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12kmビルドアップ走

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今朝は早起き出来ました!

平日の朝はやっぱりなかなか時間が取れないので、15kmビルドアップではなく、短縮版の12kmビルドアップにしました。

12.2km、60分、キロ4分56秒。

最初の2kmはウォーミングアップ、次の5kmはキロ5分、最後の5kmはキロ4分30秒。

朝起きぬけのスピード練習は非常にキツいものの、ビルドアップなら少しずつ身体を慣らすことが出来るので、なんとかやり切れました。




やり切った満足感に浸りながら、帰ってすぐにアミノ酸を補給。

シャワーを浴びて汗を流して、軽く腸脛靭帯を伸ばすストレッチだけやります。

こちらの「世界一伸びるストレッチ」を参考に↓

世界一伸びるストレッチ

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