体調を整える1日

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日もまた1日完全オフ。1日ゆっくり過ごして、だいぶ疲れが取れてきたかな〜、という感じ。明日は走る予定ですが、それほど負荷を掛けずに走りましょう。 来週の富士登山競走に向けて、コースの情報を頭に入れておきます。 富士…

ゆるジョグ&ストレッチ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は、昨日の5kmペース走の疲れを取るためのゆるジョグ。5.4km、38:29、キロ7:07。 少し太腿の付け根や大臀筋に疲れが残っています。やっぱりトレッドミルで傾斜をつけて走ったり、スピードを出すと、このあたりの筋肉を使うん…

5kmペース走で負荷を掛ける

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は短い時間、短い距離だけ負荷を掛ける5kmペース走。 11.0km、1:00:23、キロ5:29。前後の各3kmはウォーミングアップとクールダウンでゆるジョグ。あいだの5kmはキロ4:30ペースで頑張ります。心肺と脚に、少し強めに、でも疲…

今日はオフ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は早朝に走ろうかと思いましたが、三連休+前後の日も走ったので、やっぱり久しぶりのオフにしました。 富士登山競走まであと10日を切りました。 富士登山競走 富士山の頂へ 日本一の山岳レースこれから練習を詰め込んでも仕…

富士登山競走の勝負服

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日のトレッドミル1本勝負の疲れを残さないように、今日はゆるジョグ。6.7km、47:32、キロ7:04。 昨日、久しぶりにランパンを購入しました。ノースフェイスやパタゴニアのランパンは、腰の部分にたくさんポケットが付いていて、…

トレッドミル1本勝負

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は三連休の最終日。2週間後の富士登山競走五合目コースに向けてのポイント練習です。 今日もトレッドミルで走ってきました。9.33km、1:05:00、キロ6:58。傾斜5%→8%→10%→12%→15%と少しずつ傾斜を上げてみました。 このトレッ…

ゆるジョグ1時間

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は三連休の中日。昨日はトレッドミルで負荷を掛けたので、股関節や太腿の付け根あたりに疲れが残っています。 なので、今日はゆるジョグ1時間。8.8km、1:01:19、キロ6:55。ゆるジョグだけど汗だく。 今日はいつもより朝が遅…

トレッドミル2本で富士登山競走向けの練習

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も苦手だけど負荷の高い傾斜トレッドミル2本です。 1本目は7.8km、52:00、キロ6:40。傾斜5%→8%→10%→12%と上げて、できる限りペースを保って走りました。 2本目は4.5km、33:00、キロ7:20。傾斜5%→10%→15%とぐっと上げて、ペー…

明日から三連休

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝はちゃんと目覚まし時計をセットして、早起きできました。今日は体調を整えるためのゆるジョグ。6.6km、46:27、キロ6:59。 朝5時ですでに26℃。ゆっくりペースでもたっぷり汗をかきます。帰ってシャワーを浴びてもなかなか熱…

富士登山競走五合目コースの情報を集めました

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は完全オフ。行きつけの鍼灸院に行って、右脚の腸脛靭帯を中心に足腰を解してもらいます。 美ヶ原トレイルラン以降、腸脛靭帯が少し心配。はっきりと痛みが出るわけではないものの、違和感と不安があるので、鍼とストレッチ…

富士登山競走のシューズ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は早起きして、久しぶりのスピード練習。時間がない早朝向けの10kmビルドアップ。11.1km、55:16、キロ4:58。 最初の1kmはウォーミングアップ、次の5kmはキロ5:10、最後の5kmはキロ4:40。スピード練習が久しぶりだっていうの…

帰宅ランでゆるジョグ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝はまさかの朝寝坊。目覚ましをセットし忘れるという失態でした。 というわけで、今日は帰宅ランのみ。4.3km、31:44、キロ7:25。 明日はまた久しぶりにスピード練習しようかと思っています。まずは早起きすることが大事。 練…

つくばマラソン エントリー完了

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も早起きしてゆるジョグ。6.7km、47:34、キロ7:07。昨日のトレッドミル2本で疲れがあるので、今日は軽めでいきました。 ところで、11/26に開催されるつくばマラソン、エントリー完了しました! http://www.tsukuba-marathon.…

トレッドミル2本

こんにちは、コウ☆ヘイです。先週末の美ヶ原トレイルラン以降、疲れを抜くためのゆるジョグしかしていませんでした。が、今月末の富士登山競走五合目コースに向けて、久しぶりの追い込むポイント練習です。 傾斜をつけたトレッドミル2本。1本目は7.75km、52:…

ゴルフに行ってきました

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はランの話題ではなく、ゴルフの話。 私が走り出したのは、ゴルフの代わりに何か運動したいな、と思って、一番手軽にできるのがランニングだと考えたから。というわけで、走るようになってからはゴルフはご無沙汰でしたが、…

豊洲ぐるり公園

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も帰宅ランのみ。でも少しだけ寄り道してきました。6.4km、49:28、キロ7:43。 寄り道したのは、豊洲ぐるり公園。豊洲新市場の開場が遅れているせいで、新市場を取り囲む豊洲ぐるり公園のオープンも遅れていました。 ですが、…

入念にストレッチ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日もかなり軽めメニューで、帰宅ランでゆるジョグのみ。4.0km、30:56、キロ7:42。 まだやっぱり疲れが残ってるみたいです。早くしっかり練習できるように腸脛靭帯の痛みを取りたいです。帰って入念にストレッチしましょう。「…

ゆるジョグで解します

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は早起きして練習を再開。台風一過の爽やかな空です。 7/1の美ヶ原トレイルランの疲れが残っているので、疲労を抜くためのゆるジョグ。5.8km、43:08、キロ7:21。 まだ太ももの付け根あたりに疲れが溜まっているのと、右脚の…

八ヶ岳中央農業実践大学校の直売所

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日から練習を再開しようとしていましたが、うっかり朝寝坊。東京地方も台風のために夕方から雨が降ってきましたので、帰宅ランもお休みです。というわけで、3日目の完全休養です。右脚の腸脛靭帯も痛みがあったので、ちょうど…

美ヶ原トレイルラン 装備品

こんにちは、コウ☆ヘイです。7/1に参加した美ヶ原トレイルランで使用した装備品についてのご紹介です。 ①バックパック:グレゴリー テンポ8 グレゴリー テンポ8 - フルマラソン サブ3を目指して②シューズ:モントレイル バハダⅡ モントレイル バハダⅡ - フル…

美ヶ原トレイルラン レポート

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日7/1、美ヶ原トレイルランに参加してきました。 inov-8 CUP 第7回美ヶ原トレイルラン | inov-8 CUP Utsukushigahara Trali Run 元々のレースコースは、ブランシュたかやまスキー場をスタートし、三峰山、茶臼山、和田宿、長…

美ヶ原トレイルラン 完走

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は美ヶ原トレイルラン当日。 inov-8 CUP 第7回美ヶ原トレイルラン | inov-8 CUP Utsukushigahara Trali Runしかし、雨のためコースが大幅に変更され、80kmのラウンドコースが、70km強のピストンコースに。大雨でずぶ濡れ&泥…

美ヶ原トレイルラン前日

こんにちは、コウ☆ヘイです。明日はついに美ヶ原トレイルランに挑みます。 inov-8 CUP 第7回美ヶ原トレイルラン | inov-8 CUP Utsukushigahara Trali Run 前日受付、説明会も終わり、宿にチェックイン済み。早めに晩ごはんを食べて、早寝しなきゃ。明日は4:…

体調最悪(ToT)

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はイロイロあって体調が絶不調。明後日は美ヶ原トレイルラン、人生最長の80kmなのに…。早く寝ます、おやすみなさい。

RUN+TRAIL vol.25

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝もまさかの雨。昨晩の天気予報では曇り予想だったのに〜。今日は夜も走れないので、図らずも完全オフになってしまいました。前向きに捉えて、今週末の美ヶ原トレイルランに向けての休養と考えましょう。 inov-8 CUP 第7回美…

全国No.1道の駅 川場田園プラザ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は早起きしたのですが、起きたら雨が降っていたので二度寝してしまいました。というわけで、今日は帰宅ランのゆるジョグのみ。3.6km、27:09、キロ7:23。 今晩のゴハンは野菜中心。なぜなら、日曜日にさくらんぼ狩りに行った…

ゆるジョグで美ヶ原トレイルランの調整

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は帰宅ランでゆるジョグです。4.0km、29:33、キロ7:25。 今週末の美ヶ原トレイルランに向けて調整です。 inov-8 CUP 第7回美ヶ原トレイルラン | inov-8 CUP Utsukushigahara Trali Run負荷を掛けて走るのは、大会までにあと…

さくらんぼ狩り

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はあんまり走る時間が確保できないのですが、少しだけゆるジョグ。3.9km、27:28、キロ7:01。 今日は家族サービスDAYということで、群馬県は沼田まで来てさくらんぼ狩りしてきました。「さくらんぼの斉藤園」という場所で、割…

15kmビルドアップ走

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は早起きしてスピード練習の15kmビルドアップ走。15.7km、1:18:52、キロ5:00。 最初の5kmはキロ5:20、次の5kmがキロ4:55、最後の5kmがキロ4:30。早朝でもさすがに暑く、汗が噴き出しながらですが、なんとか走り切りました。 …

ゆるジョグで調整

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も早起きしてゆるジョグ。8.3km、57:30、キロ6:52。 夜は帰宅ランの二部練習。3.8km、28:19、キロ7:22。 今週末の美ヶ原トレイルランに向けて、疲労を抜きつつ、体調を整えていきましょう。 inov-8 CUP 第7回美ヶ原トレイル…

秋のフルマラソン

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は帰宅ランのみ。4.3km、29:59、キロ6:58。ゆるジョグで昨日の疲れを抜きましょう。 今年は、秋に1本、冬に1本、計2本フルマラソンを走ろうと思っています。秋のフルマラソンについて、どの大会にエントリーしようか迷ってい…

12kmビルドアップ走

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は久しぶりのスピード練習で、12kmビルドアップ走。菅平スカイライントレイルランの前後は疲労抜きのゆるジョグ中心だったので、スピード練習は2週間ぶりくらいでしょうか。12.2km、1:01:06、キロ4:58。 最初の2kmはウォーミ…

ニューハレ ロールテープ&Vテープ

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日トレッドミルで頑張ったので、今日はゆるゆる帰宅ラン。4.4km、31:28、キロ7:10。思ったより昨日の疲労は残ってないですが、暑いので汗が噴き出てきます。 6/11に参加した菅平スカイライントレイルランレースで使用した装備…

エプソン WristableGPS for Trek MZ-500

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はめずらしくトレッドミルで走ってきました。1本目は7.38km、50:00、キロ6:46。2本目は6.25km、50:00、キロ8:00。いずれも、傾斜を徐々に上げていって、最後は15%まで。傾斜15%だと、時速6〜7キロくらいが限界です。久しぶり…

メダリスト エナジージェル

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は一日中子どもと遊んだり家事したりで、走る時間を確保できませんでした。やっぱり早朝しか無理だな、と再認識した一日でした。 6/11に参加した菅平スカイライントレイルランレースで使用した装備品についてのご紹介です。 …

シナノ トレランポール13.6Pro

こんにちは、コウ☆ヘイです。週末土曜日、今朝は早起きして走ってきました。久しぶりの早起きかな?疲れ具合、回復具合を確かめるためのゆっくりめペース走。11.9km、1:07:22、キロ5:38。だいぶ疲れも抜けてきた感じはあり、8割くらい回復してるかな。 6/11…

モントレイル バハダⅡ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は完全に朝寝坊。目覚ましの音に全く気付かずに寝てました。週末に挽回しましょう。汗 6/11に参加した菅平スカイライントレイルランレースで使用した装備品についてのご紹介です。 第10回記念 菅平スカイライン トレイルラ…

グレゴリー テンポ8

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は久しぶりに早起きして、まだカラダが疲れているのでゆるジョグしてきました。5.7km、41:12、キロ7:15。特に股関節、お尻や腰に疲れが残っている感じです。早く回復させよう。 6/11に参加した菅平スカイライントレイルラン…

菅平スカイライントレイルランレース レポート③

こんにちは、コウ☆ヘイです。6/11に参加した菅平スカイライントレイルランレースのレポートの第3弾です。 第10回記念 菅平スカイライン トレイルランレース | 10th Anniversary Sugadaira Skyline Trail Run Raceコースは、距離45km、累積標高差2,500mとい…

菅平スカイライントレイルランレース レポート②

こんにちは、コウ☆ヘイです。6/11に参加した菅平スカイライントレイルランレースのレポートの第2弾です。 第10回記念 菅平スカイライン トレイルランレース | 10th Anniversary Sugadaira Skyline Trail Run Raceコースは、距離45km、累積標高差2,500mとい…

菅平スカイライントレイルランレース レポート①

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日から何回かにわたって、6/11に参加した菅平スカイライントレイルランレースのレポートを書いていきます。 第10回記念 菅平スカイライン トレイルランレース | 10th Anniversary Sugadaira Skyline Trail Run Raceコースは…

菅平スカイライントレイルランレース完走

こんにちは、コウ☆ヘイです。本日参加した菅平スカイライントレイルランレース、無事完走しました!目標の8時間を大幅に上回ることができました。45.5km、7:13:22、キロ9:17、累積標高差2,530m。ただ、結構頑張ったおかげで、走り終わった後はぐったり。走っ…

菅平スカイライントレイルランレース前日

こんにちは、コウ☆ヘイです。明日の菅平スカイライントレイルランレースに向けて、東京からクルマで3時間、菅平高原まで来ています。 第10回記念 菅平スカイライン トレイルランレース | 10th Anniversary Sugadaira Skyline Trail Run Race今日は菅平高原…

軽めのガチユル走

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は早起きして、軽めのガチユル走。10.2km、1:01:37、キロ6:00。 先週末の高尾山&陣馬山トレイルランから、心肺機能に負荷を掛ける練習をしていませんでした。 トレイルランニング@高尾山&陣馬山 - フルマラソン サブ3を目指…

鍼治療で完全オフ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今週末の菅平スカイライントレイルランレースに向けて体調を整えるため、今日は鍼治療に行って、ランはお休み。明日は少しジョグして、明後日はオフ、日曜日が本番、という予定です。楽しみですね(^ ^)今夜は早めに寝ます、おや…

ゆるジョグとストレッチ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も早起きしてゆるジョグです。5.8km、41:35、キロ7:06。だいぶ疲れが抜けてきた感じがあるけど、右足股関節あたりにまだ少し疲れがありそう。しっかりストレッチしてケアします。こちらの「世界一伸びるストレッチ」を参考に…

朝も夜もゆるジョグ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝はゆるジョグ。5.2km、38:46、キロ7:26。帰ってからシャワーを浴びてストレッチ。少し腰に疲れが溜まっているので、時間を掛けて解します。今週末の菅平スカイライントレイルランレースには、万全の体調で臨みたいところです…

完全オフで疲労抜き

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は帰宅ランだけ、と思っていたら、まさかの帰宅時だけ雨。ということで、完全オフになりました。まあ昨日たっぷり走ったし、今週末の菅平スカイライントレイルランレースに向けて、少し疲れを抜きましょう。 第10回記念 菅…

トレイルランニング@高尾山&陣馬山

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は超早朝に陣馬山へトレランに行ってきました。26.4km、3:50:06、キロ8:42、累積標高差1,530m。 ルートはいつもの定番コース。高尾山口駅をスタートして、稲荷山コースで高尾山へ。高尾山からは巻き道を利用して、小仏城山、…

運動会

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は子どもの運動会。一日外にいて太陽に照らされて、なんだかぐったりです。夕方走ろうかと思っていたものの、今日はオフにします。明日はしっかり走りましょう。今晩はお肉で体力回復!