こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は予定通り早起きして15kmビルドアップ走。15.4km、1:16:25、キロ4:58。 最初の5kmはウォーミングアップからのキロ5:00、次の5kmはキロ4:48、最後の5kmはキロ4:36。最後の5kmは、上げられればキロ4:30まで上げようと思ってい…
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