こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は夜ラン。ガチユル走のアレンジメニューで、ガチの部分を坂道インターバルにしました。10.5km、1:00:16、キロ5:44。 坂道インターバルは250m、高さ20mくらいの坂道ダッシュを6本。そのあとのゆるジョグはキロ6分くらいで。…
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