こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は夜ラン。時間が無いので短縮版の10kmビルドアップ。10.2km、50:06、キロ4:55。最初の3kmはキロ5:20、次の3kmはキロ4:50、最後の4kmはキロ4:20。さすがに自分にとってはキロ4:20は相当キツい。でもいい運動になりました。 …
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