こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は早起きして、久しぶりのスピード練習。時間がない早朝向けの10kmビルドアップ。11.1km、55:16、キロ4:58。 最初の1kmはウォーミングアップ、次の5kmはキロ5:10、最後の5kmはキロ4:40。スピード練習が久しぶりだっていうの…
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