練習メニュー② 峠走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日は飲み会だったので、今日のランニングはオフ。
仕事も早めに切り上げて、子供の習い事をゆっくり見守ります。
私が練習メニューを考えるうえで参考にしているのが、岩本能史さんのこの本↓
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練習メニューの二本柱のうち、ひとつが15kmビルドアップ走。
そして、もうひとつが峠走。
この峠走をご紹介します。
峠走25kmは、神奈川県の足柄峠をお勧めしています。
でも、遠いですよね…。苦笑
自分は、実はまだ行ったこと無いんです。
峠走では、次の4つが鍛えられます。
まず上りでは、①心肺機能、②太腿裏や大臀筋など身体の後ろ側の筋肉。
下りでは、③太腿前側など身体の前側の筋肉、④ストライドが大きいダイナミックなフォーム。
確かに上りは平地に比べてハアハアになりますね。
それに、実感として身体の後ろ側の筋肉が疲れます。
下りでは、スピードが出てストライドが大きくなるし、自然とフォアフット気味の着地になります。
そして、前腿とか脛(スネ)に効きます。
アップダウンがくっきり分かれている峠走で、平地と違ってポイントを絞って鍛えられるところがメリット。
平地だと浅く広くしか鍛えにくい、ということかな。
みなさんもお試しあれ。
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