一日中雨なのでお休みです

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日もまたまた一日中雨。最近どうしちゃったんでしょうね? ホントはプチインターバル走しようと思っていましたが、どうも最近雨の中で走る気になれません。というわけで今日はお休みです。 土曜日は午前中は天気がもちそうなの…

夜中の15kmビルドアップ走

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は久しぶりに晴れました。すかっと気持ち良い青空だったのですが、こんな日に限ってまさかの二度寝で朝寝坊。ガーン。 気を取り直して夜走ってきました。今日はポイント練習の15kmビルドアップ走。 目標は、最初の5kmは24:00…

帰宅ランでのんびりと

こんにちはの時間コウ☆ヘイです。昨日も一日雨でランはお休み。そして、夜は夢中で本を読んでいたので、うっかりブログを更新し忘れてしまいました。 今日は帰宅ランのみ。5.6km、42:43、キロ7:32。 久しぶりに帰りの夜景をパチリ。 東京の湾岸エリア、都会…

完全オフで休養です

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も一日雨ですね。それに気温も下がっているので、随分寒い雰囲気です。 昨日は雨の合間に90分ペース走を行いましたが、今日は完全オフにします。ポイント練習のあとは無理しないのと、風邪を引くのがイヤなので。 でも、こん…

90分ペース走の後はウィダーinゼリー

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は朝早起きして120分ペース走を行う予定でしたが、あいにくかなりの雨。断念してしまいました。 夕方少し時間が確保できたし、雨もほとんど降っていなかったので、90分ペース走をやってきました。目標ペースはキロ5分未満。 …

サンクゼールの飲むお酢をオススメします

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は一気に冷え込みました。天気予報によると、11月並みの気温だとか。 挙句朝から雨が降っていたので、さすがに今日はランをお休みしました。明日の朝は少しだけ雨が止む時間帯がありそうなので、そこを狙って走りたいと思い…

みちびき対応のGPSウォッチで帰宅ラン

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は寝坊してしまいました。ホントは昨日の15kmビルドアップ走とあわせてセット練習するつもりだったのですが。 というわけで、ゆるジョグで帰宅ラン。4.4km、32:26、キロ7:24。 血行を良くして、昨日の15kmビルドアップ走の疲…

15kmビルドアップ走のはずが…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は週2回のポイント練習のうちの1回、15kmビルドアップ走です。15.3km、1:13:38、キロ4:47。 目標は、最初の5kmは24:00、キロ4:48。次の5kmは23:00、キロ4:36。最後の5kmは22:00、キロ4:24。 実際のラップはこんな感じ。 5:37…

ベーカリー&レストラン沢村 旧軽井沢

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はゆるジョグで帰宅ラン。寄り道もせずに最短ルートです。3.8km、26:56、キロ7:05。 またまたランと関係のない、先週末の軽井沢の話です。軽井沢 旧三笠ホテル 雲場池 離山 旅ランしてきました - フルマラソン サブ3を目指し…

北軽井沢の管理渓流釣り場 人間牧場

こんにちは、コウ☆ヘイです。土日で軽井沢に行ってきましたが、旅ランの模様は昨日アップしました。 軽井沢 旧三笠ホテル 雲場池 離山 旅ランしてきました - フルマラソン サブ3を目指してなので、今日はランに関係ないトピックを。 日曜日は、子どものリク…

軽井沢 旧三笠ホテル 雲場池 離山 旅ランしてきました

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨晩は軽井沢に一泊。なので、朝から軽井沢を旅ランしてきました。 21.1km、1:58:13、キロ5:36。基本はキロ5分のペース走でしたが、最後に少し山を登りました。 軽井沢の中心エリアから、南軽井沢、軽井沢72ゴルフ場のあたりまで…

完全オフで軽井沢

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は雨だったのでランはお休みです。 そして、午後から軽井沢に来ています。今日はお泊り。明日は軽井沢を旅ランしましょう。東京に比べると、軽井沢はやっぱりだいぶん涼しいですね。 午後は軽井沢のアウトレットでお買い物。…

堂場瞬一『チームⅡ』

こんにちは、コウ☆ヘイです。週末のポイント練習に向けて、今日はアクティブレストでゆるジョグ。5.6km、39:15、キロ7:00。 今日は朝から子どもの保育園行事。子どもの成長を感じられるいい機会です。自分も、いい歳ではありますが、何かのジャンルで少しず…

堂場瞬一『チーム』

こんにちは、コウ☆ヘイです。一昨日の15kmビルドアップ走、昨日のプチインターバル走、とセット練習を行なったので、今日は完全オフ。週末のポイント練習に向けて、脚を休めます。 週末は三連休ですが、土曜日の朝は雨予報ですね。ポイント練習を土曜日の朝…

プチインターバル走

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は夜は飲み会があるので、早朝にサクッとラン。晴れ予報だったのに、少し雨がパラつくお天気でしたが、とっても涼しくて快適。 5.5km、34:22、キロ6:14。今日はプチインターバル走。ジョグのあと、600mを1本、200mを3本、ダ…

15kmビルドアップ走

こんにちは、コウ☆ヘイです。もともとは明日15kmビルドアップ走を行うつもりでしたが、イロイロ事情があり、今日行うことにしました。19.0km、1:36:52、キロ5:05。 前後2kmはウォーミングアップとクールダウン。目標は、最初の5kmは24:30、キロ4:54。次の5km…

帰宅ランで血行促進

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は帰宅ランのみ。7.1km、52:00、キロ7:20。 土曜日に120分ペース走を行なったので、疲れの様子を見ます。ゆっくり走ってみて、少し太ももの内側、内転筋に張りがあるかな、という感じ。 今日しっかりストレッチして、筋肉を…

10月の抱負

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は10月初日。また新たな気持ちで気合いを入れて走りましょう。と言いつつ、昨日の120分ペース走の疲れを取るために、あとは仕事関係の資格試験の勉強のため、今日は完全オフ。 10月は、月末10月28日の東京トライアルハーフマ…

120分ペース走

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝も早起き。予定通り120分ペース走を実施しました。25.0km、2:05:18、キロ5:00。 今回は1kmごとのペースも記載します。 5:53 5:22 5:36 4:12 4:55 4:50 5:00 5:08 4:52 4:53 5:02 4:51 4:55 5:00 4:50 4:57 4:50 5:06 5:08 4:…

限界突破マラソン練習帳を参考に

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はゆるっと帰宅ランのみ。帰宅途中で子供の習い事のお迎えに寄ってから帰ります。6.4km、43:47、キロ6:49。 明日は90〜120分のペース走を予定しています。しっかり体調を整えて練習にのぞみましょう。 参考にしているのは、…

今日は完全オフ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は朝から結構な雨が降っており、朝ランはお休みです。夜も会社の人との飲み会があるので、ランニングはお休み。昨日の15kmビルドアップ走の疲れを取りましょう。 今月は、月の半ばに風邪でだいぶんお休みしたので、月間走行…

15kmビルドアップ走の後はアミノ酸とお酢を頂きます

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は予定通り早起きして15kmビルドアップ走。15.4km、1:16:25、キロ4:58。 最初の5kmはウォーミングアップからのキロ5:00、次の5kmはキロ4:48、最後の5kmはキロ4:36。最後の5kmは、上げられればキロ4:30まで上げようと思ってい…

帰宅ラン

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も帰宅ランでゆるジョグのみ。6.8km、48:40、キロ7:05。 明日はまた早朝に15kmビルドアップ走の予定。スピード練習を重ねて、心肺機能と筋力アップを目指します。 明日早起きできるように早く寝たいところですが、少しお勉強…

東京マラソン2018の抽選結果は…

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は昨日の15kmビルドアップ走の疲れを取るために、帰宅ランのみ。6.2km、44:01、キロ7:00。 今日9/25は、東京マラソン2018の抽選結果が分かる日でしたね。私も申し込んでいました。もう5年連続で申し込んでいますが、今回の結…

15kmビルドアップ走

こんにちは、コウ☆ヘイです。先々週風邪でダウンして以降、久しぶりのスピード練習。15kmビルドアップ走です。 15.0km、1:13:05、キロ4:51。最初の5kmはウォーミングアップから徐々に上げてキロ5:00。次の5kmはキロ4:48、最後の5kmはキロ4:36。5kmごとに1分…

夕食前のゆるジョグとストレッチ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は昨日のお酒が少し残っている感じ。夕食前に軽くゆるジョグしてきました。 6.9km、43:18、キロ6:13。だいぶ秋らしい涼しい風が吹いていました。ゆっくりペースのランニングで少し汗ばむくらい。 今日は走り出しのとき右脚の…

ナイキとアシックス

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は会社の飲み会のためランニングはオフ。帰りに走ろうかと思ってたけど、どっちにしても雨なので、オフでもいいかな。 明日の午前中は子供の習い事。午後、というか夕方に雨が止んでたら少し走りましょう。日曜日に15kmビル…

スピードを上げてランニングした後はアミノ酸補給

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も少し走ってきました。6.9km.、38:17、キロ5:33。 今日は、週末にスピード練習が出来るかどうかを確かめるために、少しだけスピードを上げてみました。と言ってもせいぜいキロ6分からスタートして、少しずつペースを上げて…

リハビリのゆるジョグ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日もリハビリランのゆるジョグ。6.7km、45:40、キロ6:46。 基本的にはゆるジョグですが、最後に2〜300mほど流しを入れます。週末のスピード系の練習メニューの布石を打っておきます。週末は、体調の回復具合をみて、可能なら15…

帰宅ランからリスタート

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はホントに久しぶりに走りました。先々週の土曜日ぶりなので、なんと9日ぶりです。 あんまり久しぶりなので、大事をとって帰宅ランでゆるジョグのみ。4.0km、28:54、キロ7:12。 なんとか無事に走って帰ることができました。…