12kmビルドアップ走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝は早起き出来ました！
平日の朝はやっぱりなかなか時間が取れないので、15kmビルドアップではなく、短縮版の12kmビルドアップにしました。
12.2km、60分、キロ4分56秒。
最初の2kmはウォーミングアップ、次の5kmはキロ5分、最後の5kmはキロ4分30秒。
朝起きぬけのスピード練習は非常にキツいものの、ビルドアップなら少しずつ身体を慣らすことが出来るので、なんとかやり切れました。
やり切った満足感に浸りながら、帰ってすぐにアミノ酸を補給。
シャワーを浴びて汗を流して、軽く腸脛靭帯を伸ばすストレッチだけやります。
こちらの「世界一伸びるストレッチ」を参考に↓
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