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焼津みなとマラソン

こんにちは、コウ☆ヘイです。ギックリ腰をおして焼津みなとマラソンに参加しました!ハーフの部に参加しましたが、1時間37分で完走。目標の1時間35分には及ばなかったけど、腰を今以上に痛めることなく無事に完走できて、大満足です。 焼津みなとマラソンの…

刺さない鍼の効果は

こんにちは、コウ☆ヘイです。ギックリ腰からだいぶ回復し、少しずつですが、走れるようになってきました。でも今朝はまた雨。なんか最近雨多くない?というわけで、あんまり好きではないトレッドミルで走ってきました。4.5km、30分、キロ6分40秒。途中、キロ…

刺さない鍼、ソマセプト

こんにちは、コウ☆ヘイです。ついに到着しました!刺さない鍼、ソマセプト‼︎さっそく開封してみます。 外装、箱はこんな感じ。 裏に簡単な説明書きが。 開けてみます、ジャーン。 今回はお試しで10個入り。 1つ取り出して手のひらに乗せてみます。 こんなサ…

今日もリハビリ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日もリハビリゆるジョグ。3.4km、25分、キロ7分17秒。とりあえずゆっくり走ってカラダを温めます。血流を良くして、腰の張り、固まってる部分を早くほぐしましょう。今日もゆっくりお風呂に浸かって、その後ストレッチします。

少しだけ

こんにちは、コウ☆ヘイです。先ほどの記事で、今月はまだ一度も走ってないって書きました。が、ついさっき少しだけ走ってきました。 3.9km、31分、キロ7分58秒。走るというよりも、血流を良くするためのリハビリゆるジョグですね。丸5日走ってないし、ギック…

4月に入ってからゼロ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は長男の小学校入学式!入学おめでと〜ということで、今日は1日お仕事はお休みしました。午後は少し自分の時間を確保して、今日も鍼治療に行ってきました。 今回のギックリ腰はなかなか手強い。まだ今までのようには前屈出来…

走れない日々

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も30分だけ鍼治療。ギックリ腰はだいぶマシになって、立ったり座ったりはそれほど痛みなく出来るようになってきました。でも、長時間座ったあと立ち上がるときは、腰が固まってしまった感じがして、痛みもあります。それに、…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はお仕事の昼休み中に30分だけギックリ腰の鍼治療。昨日はみっちり90分、鍼治療とマッサージをしてもらって少しマシになりました。今日は短縮版の30分ですが、さらに回復のスピードを速めたい! あくまで個人的な感想ですが…

ぎっくり

こんにちは、コウ☆ヘイです。ギックリ腰2日目。今日は新年度初日ということで、なんとかお仕事行ってきました。でも、やっぱり座ってるだけでもツラい…なので、職場の皆さんには迷惑を掛けてしまいますが、午後半休をもらって鍼治療に。今日はみっちり90分。…

やってしまいました…

こんにちは、コウ☆ヘイです。タイトルの通り、やってしまいました… 何を? そう、ギックリ腰です。 今週末の土曜日は焼津みなとマラソンなのに〜(-.-;)y-~~~ せっかくこの大会のために練習してきたのに〜涙 起き上がるのもツラいけど、じっと寝てるだけでは…

土曜日なのに

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝も雨。予報では明け方から晴れ予報だったので、少しジョグしようと思ってたけど、断念。 午後から結婚式に行くので、それまでに雨止むといいなぁ。昨日のトレッドミル20km超の疲れもあるし、今日は完全休養。明日は少し走ろ…

深川スポセン

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は久しぶりに皇居ランしようと思ってましたが、あいにくの雨。でも、なんとか走りたいので、江東区の深川スポーツセンターのトレッドミルで走ります! ここは、長時間の独占を防ぐため、30分交代が義務付けられてます。一旦…

飲んだ次の日は

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は仕事関係の飲み会でした。さすがに内臓が疲れているので、今日は完全オフ。明日はちゃんと走りましょう!でも、土日も結婚式やらなんやらで、お酒を飲む機会が目白押し。来週末の焼津みなとマラソンに向けて、体調整えない…

ターサージール5でペース走

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は10kmペース走。10.6km、51分53秒、キロ4分52秒。最初の2kmはキロ5分台でウォームアップ代わり。残り8kmをキロ4分30〜40秒ペースをキープ。自分にとってはなかなかしんどいペースです。 (そんなんでサブ3は無理!という声が…

ゆるゆるジョギング

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝はゆるジョグ。6.1km、44分、キロ7分9秒。 明日の夜は仕事関係の飲み会。ということは、明後日の朝は走れない可能性が大。 (自分の意思の弱さを知っているので、飲み会の次の日の朝は走らない前提です)なので、明日の朝はし…

asics TARTHERZEAL 5

こんにちは、コウ☆ヘイです。朝は雨だったし、土日がんばったので、今日は完全オフ。 ところで、昨日ついにニューシューズを手に入れました! それは… asicsのTARTHERZEAL 5【ターサージール 5】!実は私、今までasicsのランニングシューズを履いたことがな…

スリーピークス八ヶ岳トレイル落選

こんにちは、コウ☆ヘイです。憧れの大会、スリーピークス八ヶ岳トレイルに申し込んでいましたが、残念ながら落選してしまいました! スリーピークス八ヶ岳トレイル|山梨県北杜市【八ヶ岳南麓】で開催されるトレイルランニング大会わずか250人の枠に1,000人…

雨の日は

こんにちは、コウ☆ヘイです。東京地方は今日は一日中雨。それに、3月末とは思えないくらい寒い日です。でも、せっかくの日曜日なのに走らないのもアレなので、滅多にやらないトレッドミルを走ってきました。 私は、基本的にトレッドミルは好きではありません…

ランスマで富士登山競走

こんにちは、コウ☆ヘイです。今晩18:25〜18:50にNHKのBS1でランスマが放映されますが、テーマは富士登山競走。 ラン×スマ ~街の風になれ~ - NHK お笑い芸人のハブサービスが、トレイルランニング界の第一人者である鏑木毅さんの指導で富士登山競走を目指し…

一応ビルドアップ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は土曜日。いつもより少し遅めの5時40分起床で、早朝トレーニングしてきました。本日は15kmビルドアップ。15.8km、1時間19分、キロ4分59秒。最初の5kmをキロ5分10秒、次の5kmをキロ4分55秒、最後の5kmをキロ4分40秒くらい。…

使用シューズ③

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は珍しく夜ランしたので、今朝は軽めのメニュー。ゆるジョグで5.9km、44分、キロ7分24秒。 ところで、実はもう一足履いているシューズがあります。それはHoka one oneのTRACER。 HOKA ONE ONE® ホカ オネオネ公式サイト|ラ…

挽回

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は睡魔に負けてしまいました。その名誉挽回のため、珍しく夜に走ってきました。 8km、46分、キロ5分45秒。アップのジョグのあと、800mインターバル×3本、そのあとゆるジョグ3km。 今日は普段のアディゼロではないシューズを…

情報収集

こんにちは、コウ☆ヘイです。普段早朝に走ってるのですが、今朝は二度寝してしまい、練習をサボってしまいました…うっかり二度寝してしまうと、起きたときの「俺何やってんだぁ〜?」感(大げさに言うと自己嫌悪?)がハンパない。どうせちゃんと起きたらすぐ…

富士登山競走

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は足の甲の様子を見ながらゆるジョグ。8.0km、56分、キロ7分ジャスト。これくらいなら痛みは出ないみたい。 ところで昨日、3/21(火)の21時から富士登山競走のエントリーでしたね。 富士登山競走 富士山の頂へ 日本一の山岳レ…

焼津みなとマラソン

こんにちは、コウ☆ヘイです。 今日は雨だし、足の甲の様子見ということでオフ。 1月末の勝田全国マラソンが終わってから、最近頑張って、自分なりにスピード練習をやっています。もともとゆっくり長く走るのは好きなのですが、おかげでスピードはまったくあ…

子供と一緒に

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は午後子供と一緒にプールに行き、そのあと夕方に少しだけジョグ。 プールでは、子供と遊ぶ合間に300mほど泳いできました。泳ぐのはまったく苦手ではないものの、泳ぐ習慣は無いので、ホントにしんどい。25m泳ぐたびにゼェハ…

違和感→痛み

こんにちは、コウ☆ヘイです。6.2km、40分、キロ6分24秒。 昨日はゆっくり走って痛みが出なかったので、少しだけスピードを上げて走ってみました。キロ5分30秒くらいで走ってみましたが、違和感が痛みに変わりました。4kmあたりで中断。 あとは極力痛みが出な…

様子見

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日、右足首、甲上部の痛みが再発したので、今日は様子見のゆるジョグ。8.8km、1時間2分、キロ7分6秒。 今日は万全を期して、トレラン用の厚手の靴下、足首サポーターを身に着けてのジョグ。おかげで、多少違和感はあるものの、…

三連休の初日から…(涙)

こんにちは、コウ☆ヘイです。今週末は三連休。 しっかり練習したい! 初日は15kmビルドアップ。 でも、結果は13.4km、1時間14分、キロ5分30秒。 10kmでビルドアップは終了。 そこからはジョグで精一杯。原因は… 右足首、甲上部が痛い!この前の火曜日に痛め…

早朝トレーニング

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は早朝トレーニング。トータル8.2km、47分、キロ5分42秒。 ジョグ2km→800mインターバル×3本→ゆるジョグ3km。インターバルではキロ4分30秒。 800mを3分30秒、200mをジョグで1分、って感じ。短い距離でスピードを出す練習をす…

ついでジョグ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は、子供の習い事のお迎えついでに、少しだけゆるジョグ。4.0km、29分、キロ7分18秒。たったの30分弱ですが、全く走らないよりはマシでしょう。それに、後半2kmは6歳の長男とジョグ。 喋ったり、スキップさせられたりしなが…

使用シューズ②

こんにちは、コウ☆ヘイです。 今日は、私が最近履き始めたシューズを紹介します。 2足目として購入した勝負シューズです。 お気に入りブランドのアディダス、adizero takumi ren boost 2のピンク! かなり軽いシューズで、普段履いているjapan boost 2よりも…

登ったり降りたり

こんにちは、コウ☆ヘイです。 今日は所用のため走ることができず、トレーニングはオフ。 右足首、甲も痛むので、休養にあてます。 でも、完全にオフにするのもアレなので、普段から実はコソッと仕事中にトレーニングしてます。 どこのオフィスビルにでもある…

ビルドアップが…?

こんにちは、コウ☆ヘイです。1つ前の記事で「今日はオフ」と宣言しましたが、やっぱり走ってしまいました。 今日は、午前中に用事があって、昼過ぎからお仕事でした。 その午前中の用事が思いの外早く終わったので、雨はぱらついていましたが走りました。 …

今日も雨

こんにちは、コウ☆ヘイです。私は普段は早朝トレーニング派なんです。 だいたい4時半〜5時くらいに起床して、小1時間練習してます。でも今日は朝起きたら小雨、霧雨が降ってました。 まだまだその時間は暗いし、寒いし。 ということで、今日はオフ。一日中雨…

早朝トレーニング

こんにちは、コウ☆ヘイです。副鼻腔炎からの快復がまだまだですが、少しだけ心肺に刺激を入れるため、800m×3本のインターバル走をやってきました。トータルでは7.5km、42分16秒、キロ5分38秒ペース。インターバルは、最速でも4分40秒までしか上げられません…

スリーピークス八ヶ岳トレイル

こんにちは、コウ☆ヘイです。前々から出場してみたかったトレイルランニングの大会に申し込んでみようと思います。それは、スリーピークス八ヶ岳トレイル! スリーピークス八ヶ岳トレイル|山梨県北杜市【八ヶ岳南麓】で開催されるトレイルランニング大会 何…

土と芝生の道をゆるジョグ

こんにちは、コウ☆ヘイです。まだまだ副鼻腔炎から快復しないですが、あんまりトレーニングの間が空くのもイヤなので、今日もゆるジョグしてきました。 8.0km、58分、キロ7分12秒ペース。 今日は公園巡り。東雲水辺公園〜辰巳の森緑道公園〜辰巳の森海浜公園…

サブ3を目指す訳

こんにちは、コウ☆ヘイです。 今日も体調が快復せず、トレーニングはお休みです。 週末には再開したいが、どこまでできることやら…。 ちなみにですが、私が なぜサブ3を目指しているのか?についてです。 2012年、そもそも走り始めたのは、単なる運動不足解…

ほんの少しだけジョグ

こんにちは、コウ☆ヘイです。副鼻腔炎のせいで、月〜水曜日まで練習はお休み。 さすがに今日も走らないと4日も空いてしまうので、体調はあまり芳しくないものの、少しだけジョギングしてきました。2.8km、21分50秒、キロ7分39秒の超ゆるゆるジョギングです。…

慢性鼻炎

こんにちは、コウ☆ヘイです。一昨日の夜からウィルス性の副鼻腔炎でダウンしていますが、私はもともと鼻系が弱いんです。花粉症だし、慢性鼻炎だったし、なぜか鼻血がよく出るし。 レースで走ってる最中に鼻血が出たこともあります。 そのときは、沿道で応援…

今日はダウン…

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は予定していた休養日でしたが、今日は想定外のオフに。昨日の夜から鼻の調子が悪く、鼻詰まりと鼻水が酷い。 仕事帰りに耳鼻科に寄ったら、副鼻腔炎とな。 どおりで息苦しいわけだ…。という訳で、今日はダウン。 食事して、…

自己ベスト

こんにちは、コウ☆ヘイです。 週末のセット練習で疲れが残っているはずなので、本日は休養日。 無理したら、後でしっぺ返し(=怪我)があるからね、気をつけよう。 ところで、2017年3月時点での私の自己ベストは、2016年1月に走った第64回勝田全国マラソンの3:…

週末はセット練習

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は、昨日のビルドアップ走とのセット練習として、800m×3本のインターバル走とゆるジョグを行いました。10.6km、1時間3分、キロ5分57秒。 最初の2kmはウォーミングアップのジョグ、次の3kmは800m×3本のインターバル、残りはキ…

ビルドアップ

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日の練習は15.9kmビルドアップ。 トータル1時間18分、キロ4分53秒ペースでした。目標は、最初の5kmはキロ5分10秒、次の5kmがキロ4分50秒、最後の5kmがキロ4分30秒。平均するとだいたい近いペースですが、1kmあたりは結構誤差が…

使用シューズ①

こんにちは、コウ☆ヘイです。 今日は私の使用シューズの紹介です。 ここ2年で2足履いているアディダスのadizero Japan boost 2 wide。 今まで履いたなかで一番のお気に入り。 フィット感もいいですし、グリップもばっちり。boostフォームのおかげでそこそこ…

本日はゆるジョグ

こんにちは、コウ☆ヘイです。 いつもは早朝か夜に走るんですが、今日はめずらしく朝食を食べてから、のんびりトレーニングをスタートしました。 11.2km、1時間18分、キロ6分59秒のゆるジョグ。 疲れと脚の痛みが少しあったので、前日2日は完全休養。 今日は…

久しぶりの雨

こんにちは、コウ☆ヘイです。 東京地方は久しぶりのまとまった雨が降っています。 なので、今日の練習はお休みです。 先々週、先週と続けて週2回の15kmビルドアップ走を行なったため、少し足腰が疲れ気味。 また、新しいシューズが少しまだ合わないのか、右…

サブ3を目指して

こんにちは、コウ☆ヘイです。 フルマラソンを3時間以内で走ること=サブ3を目指しています。 このブログでは、日々の練習内容、大会結果、使用しているギア等を記録していきます。 私からの情報発信により、何か気づきがあったり、励みになればいいと考えてい…