夜中の15kmビルドアップ走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝は久しぶりに晴れました。
すかっと気持ち良い青空だったのですが、こんな日に限ってまさかの二度寝で朝寝坊。
ガーン。
気を取り直して夜走ってきました。
今日はポイント練習の15kmビルドアップ走。
目標は、最初の5kmは24:00、キロ4:48。
次の5kmは23:00、キロ4:36。
最後の5kmは21:30、キロ4:18。
結果は、16.6km、1:18:22、キロ4:42。
ラップはこんな感じでした。
- 4:52
- 4:38
- 4:40
- 4:45
- 4:45
- 4:35
- 4:40
- 4:26
- 4:32
- 4:29
- 4:17
- 4:24
- 4:20
- 4:29
- 4:16
相変わらずペースをコントロールできません。
ん〜、難しい。
最初の5kmはペースが速すぎるし、最後の5kmは落ちています。
でも、やっぱり朝よりはスピードを上げられますね。
朝イチではどんなに頑張っても4分10秒台は出ないです。
ゼエハア言ってスピード練習。
きちんと力がついてきていることを信じて、練習を重ねましょう。
来週末10/28(土)は東京トライアルハーフマラソン。
ONE TOKYO
この大会は、4分30秒、5分00秒、5分30秒、6分00秒、6分30秒、7分00秒で走るペースメイカーがいます。
4分30秒のペースメイカーにどこまでついていけるか、今年も試してみたいと思います。
ちなみに去年はこの大会で1時間38分台だったので、キロ4分40秒ペースでした。
1年間でどれだけ成長しているのか？あるいはしていないのか？
自分の脚試しですね。
