25kmペース走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日は、ホントは走るつもりだったのですが、寒くて寒くて断念してしまいました。
朝晩の冷え込みで、東京地方でも0℃まで下がりました。
今日土曜日も朝の冷え込みはキツいですが、さすがに何日もサボる訳にはいきません。
ということで、今日は25kmペース走でした。
25.0km、2:01:54、キロ4:52。
ラップはこんな感じ。
- 5:24
- 5:04
- 5:01
- 4:53
- 4:55
- 4:48
- 4:58
- 4:48
- 4:31
- 4:58
- 4:43
- 4:44
- 4:50
- 5:07
- 4:37
- 4:58
- 4:47
- 4:50
- 4:52
- 5:05
- 4:54
- 4:46
- 4:41
- 4:51
- 4:45
目標はキロ4:50だったので、少し未達です。
これが今の実力なんでしょう。
しかし、25kmでこのしんどさ。
フルマラソン走り切れるかなぁ？
11月末のつくばマラソンのときのほうが脚力があったような…。
果たして今月末の勝田全国マラソンはどうなることやら。
また脱水症状にならないように、帰ってすぐにしっかり水分補給します。
脱水症状でダウン - フルマラソン サブ3を目指して
プラス、ウィダーinゼリーも。
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なんとか今日は大丈夫そうかな。
RUN+TRAIL
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は完全オフ。
夜は子どもの習い事に行って、帰ってからものんびりです。
たまにはトレイルランの雑誌、『RUN+TRAIL』でも読みましょう。
Amazonでは既に書籍は無いのかな？Kindle版だけのようです。
私は第1号から書籍版を購入して、愛読しています。
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直近で山に行ったのは、8月末の常念山脈のファストパッキング以来。
またお山に行きたいなぁ。
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート① - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート② - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート③ - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート④ - フルマラソン サブ3を目指して
常念山脈ファストパッキング 詳細レポート⑤ - フルマラソン サブ3を目指して
ファストパッキングとは何ぞや？という方はこちらをどうぞ。
フルマラソンを走れるくらいの脚力と、テントを張ったりする山力があれば、びっくりするくらい遠くまで山々を楽しむことができますよ。
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12kmビルドアップ走撃沈
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日は、日曜日の30kmペース走の疲れを抜くためのアクティブレストのゆるジョグ。
4.6km、32:40、キロ7:07。
子どもの習い事中に、少しだけ抜け出して走ってきました。
場所は、珍しく隅田川テラス。
スカイツリーがキレイに見えます。
今日は夜は用事があって走れないので、朝にポイント練習。
短縮版の12kmビルドアップ走。
のつもりでしたが、案の定ビルドアップ出来ませんでした。
12.0km、58:00、キロ4:49。
目標は、最初の2kmはウォーミングアップ、次の5kmはキロ4:50前後、最後の5kmはキロ4:30台と思っていました。
結果としては、ウォーミングアップはさておき、残りの10kmはキロ4:50台後半から4:30台までバラバラで、ペースがアップダウンしまくりでした。
やっぱり朝起き抜けはダメだなあ〜。
脱水症状でダウン
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日は久しぶりの30kmペース走でした。
後半失速しながらも何とかやりきりましたが、帰ってから大変なことに。
ラン中はVAAMの500mlペットボトルを1本持って走りました。
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帰ってきて水分と栄養補給のため、取り急ぎ、タンパク質補給のための豆乳200mlと、回復に効くクエン酸補給のためのキレートレモン155mlを一気飲み。
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その後、かいた汗を流すためにお風呂へ。
帰ってきたのが夕方だったので、お風呂に入った後は少し時間がありました。
寛いで待っていたのですが、だんだんとフラフラした感じに…。
ごはんですよー、という声に反応して立ち上がったのですが、全く食べれる気がしません。
これは、以前にも体験したことがある状態。
いわゆる脱水症状です。
とりあえず横になって水を飲みます。
500mlペットボトルの水をちびちびと、でも全部飲み切って、身体中に水分が行き渡るのを待ちます。
横になること1時間。
少し回復した感じ。
恐る恐るご飯を食べてみます。
食べれた！
食べたり飲んだり出来ればもう大丈夫。
脱水症状から脱出出来ました。
でも、ちょっと焦りましたね。
帰ってからの水分補給が足りなかった模様です。
脱水症状のダメージは無かったのですが、今日は完全オフ。
嫁さんの実家から帰ってきて、色々お片づけしてたらもう夕方。
さらには雨も降っているので、もう走りません。
第66回勝田全国マラソンまであと少し。
疲れを抜きながら質の高い練習を出来るように、頑張りましょう。
いちご狩り→30kmペース走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日の夜から嫁の実家に帰省しています。
今日の午前中は、毎年恒例のいちご狩り。
家の近所にあるハウスのいちご農園にお邪魔しました。
真っ赤ないちごは食欲をそそられます。
甘さだけではなく、酸味と甘味のバランスが良い品種が好きですね。
たっぷり4〜50粒くらい食べたかな？
まだまだ成長途中という感じで、青い実も沢山ありましたので、今後もしっかり楽しめます。
午前中にいちごを堪能したあと、軽く昼ご飯を食べて、2時半頃から走りました。
今日は持久力を高めるポイント練習、30kmペース走です。
30.0km、2:26:19、キロ4:52。
ラップはこんな感じです。
- 5:11
- 4:56
- 4:52
- 4:48
- 4:53
- 4:39
- 4:48
- 4:40
- 4:52
- 4:50
- 4:46
- 4:46
- 4:45
- 4:49
- 4:56
- 4:51
- 4:43
- 4:47
- 4:50
- 4:56
- 4:45
- 4:48
- 4:55
- 4:47
- 5:00
- 4:53
- 4:58
- 5:07
- 5:08
- 5:16
キロ4:50をキープしたかったのですが、最後の5kmはバテました。
ずるずるとペースが落ちてきますが、気持ちだけでも前向きに、少しでも落ち幅を小さくしようと頑張りました。
久しぶりのロング練習。
やっぱりキツくて、走り終わった後はヘロヘロです。
今日は一日中子どものお供です
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日はGPSウォッチの有難さが身に沁みた1日でしたね。
朝と夜の2部練習 - フルマラソン サブ3を目指して
これが無いとスピード練習が出来ませんから。
一転、今日は完全オフです。
早朝から子どもの空手の大会に出掛けます。
勝てるかどうかによりますが、1日仕事になりますから、もう今日は走るつもりはありません。
その後は、嫁の実家に帰省します。
三連休なので、うち1日はポイント練習として持久力を鍛える30km走を行いたいところです。
が、上手く時間を見つけられるかどうか。
第66回勝田全国マラソンまであと21日。
第66回勝田全国マラソン【公式】
つくばマラソンの後、あんまり練習を積めていない気がするので、目標はあまり高望みせずにいこうと思います。
朝と夜の2部練習
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝も早起きして走りました。
ですが、相変わらずGPSウォッチが不調で、GPS信号を受信できません。
ですので、5.5kmほど軽くジョグしただけです。
取扱説明書を見て、GPSウォッチをリセットする方法を見つけました。
これまで2年近く使ってきて、調子が悪くなったのは初めてなので、こういう操作方法があることを知りませんでした。
リセットしたあと、もう一度改めてGPS信号を受信してみると…
成功しました！
きちんと受信しており、アンテナマークが点灯しています。
嬉しいですねぇ。
もうGPSウォッチの無いランニング生活は過ごせません。
というわけで、なかなか出来なかったポイント練習の15kmビルドアップ走を、仕事が終わってから夜に行ってきました。
15.0km、1:07:53、キロ4:31。
ラップはこんな感じです。
- 4:54
- 4:48
- 4:42
- 4:40
- 4:48
- 4:27
- 4:34
- 4:30
- 4:26
- 4:34
- 4:22
- 4:23
- 4:15
- 4:18
- 4:08
目標は、最初の5kmはキロ4:40台、次がキロ4:30台、最後はキロ4:20台です。
なので、だいたい目標は達成できたかな。
相変わらずペースはキープ出来ていませんが。苦笑
でも、やっぱりGPSウォッチがあるって嬉しいですね。
もう手放せません。
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