Tabioのランニング用ソックス

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は完全オフ。日曜日から3日続けて走り、距離が50kmほどになったので、今日は完全休養としました。まだまだ私の脚ではこれ以上無理をすると怪我に繋がりますので、しっかりケアしながら少しずつ鍛えていきます。 ところで、先…

隅田川テラスを帰宅ラン

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も寄り道帰宅ラン。本日のルートは隅田川テラスです。 隅田川テラス/東京の観光公式サイトGO TOKYO隅田川から新川方面をパチリ。 6.9km、50:49、キロ7:17。ホントに蒸し暑くて、ゆっくりでも少し走っただけで汗まみれ。体中…

二部練習からの蒙古タンメン

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝も東京は曇天ですが、結構蒸し暑いです。早起きできたので、ゆるジョグしてきました。8.5km、59:45、キロ6:58。 さらに帰宅ランも実施。9.8km、1:06:55、キロ6:48。途中、築地あたりからの東京タワーをパチリ。 そして、帰宅…

いつもと違うコースでランニング

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は妻の実家に帰ってきており、いつもの自宅周辺とは違うコースを走ってきました。たまにいつもと違うコースを走るのは、気持ちがリフレッシュされていいですね。 18.4km、1:37:47、キロ5:18。今日は岩本式インターバル走のあ…

お酢のススメ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は夕方走ろうと思っていたのですが、まさかの夕立。晩ごはんは外食予定で時間が決まっており、もう走る時間が確保出来ないので、完全オフにします。 ところで実は私、結構酢が好きなんです。毎昼食後には紙パックの飲む黒酢…

昨日は二部練習

こんにちは、コウ☆ヘイです。実は昨日は帰宅ランもしていましたので、早朝の15kmビルドアップ走とあわせて二部練習でした。4.3km、30:59、キロ7:08。朝と比べるとずいぶん蒸し暑くなってきました。やっぱり帰宅ランのときは、軽さとクッション性を兼ね備えた…

15kmビルドアップ走

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝も相変わらず涼しいですね。早起きできたので、しっかり走ってきました。 今日の練習メニューは15kmビルドアップ走。15.8km、1:18:51、キロ4:58。 5kmごとにペースを上げていくのですが、今日はキロ5:15→4:55→4:30という感じ…

シューズの履き回し

こんにちは、コウ☆ヘイです。東京地方は今日も雨模様。なんだかホントに雨ばっかりで、夏らしくない涼しい日が続いています。 というわけで、今日は完全オフ。明日は曇り予報なので、明日はしっかり早起きして走りましょう。 ところで、皆さんはどのくらいの…

岩本式インターバル走

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は少し寝過ごしましたが、短いながらもなんとか朝走れました。今日の練習メニューはインターバル走。8.2km、46:36、キロ5:38。 2kmウォーミングアップのジョグのあとのインターバル走は、1,000m→800m→600m→400m→200mと徐々に…

ファストパッキング候補地

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は久しぶりの早起き。今週はずっと天気がイマイチのようですが、今朝はどんより曇ってはいましたが雨には降られませんでした。 6.5km、45:50、キロ7:02。今日もゆるジョグで、一昨日の六甲山ダウンヒルトレーニングの疲れを…

スパトレイル

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は完全オフで、西宮から東京に戻ってきました。昨日の六甲山からのダウンヒルトレーニングで、少し太ももが筋肉痛です。 六甲山からダウンヒルトレーニング - フルマラソン サブ3を目指してかなり頑張って下りを走ったので、…

六甲山からダウンヒルトレーニング

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は実家の西宮に帰省しています。そう、あの熱い甲子園がある西宮です。 子どもを連れての帰省なので、午前中は六甲山カンツリーハウスで遊んで、その後自分だけそこから走って実家まで帰りました。 六甲山カンツリーハウス20…

インターバル走&ゆるジョグ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は朝ごはんを食べて少しゆっくりしてから走ってきました。 インターバル走&ゆるジョグ。10.9km、1:01:24、キロ5:37。 インターバル走は、1,000m→800m→600m→400m→200mと徐々に距離を減らしながら、でも全力で出し切ります。こ…

今日も帰宅ラン

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝も早起きできず、朝寝坊。なんだか最近早起きできません。富士登山競走も終わり、すこしモチベーションが下がってるからかな。次の目標である11月のつくばマラソンに向けて、また仕切り直して頑張りましょう。 つくばマラソ…

猛暑日に帰宅ラン

こんにちは、コウ☆ヘイです。東京地方は今日は猛暑日。日中は37℃まで上昇してとんでもない暑さでしたね。そんななか、さすがに走ることはできません。 というわけで、今日は少し暑さがマシになる夜の帰宅ランのみです。7.6km、52:15、キロ6:53。 記録を見る…

火打山テント泊登山 2日目の様子

こんにちは、コウ☆ヘイです。台風のため、今日も完全オフ。土日は息子と2人で新潟県の火打山でテント泊登山してきました。2日目の様子をレポートします。 2日目は朝早くに起きて、火打山の山頂を目指します。高谷池ヒュッテのテント場から少し歩くと、なんと…

火打山テント泊登山 1日目の様子

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は完全オフ。昨日は息子と2人で新潟県の火打山でテント泊登山してきました。息子と2人分の荷物20kg超、慣れない700gの登山靴(普段のランニングシューズは200g前後)、長時間の運転で、だいぶカラダはお疲れモードです。登山自…

火打山に行ってきました

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日はブログをアップできませんでしたが、それはずっと圏外にいたからです。6歳の息子と2人で新潟県の火打山にテント泊登山に行っていました。 火打山 - 日本の山 - Yamakei Online / 山と溪谷社 でも、詳細はまた今度。写真を…

帰宅ラン

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は早起きしようと思っていたものの、まさかの寝坊。というわけで、久しぶりの帰宅ランでゆるジョグしてきました。 6.9km、48:00、キロ6:55。真っ直ぐ帰るより少し寄り道しながら、ゆっくりジョグしてカラダを解しました。夜…

結ばない靴紐 最高!

こんにちは、コウ☆ヘイです。沖縄の小浜島から東京に戻ってきてしまいました。また今日から日常生活の再開ですが、リフレッシュして新鮮な気持ちで過ごしましょう。 今朝も早起きしてゆっくりめの20kmペース走。21.4km、2:04:39、キロ5:48。 今日は、久しぶ…

小浜島最終日

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は小浜島滞在最終日、午後には小浜島を離れます。昨日のシュノーケリングか、旅の疲れなのか足がだるいので、今日は完全オフにします。 滞在しているホテルはいむるぶしは、元祖離島リゾートともいうべきホテルで、1979年に…

小浜島3日目 港までラン

こんにちは、コウ☆ヘイです。沖縄の小浜島滞在3日目です。台風の影響で風が強い日が続きますが、今朝も少し走ってきました。8.4km、56:28、キロ6:40。 今日は滞在中のホテルはいむるぶしから、石垣島へ行く高速船が出る小浜港まで行ってきました。 小浜島の…

小浜島の大岳までラン

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も引き続き沖縄の小浜島ですが、少しだけ走ってきました。7.2km、50:35、キロ6:57。 今日のランの目的地は、小浜島最高峰の大岳(うふだき)、標高99mです。 小浜島ねっと - 小浜島の観光案内 - 大岳展望台標高はそれほどない…

小浜島「はいむるぶし」

こんにちは、コウ☆ヘイです。一昨日の富士山から一転、今日はなんと沖縄の小浜島に来ております。 実は一昨日7/28(金)から夏季休暇を貰っており、初日は富士登山競走に参加しましたが、今日から3泊4日で小浜島に滞在します。滞在するホテルは「はいむるぶし…

第70回富士登山競走五合目コース レースレポート

こんにちは、コウ☆ヘイです。 昨日7/28(金)に参加した第70回富士登山競争五合目コースの詳細レポートです。 スタート地点の写真です。 スタート地点でアミノバイタルを無料で配ってくれています、ありがたい。 五合目コースも山頂コースも、ここで荷物を預け…

第70回富士登山競走に参加してきました

こんにちは、コウ☆ヘイです。第70回富士登山競走五合目コースに参加してきました。 結果は、2時間18分でなんとか完走しました!今の感想としては、とりあえず一安心ですが、やはり甘くないな、という感じです。 また詳細は後日アップします。が、山頂コース…

明日はいよいよ

こんにちは、コウ☆ヘイです。明日はいよいよ第70回富士登山競走です。今回は初参加ということで、五合目コースに挑戦します。当然目標は来年の山頂コースの挑戦権を獲得すること。これを目指して頑張ります。 今日は完全オフ。ゆっくりカラダを休めて、明日…

勝負服はパタゴニア&ファイントラック

こんにちは、コウ☆ヘイです。2日後に迫った第70回富士登山競走に向けて、明日は完全オフにするつもりなので、最後の調整ランです。4.4km、30:01、キロ6:46。 ジョグ30分に、最後200mだけ流しでダッシュ。疲れは取れて、体調はいい感じになってきたと思います…

第70回富士登山競走五合目コースの攻略イメージ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日早起きして、富士登山競走に向けて調整ラン。9.0km、51:46、キロ5:44。 前後の3kmはウォーミングアップ&クールダウン、あいだの3kmはキロ4:35です。短い時間だけ負荷を掛けて、あとはゆるジョグ。疲れも抜けてきたかな〜。 7…

帰宅ラン

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日は子供のお友達家族とバーベキューでしたが、子供たちといっぱい遊んだので、思いの外疲れてます。というわけで、今日は帰宅ランでゆるジョグ。6.8km、48:45、キロ7:11。 まっすぐ帰ると4km弱しかないので、少しまわり道して…

これからバーベキュー

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は短い距離、時間だけ負荷を掛けることで、調子を維持しつつ疲れを抜きます。9.5km、55:16、キロ5:46。 前後の各3kmはウォーミングアップ&クールダウン、あいだの3kmはキロ4:30で走ります。今朝は曇りでしたが、走り出したら…

体調を整える1日

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日もまた1日完全オフ。1日ゆっくり過ごして、だいぶ疲れが取れてきたかな〜、という感じ。明日は走る予定ですが、それほど負荷を掛けずに走りましょう。 来週の富士登山競走に向けて、コースの情報を頭に入れておきます。 富士…

ゆるジョグ&ストレッチ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝は、昨日の5kmペース走の疲れを取るためのゆるジョグ。5.4km、38:29、キロ7:07。 少し太腿の付け根や大臀筋に疲れが残っています。やっぱりトレッドミルで傾斜をつけて走ったり、スピードを出すと、このあたりの筋肉を使うん…

5kmペース走で負荷を掛ける

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は短い時間、短い距離だけ負荷を掛ける5kmペース走。 11.0km、1:00:23、キロ5:29。前後の各3kmはウォーミングアップとクールダウンでゆるジョグ。あいだの5kmはキロ4:30ペースで頑張ります。心肺と脚に、少し強めに、でも疲…

今日はオフ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は早朝に走ろうかと思いましたが、三連休+前後の日も走ったので、やっぱり久しぶりのオフにしました。 富士登山競走まであと10日を切りました。 富士登山競走 富士山の頂へ 日本一の山岳レースこれから練習を詰め込んでも仕…

富士登山競走の勝負服

こんにちは、コウ☆ヘイです。昨日のトレッドミル1本勝負の疲れを残さないように、今日はゆるジョグ。6.7km、47:32、キロ7:04。 昨日、久しぶりにランパンを購入しました。ノースフェイスやパタゴニアのランパンは、腰の部分にたくさんポケットが付いていて、…

トレッドミル1本勝負

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は三連休の最終日。2週間後の富士登山競走五合目コースに向けてのポイント練習です。 今日もトレッドミルで走ってきました。9.33km、1:05:00、キロ6:58。傾斜5%→8%→10%→12%→15%と少しずつ傾斜を上げてみました。 このトレッ…

ゆるジョグ1時間

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は三連休の中日。昨日はトレッドミルで負荷を掛けたので、股関節や太腿の付け根あたりに疲れが残っています。 なので、今日はゆるジョグ1時間。8.8km、1:01:19、キロ6:55。ゆるジョグだけど汗だく。 今日はいつもより朝が遅…

トレッドミル2本で富士登山競走向けの練習

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も苦手だけど負荷の高い傾斜トレッドミル2本です。 1本目は7.8km、52:00、キロ6:40。傾斜5%→8%→10%→12%と上げて、できる限りペースを保って走りました。 2本目は4.5km、33:00、キロ7:20。傾斜5%→10%→15%とぐっと上げて、ペー…

明日から三連休

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝はちゃんと目覚まし時計をセットして、早起きできました。今日は体調を整えるためのゆるジョグ。6.6km、46:27、キロ6:59。 朝5時ですでに26℃。ゆっくりペースでもたっぷり汗をかきます。帰ってシャワーを浴びてもなかなか熱…

富士登山競走五合目コースの情報を集めました

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は完全オフ。行きつけの鍼灸院に行って、右脚の腸脛靭帯を中心に足腰を解してもらいます。 美ヶ原トレイルラン以降、腸脛靭帯が少し心配。はっきりと痛みが出るわけではないものの、違和感と不安があるので、鍼とストレッチ…

富士登山競走のシューズ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は早起きして、久しぶりのスピード練習。時間がない早朝向けの10kmビルドアップ。11.1km、55:16、キロ4:58。 最初の1kmはウォーミングアップ、次の5kmはキロ5:10、最後の5kmはキロ4:40。スピード練習が久しぶりだっていうの…

帰宅ランでゆるジョグ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今朝はまさかの朝寝坊。目覚ましをセットし忘れるという失態でした。 というわけで、今日は帰宅ランのみ。4.3km、31:44、キロ7:25。 明日はまた久しぶりにスピード練習しようかと思っています。まずは早起きすることが大事。 練…

つくばマラソン エントリー完了

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も早起きしてゆるジョグ。6.7km、47:34、キロ7:07。昨日のトレッドミル2本で疲れがあるので、今日は軽めでいきました。 ところで、11/26に開催されるつくばマラソン、エントリー完了しました! http://www.tsukuba-marathon.…

トレッドミル2本

こんにちは、コウ☆ヘイです。先週末の美ヶ原トレイルラン以降、疲れを抜くためのゆるジョグしかしていませんでした。が、今月末の富士登山競走五合目コースに向けて、久しぶりの追い込むポイント練習です。 傾斜をつけたトレッドミル2本。1本目は7.75km、52:…

ゴルフに行ってきました

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日はランの話題ではなく、ゴルフの話。 私が走り出したのは、ゴルフの代わりに何か運動したいな、と思って、一番手軽にできるのがランニングだと考えたから。というわけで、走るようになってからはゴルフはご無沙汰でしたが、…

豊洲ぐるり公園

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日も帰宅ランのみ。でも少しだけ寄り道してきました。6.4km、49:28、キロ7:43。 寄り道したのは、豊洲ぐるり公園。豊洲新市場の開場が遅れているせいで、新市場を取り囲む豊洲ぐるり公園のオープンも遅れていました。 ですが、…

入念にストレッチ

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日もかなり軽めメニューで、帰宅ランでゆるジョグのみ。4.0km、30:56、キロ7:42。 まだやっぱり疲れが残ってるみたいです。早くしっかり練習できるように腸脛靭帯の痛みを取りたいです。帰って入念にストレッチしましょう。「…

ゆるジョグで解します

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日は早起きして練習を再開。台風一過の爽やかな空です。 7/1の美ヶ原トレイルランの疲れが残っているので、疲労を抜くためのゆるジョグ。5.8km、43:08、キロ7:21。 まだ太ももの付け根あたりに疲れが溜まっているのと、右脚の…

八ヶ岳中央農業実践大学校の直売所

こんにちは、コウ☆ヘイです。今日から練習を再開しようとしていましたが、うっかり朝寝坊。東京地方も台風のために夕方から雨が降ってきましたので、帰宅ランもお休みです。というわけで、3日目の完全休養です。右脚の腸脛靭帯も痛みがあったので、ちょうど…