子供の小学校へ行ってきました

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝はうっかり朝寝坊。ホントは朝走るつもりだったのに。というわけで今日はオフになってしまいました。 今日は夜に子供の小学校へ、絵とか図工の作品の展示会に行ってきました。体育館のなかに展示されていて、照明を落とすこ…

右脚の脛の筋肉痛は何故?

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は仕事が終わってから子供の習い事に駆けつけて、寒い中子供を自転車に乗せて帰ってきました。さすがに疲れて今日は完成休養。明日はランしましょう。 一昨日の記事で書きましたが、ミッドフット着地というか、出来るだけ身…

ターサージール5で15kmビルドアップ走

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は予定通りポイント練習。15kmビルドアップ走です。 15.0km、1:08:38、キロ4:34。やっぱりキツかったけど、今日は何とか目標達成です。ラップはこんな感じ。 4:56 4:37 4:47 4:45 4:51 4:33 4:34 4:35 4:36 4:36 4:22 4:25 4…

早朝ゆるジョグでアクティブレスト

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は早朝のゆるジョグ。まだ暗いなかから走り出して、明るくなり始める頃には終了です。5.5km、39:27、キロ7:06。 2週間前の第37回つくばマラソンを走って、少し右脚の腸脛靭帯に違和感がありました。が、風邪気味でだいぶお休…

今日はのんびり過ごします

こんにちは、コウ☆ヘイです。土曜日と日曜日は合わせて40kmほど走ったので、今日はランはオフ。今日はトレイルランの雑誌を読みながら、のんびり過ごします。マウンテンスポーツマガジン トレイルラン2017-2018 秋冬号 「トップランナー&専門家が教えてくれ…

2日連続のポイント連続+αでクタクタ

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日の15kmペース走に引き続き、2日連続でポイント練習です。つくばマラソンの後、風邪を引いたりしてだいぶサボってしまったので、自分へのカツ入れのためです。 今日の練習メニューは、ロングガチゆる走。少しスピードを鍛えた…

久しぶりのポイント練習 15kmペース走

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は午後から雨模様でした。さすがに風邪気味のなか、雨に打たれて走るつもりは無いのでランはお休みにしました。 そして、うって変わって今日は快晴。寒いけど、やっぱり晴れてるほうが良いに決まってます。というわけで、早…

久しぶりに走ってきました

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は久しぶりにラン。まだ少し風邪気味ですが、さすがに5日も空けてしまうのは恐ろしいので、軽く走ってきました。 10.0km、58:18、キロ5:48。ゆっくり目のペース走。ハアハアならないけど、少し汗ばむ程度のスピードでした。 …

健康が一番

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日一昨日くらいから風邪で調子が悪いです。一昨日から鼻詰まりと鼻水が激しくなり、昨日一昨日の日中には熱も出てきました。慌ててロキソニンを飲んで発熱を誤魔化しましたが、鼻の調子はまだまだです。 前回走ったのは、先週…

風邪を引いてしまいました

こんにちは、コウ☆ヘイです。また風邪を引いてしまいました…。子供たちがゴホゴホ咳をして、くしゃみを連発しておりましたが、それをもらっちゃった模様です。 来年1月末の第66回勝田全国マラソンに向けて、これから走り込みの時期だと言うのに。ホントに情…

2時間7分19秒!

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日の福岡国際マラソン、大迫傑選手がまた新たな記録を出しましたね。 大迫傑、マラソン界に「陸王」現る!米拠点の異端児 - 陸上 : 日刊スポーツ2時間7分19秒!日本歴代5位の好記録です。 川内優輝や神野大地など、注目選手が…

完全オフ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は休日出勤のため完全オフ。 明日から練習再開。また頑張りましょう。 湘南国際マラソンとかで頑張った友人もいるので、負けてられないですね。でも、とりあえずおやすみなさい。

次の目標は第66回勝田全国マラソン

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は久しぶりの早朝ジョグ。8.0km、56:05、キロ7:00。 今朝は冷えますね。気温は5℃。でも、真冬だと0℃前後まで下がるから、まだまだマシなほうでしょうか。 先週末の第37回つくばマラソンが今年の1つ目の目標でしたが、一応無…

今年最後の抱負

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日から12月です。今年も残すところあと1ヶ月。 今年1月の勝田全国マラソンで撃沈してから1年経ちますが、その間、夏はトレランの大会に出たり、富士登山競走に挑戦したり、ファストパッキングに行ったり、いろいろ遊んできまし…

ベルギービール第2弾 ヴェデット

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はお仕事が遅くなってしまったので、完全オフにしました。なので、またまた輸入ビールをのんびりいただきます。 先日ご紹介したのはベルギーのシメイというビールです。 つくばマラソンの後はベルギー産シメイビール - フル…

つくばマラソンの後はベルギー産シメイビール

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は、先週末の第37回つくばマラソン以降、はじめて走ってきました。5.5km、38:24、キロ6:55。 腸脛靭帯に違和感があるので、軽くジョグだけのアクティブレストです。とは言うものの、それ以外はあまり痛みもなく、表面的には…

第37回つくばマラソン レポート②

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も一日完全オフ。明日からまた走り始めようかな。 一昨日は、今シーズン1発目のフルマラソンである第37回つくばマラソンに参加してきました。 第37回つくばマラソン 記録速報 - フルマラソン サブ3を目指して昨日アップした…

第37回つくばマラソン レポート①

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は、今シーズン1発目のフルマラソンである第37回つくばマラソンに参加してきました。 第37回つくばマラソン 記録速報 - フルマラソン サブ3を目指して昨日は記録速報をアップしましたが、今日は詳細を書きます。朝から流れを…

第37回つくばマラソン 記録速報

こんにちは、コウ☆ヘイです。本日11/26(日)、第37回つくばマラソンを走ってきました。 記録は、ネットで3:28:05。一昨年の勝田全国マラソンで出したPBの3時間35分を更新出来ました。ようやくサブ3.5の仲間入りです。パチパチパチ。 でも、欲を言えば3時間20…

スーパーヴァームとブリーズライト

こんにちは、コウ☆ヘイです。いよいよ明日ですね、第37回つくばマラソン。今年の目標の大会の1つ。ホントに楽しみです。 さすがに前日は完全オフ。今日やらないといけない事は、ゆっくり休む事だけ。あとは荷物の準備ですね。 持参するもので、ご紹介してな…

アクティブレストでつくばマラソン前の最後の調整

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は早起きしてゆるジョグ。アクティブレストです。 4.6km、32:54、キロ7:03。早朝のランは未だ暗い中でしたが、最近のなかでは寒さはマシだったような気がします。ゆっくりジョグで十分身体が温まるくらい。 日曜日は第37回つ…

トレッドミルで調整

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も朝から大雨ですね。今日の夕方は晴れる予報ですが、夕方は走る時間が確保出来なさそうなので、朝からジムのトレッドミルで走ってきました。 10.4km、1:00:22、キロ5:48。最初の2kmはジョグ、次の5kmはキロ4:35、残る3kmは…

フィル・ナイト著 『SHOE DOG(シュードッグ)』

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は、今週末の第37回つくばマラソンに向けて、最後の刺激入れのつもりでした。が、まさかの雨!ガーン… このタイミングで雨に濡れて風邪を引くのは最悪なので、今日はランニングはお休みにします。また明日にしましょう。 今…

メダリストのエナジージェルは一味違う

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は少しだけジョグ。子供の習い事中に少しだけ抜け出して、近くを走ってきました。 4.9km、32:49、キロ6:39。走った印象は、だいぶ疲れも抜けてきてるかな。いい感じです。 今日走ったのは、隅田川沿いなどの海の近く。湾岸エ…

入念にストレッチ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は完全オフ。今週末の第37回つくばマラソンに向けて、疲れを取る時期です。あとはコースの予習も忘れずに。 コース案内|つくばマラソン 今日はお風呂上がりに入念にストレッチします。太腿の前後、ふくらはぎ、アキレス腱、…

ジョグ&ダッシュ

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は10kmペース走でしたが、今日は昨日のポイント練習とのセット練習。ジョグの間に1kmだけダッシュしました。 5.4km、30:40、キロ5:38。最初の2kmはジョグ。1kmだけキロ4:02でダッシュ。残りもジョグ。 第37回つくばマラソン…

10kmペース走

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は久しぶりの朝ラン。 来週末の第37回つくばマラソンに向けた最後のポイント練習。10kmペース走です。10.7km、49:13、キロ4:35。 ラップはこんな感じ。 4:27 4:28 4:30 4:25 4:26 4:31 4:26 4:24 4:26 4:22 トータルで44:25…

ゆるジョグでアクティブレスト

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はゆるジョグです。7.0km、48:06、キロ6:48。 負荷を掛けずに身体を動かして、血行を良くするアクティブレストです。帰ってお風呂とストレッチもセットで。 来週末は第37回つくばマラソン。つくばは東京よりも少し気温が低い…

お風呂→ストレッチ→睡眠で疲労回復

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日はポイント練習で15kmビルドアップ走を行いました。疲れを抜くために今日は完全オフにします。 第37回つくばマラソンまであと10日です。良いコンディションでのぞめるよう、身体を整えていきましょう。 練習メニューもテーパ…

交換したiPhone6sで15kmビルドアップ走

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日、一昨日はブログをアップ出来ませんでした。理由は… そもそも、先週の日曜日、外出中にうっかりiPhoneを落としてしまい、ディスプレイが割れてしまったのです。ディスプレイは割れてしまっていましたが、電源は入るし、フツ…