3日ぶりのランニング
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は3日ぶりに走って来ました。
6.7km、44:50、キロ6:41。
先週末から少し体調が芳しくありません。
咳がゼェゼェ出る感じで、気管や肺のあたりがイマイチです。
熱はないのでインフルエンザではないと思うのですが。
もう一つ。
なんだかモチベーションが上がりません。
頑張れば走れない事はない体調だったのですが、走る気が起きないのです。
勝田全国マラソンまであと10日を切っているというのに…。
でも、今日はとりあえず、久しぶりに走れました。
今日はいつものランニングコースではなく、普段あんまり来ない辰巳の森緑道公園。
ここは、春は桜の名所として有名ですが、芝生や未舗装エリアが多いので、プチクロスカントリー走的な感じで走れます。
久しぶりに土の道を走りましたが、やっぱり感触が良いですね。
ここ半年ロードばっかりで、少しマンネリ化しているのかも?
勝田全国マラソンが終わったら、久しぶりにトレイルランに行ってみようかな〜。
久しぶりの皇居ラン
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は平日ですがお仕事をお休みして、午前中から皇居ランしてきました。
皇居ランはホントに久しぶり。
いつ以来かな?
今日はこちらのランニングステーションを利用します。
新丸ビルの地下にあるMARUNOUCHI BIKE&RUN。
Marunouchi Bike&Run
新丸ビルの地下なので当然アクセスは便利なのですが、キレイなのでたまに利用しています。
今日は勝田全国マラソン前の最後の持久系ポイント練習。
25kmペース走です。
今日も目標はキロ4:50で。
25.0km、2:00:35、キロ4:49。
なんとか目標達成!
ラップはこんな感じです。
- 4:56
- 5:00
- 4:50
- 4:35
- 4:42
- 4:53
- 5:00
- 4:47
- 4:39
- 4:48
- 4:55
- 5:05
- 4:35
- 4:39
- 4:49
- 4:55
- 4:59
- 4:45
- 4:32
- 4:45
- 4:57
- 5:00
- 4:51
- 4:44
- 4:51
皇居は意外とアップダウンがあります。
一番低いのは、南東方面の丸の内とか日比谷あたり。
一番高いのは、北西方面の北の丸公園とか千鳥ヶ淵公園のあたり。
一周5kmですが100m以上のアップダウンがあるのです。
千鳥ヶ淵公園あたりから丸の内方面を望むと、ビルの10階分ぐらいの高さがある印象です。
これが地味に堪えます。
なので、結構ペースもアップダウンしてしまいました。
走り終わったらグッタリです。
第66回勝田全国マラソンまであと11日。
第66回勝田全国マラソン【公式】
心肺を維持しながら、あとは疲れを抜いていくだけです。
体調管理をしっかりと
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日は子どもの習い事と、体調が悪くてへばっていたので完全オフ&ブログもオフ。
さらに、今日も体調イマイチ。
喉が痛いんです。
というわけで、今日も完全オフ。
体調悪いついでに久しぶりの鍼治療に行ってきました。
土曜日に、子どもの習い事でやっている空手のフットワークを真似たら、大臀筋がピキっと。
それをほぐしてもらってきました。
勝田全国マラソンまであと12日なのに、体調管理がよろしくありませんね。
反省。
25kmペース走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日は、ホントは走るつもりだったのですが、寒くて寒くて断念してしまいました。
朝晩の冷え込みで、東京地方でも0℃まで下がりました。
今日土曜日も朝の冷え込みはキツいですが、さすがに何日もサボる訳にはいきません。
ということで、今日は25kmペース走でした。
25.0km、2:01:54、キロ4:52。
ラップはこんな感じ。
- 5:24
- 5:04
- 5:01
- 4:53
- 4:55
- 4:48
- 4:58
- 4:48
- 4:31
- 4:58
- 4:43
- 4:44
- 4:50
- 5:07
- 4:37
- 4:58
- 4:47
- 4:50
- 4:52
- 5:05
- 4:54
- 4:46
- 4:41
- 4:51
- 4:45
目標はキロ4:50だったので、少し未達です。
これが今の実力なんでしょう。
しかし、25kmでこのしんどさ。
フルマラソン走り切れるかなぁ?
11月末のつくばマラソンのときのほうが脚力があったような…。
果たして今月末の勝田全国マラソンはどうなることやら。
また脱水症状にならないように、帰ってすぐにしっかり水分補給します。
脱水症状でダウン - フルマラソン サブ3を目指して
プラス、ウィダーinゼリーも。
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なんとか今日は大丈夫そうかな。
RUN+TRAIL
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は完全オフ。
夜は子どもの習い事に行って、帰ってからものんびりです。
たまにはトレイルランの雑誌、『RUN+TRAIL』でも読みましょう。
Amazonでは既に書籍は無いのかな?Kindle版だけのようです。
私は第1号から書籍版を購入して、愛読しています。
直近で山に行ったのは、8月末の常念山脈のファストパッキング以来。
またお山に行きたいなぁ。
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート① - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート② - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート③ - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート④ - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート⑤ - フルマラソン サブ3を目指して
ファストパッキングとは何ぞや?という方はこちらをどうぞ。
フルマラソンを走れるくらいの脚力と、テントを張ったりする山力があれば、びっくりするくらい遠くまで山々を楽しむことができますよ。
12kmビルドアップ走撃沈
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日は、日曜日の30kmペース走の疲れを抜くためのアクティブレストのゆるジョグ。
4.6km、32:40、キロ7:07。
子どもの習い事中に、少しだけ抜け出して走ってきました。
場所は、珍しく隅田川テラス。
スカイツリーがキレイに見えます。
今日は夜は用事があって走れないので、朝にポイント練習。
短縮版の12kmビルドアップ走。
のつもりでしたが、案の定ビルドアップ出来ませんでした。
12.0km、58:00、キロ4:49。
目標は、最初の2kmはウォーミングアップ、次の5kmはキロ4:50前後、最後の5kmはキロ4:30台と思っていました。
結果としては、ウォーミングアップはさておき、残りの10kmはキロ4:50台後半から4:30台までバラバラで、ペースがアップダウンしまくりでした。
やっぱり朝起き抜けはダメだなあ〜。
脱水症状でダウン
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日は久しぶりの30kmペース走でした。
後半失速しながらも何とかやりきりましたが、帰ってから大変なことに。
ラン中はVAAMの500mlペットボトルを1本持って走りました。
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帰ってきて水分と栄養補給のため、取り急ぎ、タンパク質補給のための豆乳200mlと、回復に効くクエン酸補給のためのキレートレモン155mlを一気飲み。
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その後、かいた汗を流すためにお風呂へ。
帰ってきたのが夕方だったので、お風呂に入った後は少し時間がありました。
寛いで待っていたのですが、だんだんとフラフラした感じに…。
ごはんですよー、という声に反応して立ち上がったのですが、全く食べれる気がしません。
これは、以前にも体験したことがある状態。
いわゆる脱水症状です。
とりあえず横になって水を飲みます。
500mlペットボトルの水をちびちびと、でも全部飲み切って、身体中に水分が行き渡るのを待ちます。
横になること1時間。
少し回復した感じ。
恐る恐るご飯を食べてみます。
食べれた!
食べたり飲んだり出来ればもう大丈夫。
脱水症状から脱出出来ました。
でも、ちょっと焦りましたね。
帰ってからの水分補給が足りなかった模様です。
脱水症状のダメージは無かったのですが、今日は完全オフ。
嫁さんの実家から帰ってきて、色々お片づけしてたらもう夕方。
さらには雨も降っているので、もう走りません。
第66回勝田全国マラソンまであと少し。
疲れを抜きながら質の高い練習を出来るように、頑張りましょう。