こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は早起き出来ました!平日の朝はやっぱりなかなか時間が取れないので、15kmビルドアップではなく、短縮版の12kmビルドアップにしました。12.2km、60分、キロ4分56秒。最初の2kmはウォーミングアップ、次の5kmはキロ5分、最後…
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