練習メニュー① 15kmビルドアップ走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝も走ってきました。
今朝は、眠気や怠け癖との葛藤で、布団から出るのにすごい時間が掛かってしまいましたが、なんとか起きることが出来ました。苦笑
6.2km、41分、キロ6分36秒。
今日も基本はゆるジョグ。
でも、少しだけスピードを上げようと思って、200mくらいの軽いダッシュを3本ほど入れてみました。
先日前振りしましたが、私が練習メニューを考える際に参考にしているのがこちら↓
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著者の岩本さんが、ポイント練習として掲げているメニューが2つ。
1つは、15kmビルドアップ。
もう1つが、峠走。
今日は15kmビルドアップについて紹介します。
スタート直後はゆっくりめで、だんだんスピードを上げていくのがビルドアップ走。
岩本さんは、これを5km毎に区切ってペース管理することを推奨しています。
最初の5kmは25分、次の5kmが24分、最後の5kmは22分30秒、みたいな感じ。
だいたい5km毎に1分から1分半くらいペースを上げる感じですね。
5km毎に区切ってペース管理する理由は、1km毎だと細かいペースを気にし過ぎてしまうから。
そして、ビルドアップの利点は、ネガティヴスプリットをカラダに覚え込ませるのに適しているのと、走る前のウォーミングアップに時間を掛けないで済むから。
みなさんも試してみてください。
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