こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は久しぶりのスピード練習で、12kmビルドアップ走。菅平スカイライントレイルランの前後は疲労抜きのゆるジョグ中心だったので、スピード練習は2週間ぶりくらいでしょうか。12.2km、1:01:06、キロ4:58。 最初の2kmはウォーミ…