こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は週2回のポイント練習のうちの1回、15kmビルドアップ走です。15.3km、1:13:38、キロ4:47。 目標は、最初の5kmは24:00、キロ4:48。次の5kmは23:00、キロ4:36。最後の5kmは22:00、キロ4:24。 実際のラップはこんな感じ。 5:37…
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