こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は、昨日のビルドアップ走とのセット練習として、800m×3本のインターバル走とゆるジョグを行いました。10.6km、1時間3分、キロ5分57秒。 最初の2kmはウォーミングアップのジョグ、次の3kmは800m×3本のインターバル、残りはキ…

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日の練習は15.9kmビルドアップ。 トータル1時間18分、キロ4分53秒ペースでした。目標は、最初の5kmはキロ5分10秒、次の5kmがキロ4分50秒、最後の5kmがキロ4分30秒。平均するとだいたい近いペースですが、1kmあたりは結構誤差が…