こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝も早起きして走りました。ですが、相変わらずGPSウォッチが不調で、GPS信号を受信できません。ですので、5.5kmほど軽くジョグしただけです。 取扱説明書を見て、GPSウォッチをリセットする方法を見つけました。これまで2年近…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は久しぶりのポイント練習で、15kmビルドアップ走を行う予定でした。ですが、走り始めても全くGPSウォッチが反応しません。 いつもならものの数分でGPS信号を受信できるのですが、何度やっても失敗。結局ジョグだけ30分ほど…
こんにちは、コウ☆ヘイです。一昨日の峠走のおかげで、両脚のスネが筋肉痛。スネが筋肉痛になるということは、やっぱり下りのときに使う筋肉にダメージがあるのかな。 というわけで、昨日はアクティブレストのジョグのみ。5.0km、29:52、キロ5:58。未舗装の…
こんにちは、コウ☆ヘイです。あけましておめでとうございます。早速新年の走り初めに行ってきました。 関西の実家に帰ってきていますが、兵庫県の西宮は六甲山の東麓に広がっています。 なので、坂が多い！という訳で、せっかくなので峠走を行ってきました。…
こんにちは、コウ☆ヘイです。2017年もいよいよ終わりです。 今年を振り返ってみると、撃沈した勝田全国マラソンから始まりました。30kmで脚が終わってしまい、まさかの4時間超え。 夏場はいくつかトレイルランニングの大会に出ました。ひとつは6月のスカイラ…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は帰省している関西の実家の近辺で走りました。11.7km、1:14:37、キロ6:22。 実家は兵庫県の西宮。走ったのは、桜の名所の夙川。夙川沿いの遊歩道を海まで走って、麓近くまで戻ってきました。 遊歩道はこんな感じ。 未舗装路…
こんにちは、コウ☆ヘイです。私の会社は今日が仕事納め。さすがに今日は定時終了し、夜のうちに関西の実家に帰ります。 今回の帰省は新幹線。少し予約が出遅れたので、あんまり選択肢がないなかでなんとか予約できました。 明日は実家の近辺を走りましょう。…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はポイント練習の日。15kmビルドアップ走を行うつもりでした。 が、今日は東京の湾岸エリアはどうも風が強い！最近少し風に臆病になっているかも…。でも、強風の向かい風だと、前に進んでいる気がしなくて辛いんです…。 とい…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は寒かったですが、割とすんなり早起きできました。今日はアクティブレストのゆるジョグ。8.9km、1:01:39、キロ6:52。 今は一年で一番日照時間が短い時期です。朝5時過ぎから走り始めて、走り終わる6時過ぎではまだ薄暗いで…
こんにちは、コウ☆ヘイです。いよいよ年末ですね。2017年もあと数日。 ですが、今日も子供の習い事。年明けの大きな大会に向けて、練習真っ盛りです。 なので、今日も仕事は早めに切り上げて、帰ってきました。21時まで習い事に行って、さすがに今晩はもう走…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はスピード持久力を鍛えるための練習を行いました。 私の今の目標レースペースはキロ4:45なので、それよりも速いペースで距離を踏みます。今日は朝から風が強いので、ペースを一定に保てるようにジムのトレッドミルを活用し…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は新しい練習メニューを試してみました。200mインターバル走×10本。10.0km、1:01:51、キロ6:09。 スピードと、スピード持久力と、持久力。私に一番足りないのはスピードかな、と感じています。 持久力で言うと、70kmくらいの…
こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は会社の忘年会でした。だいぶ飲み過ぎたかな？苦笑 というわけで、朝は起きれましたが、アルコールを抜くためのジョグのみです。5.3km、35:21、キロ6:35。ホントはもう1kmほど走ったのですが、GPSをうまく捕捉できていなか…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は久しぶりのポイント練習。スピードを鍛えるための15kmビルドアップ走です。 15.0km、1:08:35、キロ4:34。ラップはこんな感じです。 4:47 4:51 4:42 4:38 4:45 4:32 4:31 4:43 4:32 4:39 4:27 4:22 4:15 4:24 4:23 目標は、…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は一日オフ。昨日は早朝に12kmペース走を行い、夜は仕事関係の忘年会でした。 昨日の忘年会はお肉料理のお店でした。たっぷりお肉を食べて満腹。ご馳走さまでした。 明日はしっかり練習をして、昨日食べた分を消費しましょう…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝もなんとか早起きできました！でも、10分ぐらい布団のなかでもじもじしてましたが。苦笑 今日は、時間も無いので短縮版のビルドアップ走かペース走のつもりでスタート。案の定、早朝はペースを上げられず、ペース走になりま…
こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は大チョンボして朝寝坊してしまい、予定していたペース走を出来ませんでした。その分、という訳ではないですが、10kmペース走を行いました。 11.0km、55:44、キロ5:03。やっぱり朝イチはなかなかペースが上がりませんが、な…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はホントにやってしまいました。今朝は早起きして20km走をする予定だったのですが、まさかの朝寝坊です。起きたら7時、ガーン。 今日は9時過ぎから子供を連れて外出しなければならないので、もう走る時間はありません。自分…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は寝坊せずに走ってきました。でも、実は目覚ましが鳴ってから30分くらい布団のなかでモゾモゾ、グズグズしてましたが。苦笑だって暗いし寒いんです。 8.2km、47:19、キロ5:46。今日は岩本能史さん式のインターバル走。限界…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝はうっかり朝寝坊。ホントは朝走るつもりだったのに。というわけで今日はオフになってしまいました。 今日は夜に子供の小学校へ、絵とか図工の作品の展示会に行ってきました。体育館のなかに展示されていて、照明を落とすこ…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は仕事が終わってから子供の習い事に駆けつけて、寒い中子供を自転車に乗せて帰ってきました。さすがに疲れて今日は完成休養。明日はランしましょう。 一昨日の記事で書きましたが、ミッドフット着地というか、出来るだけ身…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は予定通りポイント練習。15kmビルドアップ走です。 15.0km、1:08:38、キロ4:34。やっぱりキツかったけど、今日は何とか目標達成です。ラップはこんな感じ。 4:56 4:37 4:47 4:45 4:51 4:33 4:34 4:35 4:36 4:36 4:22 4:25 4…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は早朝のゆるジョグ。まだ暗いなかから走り出して、明るくなり始める頃には終了です。5.5km、39:27、キロ7:06。 2週間前の第37回つくばマラソンを走って、少し右脚の腸脛靭帯に違和感がありました。が、風邪気味でだいぶお休…
こんにちは、コウ☆ヘイです。土曜日と日曜日は合わせて40kmほど走ったので、今日はランはオフ。今日はトレイルランの雑誌を読みながら、のんびり過ごします。マウンテンスポーツマガジン トレイルラン2017-2018 秋冬号 「トップランナー&専門家が教えてくれ…
こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日の15kmペース走に引き続き、2日連続でポイント練習です。つくばマラソンの後、風邪を引いたりしてだいぶサボってしまったので、自分へのカツ入れのためです。 今日の練習メニューは、ロングガチゆる走。少しスピードを鍛えた…
こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は午後から雨模様でした。さすがに風邪気味のなか、雨に打たれて走るつもりは無いのでランはお休みにしました。 そして、うって変わって今日は快晴。寒いけど、やっぱり晴れてるほうが良いに決まってます。というわけで、早…
こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は久しぶりにラン。まだ少し風邪気味ですが、さすがに5日も空けてしまうのは恐ろしいので、軽く走ってきました。 10.0km、58:18、キロ5:48。ゆっくり目のペース走。ハアハアならないけど、少し汗ばむ程度のスピードでした。 …
こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日一昨日くらいから風邪で調子が悪いです。一昨日から鼻詰まりと鼻水が激しくなり、昨日一昨日の日中には熱も出てきました。慌ててロキソニンを飲んで発熱を誤魔化しましたが、鼻の調子はまだまだです。 前回走ったのは、先週…
こんにちは、コウ☆ヘイです。また風邪を引いてしまいました…。子供たちがゴホゴホ咳をして、くしゃみを連発しておりましたが、それをもらっちゃった模様です。 来年1月末の第66回勝田全国マラソンに向けて、これから走り込みの時期だと言うのに。ホントに情…
こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日の福岡国際マラソン、大迫傑選手がまた新たな記録を出しましたね。 大迫傑、マラソン界に「陸王」現る！米拠点の異端児 - 陸上 : 日刊スポーツ2時間7分19秒！日本歴代5位の好記録です。 川内優輝や神野大地など、注目選手が…
