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登ったり降りたり

こんにちは、コウ☆ヘイです。 今日は所用のため走ることができず、トレーニングはオフ。 右足首、甲も痛むので、休養にあてます。 でも、完全にオフにするのもアレなので、普段から実はコソッと仕事中にトレーニングしてます。 どこのオフィスビルにでもある…

ビルドアップが…?

こんにちは、コウ☆ヘイです。1つ前の記事で「今日はオフ」と宣言しましたが、やっぱり走ってしまいました。 今日は、午前中に用事があって、昼過ぎからお仕事でした。 その午前中の用事が思いの外早く終わったので、雨はぱらついていましたが走りました。 …

今日も雨

こんにちは、コウ☆ヘイです。私は普段は早朝トレーニング派なんです。 だいたい4時半〜5時くらいに起床して、小1時間練習してます。でも今日は朝起きたら小雨、霧雨が降ってました。 まだまだその時間は暗いし、寒いし。 ということで、今日はオフ。一日中雨…

早朝トレーニング

こんにちは、コウ☆ヘイです。副鼻腔炎からの快復がまだまだですが、少しだけ心肺に刺激を入れるため、800m×3本のインターバル走をやってきました。トータルでは7.5km、42分16秒、キロ5分38秒ペース。インターバルは、最速でも4分40秒までしか上げられません…

スリーピークス八ヶ岳トレイル

こんにちは、コウ☆ヘイです。前々から出場してみたかったトレイルランニングの大会に申し込んでみようと思います。それは、スリーピークス八ヶ岳トレイル! スリーピークス八ヶ岳トレイル|山梨県北杜市【八ヶ岳南麓】で開催されるトレイルランニング大会 何…

土と芝生の道をゆるジョグ

こんにちは、コウ☆ヘイです。まだまだ副鼻腔炎から快復しないですが、あんまりトレーニングの間が空くのもイヤなので、今日もゆるジョグしてきました。 8.0km、58分、キロ7分12秒ペース。 今日は公園巡り。東雲水辺公園〜辰巳の森緑道公園〜辰巳の森海浜公園…

サブ3を目指す訳

こんにちは、コウ☆ヘイです。 今日も体調が快復せず、トレーニングはお休みです。 週末には再開したいが、どこまでできることやら…。 ちなみにですが、私が なぜサブ3を目指しているのか?についてです。 2012年、そもそも走り始めたのは、単なる運動不足解…

ほんの少しだけジョグ

こんにちは、コウ☆ヘイです。副鼻腔炎のせいで、月〜水曜日まで練習はお休み。 さすがに今日も走らないと4日も空いてしまうので、体調はあまり芳しくないものの、少しだけジョギングしてきました。2.8km、21分50秒、キロ7分39秒の超ゆるゆるジョギングです。…

慢性鼻炎

こんにちは、コウ☆ヘイです。一昨日の夜からウィルス性の副鼻腔炎でダウンしていますが、私はもともと鼻系が弱いんです。花粉症だし、慢性鼻炎だったし、なぜか鼻血がよく出るし。 レースで走ってる最中に鼻血が出たこともあります。 そのときは、沿道で応援…

今日はダウン…

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は予定していた休養日でしたが、今日は想定外のオフに。昨日の夜から鼻の調子が悪く、鼻詰まりと鼻水が酷い。 仕事帰りに耳鼻科に寄ったら、副鼻腔炎とな。 どおりで息苦しいわけだ…。という訳で、今日はダウン。 食事して、…

自己ベスト

こんにちは、コウ☆ヘイです。 週末のセット練習で疲れが残っているはずなので、本日は休養日。 無理したら、後でしっぺ返し(=怪我)があるからね、気をつけよう。 ところで、2017年3月時点での私の自己ベストは、2016年1月に走った第64回勝田全国マラソンの3:…

週末はセット練習

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は、昨日のビルドアップ走とのセット練習として、800m×3本のインターバル走とゆるジョグを行いました。10.6km、1時間3分、キロ5分57秒。 最初の2kmはウォーミングアップのジョグ、次の3kmは800m×3本のインターバル、残りはキ…

ビルドアップ

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日の練習は15.9kmビルドアップ。 トータル1時間18分、キロ4分53秒ペースでした。目標は、最初の5kmはキロ5分10秒、次の5kmがキロ4分50秒、最後の5kmがキロ4分30秒。平均するとだいたい近いペースですが、1kmあたりは結構誤差が…

使用シューズ①

こんにちは、コウ☆ヘイです。 今日は私の使用シューズの紹介です。 ここ2年で2足履いているアディダスのadizero Japan boost 2 wide。 今まで履いたなかで一番のお気に入り。 フィット感もいいですし、グリップもばっちり。boostフォームのおかげでそこそこ…

本日はゆるジョグ

こんにちは、コウ☆ヘイです。 いつもは早朝か夜に走るんですが、今日はめずらしく朝食を食べてから、のんびりトレーニングをスタートしました。 11.2km、1時間18分、キロ6分59秒のゆるジョグ。 疲れと脚の痛みが少しあったので、前日2日は完全休養。 今日は…

久しぶりの雨

こんにちは、コウ☆ヘイです。 東京地方は久しぶりのまとまった雨が降っています。 なので、今日の練習はお休みです。 先々週、先週と続けて週2回の15kmビルドアップ走を行なったため、少し足腰が疲れ気味。 また、新しいシューズが少しまだ合わないのか、右…

サブ3を目指して

こんにちは、コウ☆ヘイです。 フルマラソンを3時間以内で走ること=サブ3を目指しています。 このブログでは、日々の練習内容、大会結果、使用しているギア等を記録していきます。 私からの情報発信により、何か気づきがあったり、励みになればいいと考えてい…