こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はあまり早起きではありませんが、朝走ってきました。ガチユル走のガチの部分を坂道インターバルに変更したアレンジメニュー。11.5km、1:06:34、キロ5:45。 ガチユル走は、NHK の番組「ラン×スマ」で紹介された練習メニュー…
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