15kmビルドアップ走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
もともとは明日15kmビルドアップ走を行うつもりでしたが、イロイロ事情があり、今日行うことにしました。
19.0km、1:36:52、キロ5:05。
前後2kmはウォーミングアップとクールダウン。
目標は、最初の5kmは24:30、キロ4:54。
次の5kmは23:30、キロ4:42。
最後の5kmは22:30、キロ4:30。
実際の1kmごとのペースはこんな感じ。
- 4:58
- 4:52
- 4:52
- 4:53
- 4:47
- 4:51
- 4:39
- 4:43
- 4:41
- 4:42
- 4:40
- 4:26
- 4:35
- 4:50
- 4:26
最初の5kmと次の5kmはだいたい目標通り。
でも、最後の5kmは目標未達です。
特に14kmの落ち込みが激しいです。
今日のコースは1箇所、運河に架かる高さ25m、長さ600mほどの橋を渡るのですが、この橋の登りで完全にペースダウンしました。
全く足が上がらなくなり、逆に息は完全に上がりきっています。
ホントにツラかったですね。
でも何とかやり切りました。
走り終わって家に帰ってすぐにウィダーインゼリーのプロテインを摂ります。
筋肉の再生にはたんぱく質が欠かせませんからね。
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ところで、こういった練習にはGPSウォッチが欠かせません。
私が利用しているのはEPSONのWristableGPS for Trek MZ-500です。
過去記事でも紹介しましたが、精度が高く、かつ日本メーカーなので日本人にとっては使いやすいモデルだと思いますよ。
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