こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は早起き出来ましたよ〜。スピード練習として15kmビルドアップを走ってきました。15.8km、79分、キロ5分ジャスト。最初の5kmはキロ5分20秒、次の5kmはキロ5分、最後はキロ4分30秒。まだまだ自分の力だとキロ4分30秒はしんど…
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