こんにちは、コウ☆ヘイです。もともとは明日15kmビルドアップ走を行うつもりでしたが、イロイロ事情があり、今日行うことにしました。19.0km、1:36:52、キロ5:05。 前後2kmはウォーミングアップとクールダウン。目標は、最初の5kmは24:30、キロ4:54。次の5km…
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