ストレッチ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝は雨でランを断念。
代わりに今日も帰宅ラン。
3.4km、24分、キロ7分16秒。
会社から最短距離で帰るとたったの3.4kmしかありませんでした。
嬉しいような、悲しいような。苦笑
ところで、みなさんは身体のケアに気をつかっていますか？
私は、昨年春に腸脛靭帯を痛めて以来、身体のケアに注意するようになりました。
具体的には、下記の3つを取り入れました。
①練習メニューを詰め込み過ぎない
②摂取する栄養に気を配る
③ストレッチをする
①②はまた別途ご紹介するとして、③のストレッチについて今日ご紹介します。
ストレッチなんて当たり前、と思っていても、きちんと練習メニュー同等に取り組んでいる人は少ないはず。
それに、正しく、効果があるかたちで出来ているか、も疑問ですよね。
私が参考にしているのはこちら、中野ジェームズ修一さんの「世界一伸びるストレッチ」です。
かなり売れているようなので、書店で見かけた人も多いのでは。
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私がこの本を読んで新たに学んだことは2つ。
①ありとあらゆる部位のストレッチメニュー
②1つの部位のストレッチを最低30秒は続ける
この30秒続けるのが目から鱗でした。
今までも多少はストレッチしてましたが、だいたい3秒くらいしかやってませんでした。汗
これじゃ全然意味な〜い！
ということで、この本を見ながらじわじわと時間を掛けて30秒ずつストレッチしています。
あと、中野ジェームズ修一さんの本で、こちらの「一流ランナーは必ずやっている! 最高のランニングケア」という本も参考になります。
基本的には「世界一伸びるストレッチ」のランナー版という感じ。
ランしかしない人ならこっちでもいいかも。
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