ300m弱の橋を下からダッシュ×7本。

かなりキツかった！

今日は公園で子どもとのんびり。

のんびりと言いつつ、なかなかのんびりは出来ませんが…