こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は久しぶりのロング走。セット練習として、強い脚を作るために坂道インターバルとジョグ。10.7km、59分、キロ5分28秒。 坂道インターバルは、約230m、高さ20mくらいの運河に架かる橋を頂上までを往復7本。上りはダッシュ、下…