15kmビルドアップ走のはずが…

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は週2回のポイント練習のうちの1回、15kmビルドアップ走です。

15.3km、1:13:38、キロ4:47。







目標は、最初の5kmは24:00、キロ4:48。

次の5kmは23:00、キロ4:36。

最後の5kmは22:00、キロ4:24。








実際のラップはこんな感じ。

  1. 5:37
  2. 4:59
  3. 4:45
  4. 4:50
  5. 4:42
  6. 4:40
  7. 4:35
  8. 4:34
  9. 4:44
  10. 4:33
  11. 4:41
  12. 4:41
  13. 4:35
  14. 4:29
  15. 4:23





ん〜、結果的にほとんどペースを上げられず、キロ4:40前後のペース走になってしまいました。涙

最後の2kmだけ、意地でキロ4:30を少し切るくらいまでペースを上げましたが。







単純に脚力が足りないのもあるでしょうし、やっぱり早朝起き抜けのスピード練習はキツい。

練習する時間帯を見直そうかなぁ。

でも、家族に迷惑掛けずに練習時間を確保できるのは早朝しかないですし。









スピードは上げられませんでしたが、スピード練習のときはもっぱらアシックスターサージール5

軽くてフィット感の良いシューズです。

私のスピードが上がらないのは、決してターサージール5のせいではなく、脚力の問題です…。

[アシックス] ランニングシューズ TARTHERZEAL 5 ディーバブルー/ホワイト 26.5

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ベーカリー&レストラン沢村 旧軽井沢

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日はゆるジョグで帰宅ラン。

寄り道もせずに最短ルートです。

3.8km、26:56、キロ7:05。







またまたランと関係のない、先週末の軽井沢の話です。

軽井沢 旧三笠ホテル 雲場池 離山 旅ランしてきました - フルマラソン サブ3を目指して







朝走っていると、まだ7時過ぎくらいなのに人が並んでいるお店がありました。

そのときは通り過ぎましたが、宿泊先に戻って朝ごはんを食べてから遊びに行くとき、昼ごはんを調達しに寄ってみました。







それがこちら。

ベーカリー&レストラン沢村 旧軽井沢
ベーカリー&レストラン『沢村』公式サイト

お店の外観はこんな感じです。







私たちがお邪魔したのは10時過ぎでしたが、もう駐車場がいっぱい。

少し並びましたが、運良くすぐに駐車できました。









私たちはテイクアウトしましたが、お店のなかのレストランスペースも結構広いです。

のんびりとブランチしている方も沢山いらっしゃいました。







お値段は少し高め?かもしれませんが、味はバッチリ。

食パン系なら多少は日持ちするので、お土産にもちょうどいいかもしれませんね。








でも実は、旧軽井沢軽井沢ハルニレテラス以外にも、新宿広尾丸の内にも店舗を出しているようです。

軽井沢まで行くのがちょっと、という方はこちらもおススメです。
ベーカリー&レストラン『沢村』公式サイト







クルマで通り過ぎるだけでは気づかないことを発見できるのがランの良いところですね。

軽井沢なら何種類でもランニングコースを設定できますし、自然を感じたり立派な別荘を眺めたり、走っていてハッピーになれる場所だな、と感じました。







北軽井沢の管理渓流釣り場 人間牧場

こんにちは、コウ☆ヘイです。

土日で軽井沢に行ってきましたが、旅ランの模様は昨日アップしました。
軽井沢 旧三笠ホテル 雲場池 離山 旅ランしてきました - フルマラソン サブ3を目指して

なので、今日はランに関係ないトピックを。






日曜日は、子どものリクエストで釣りに行ってきました。

行ってきたのは、その名も人間牧場!







軽井沢にある、観光目的ではない牧場にある管理渓流釣り場です。

ここはなんとヒメマスヤマメイワナニジマスの4種類が釣れます。

受付のお兄さんが丁寧に説明してくれましたが、案内板をパチリ。

結構いい値段します。







釣り場はこんな感じ。

のどかな雰囲気が漂っています。







ただ、結構難しい

なかなか釣れないのです。






特にヒメマスはなかなか釣れません。

私たち家族が30分〜1時間粘りましたが、見向きもしてくれませんでした。








ちなみに、ヤマメもイワナも同じです。

受付のお兄さん曰く、難しい時期らしいですが。







最終的に私たちが釣ったのは、1時間半くらいで30cmくらいのニジマスを4匹。

これを、1匹を刺身に、3匹を焼いて頂きました。

刺身に出来るって珍しくないですか⁉︎








じゃんじゃん釣れなくても楽しめる人には良い釣り場だと思います。

お値段は結構しますけどね。苦笑







ちなみに、ここ人間牧場のホームページはこちら。
mysite

ただ、全然情報がありません。

私はこのあたりのサイトを参考にさせてもらいました、ありがとうございました。

人間牧場
【群馬】源流釣り場『人間牧場』釣ってその場で炭焼き!ニジマスの刺身が美味かった!








軽井沢 旧三笠ホテル 雲場池 離山 旅ランしてきました

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨晩は軽井沢に一泊。

なので、朝から軽井沢を旅ランしてきました。








21.1km、1:58:13、キロ5:36。

基本はキロ5分のペース走でしたが、最後に少し山を登りました。







軽井沢の中心エリアから、南軽井沢軽井沢72ゴルフ場のあたりまで一旦南下して、また軽井沢駅辺りまで戻ります。

そのあと碓氷峠方面に向かって、途中で折れて、旧軽井沢方面へ。







次は北上して旧三笠ホテルを目指します。

緩い上り坂を走っていると、富士登山競走の前半戦を思い出しました。









旧三笠ホテルあたりは由緒正しい別荘地。

一体どんな人が住まわれているのでしょうか?







そしてようやく旧三笠ホテル

こじんまりしてますが瀟洒な洋館が佇んでいます。







ここからはひたすら下って雲場池に到着。

紅葉のピークにはもう一息。







ここから軽井沢の裏山、離山を目指します。

雲場池から別荘地を通って離山登山口を目指しますが、登り始めの舗装路が相当急坂です。

しばらく急坂をゼエハアいいながら登ると登山口に到着しました。







公園の案内マップをパチリ。

登山口からはほとんどが未舗装の林道という感じで歩きやすいです。

ところどころにこんな看板があります。







未舗装林道が終わると、頂上まであと少し。

ここから頂上まではあと僅かですが、少しだけ登山道っぽくなります。







頂上の手前。

そして頂上。

今日はガスが掛かって何にも見えませんでした。涙







そして下りてきて、少し舗装路を走ってゴール。

気温12度のなかタンクトップはやり過ぎだったかもしれませんが、気持ちのいい旅ランでした。








完全オフで軽井沢

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今朝は雨だったのでランはお休みです。







そして、午後から軽井沢に来ています。

今日はお泊り。

明日は軽井沢を旅ランしましょう。

東京に比べると、軽井沢はやっぱりだいぶん涼しいですね。








午後は軽井沢のアウトレットでお買い物。
軽井沢・プリンスショッピングプラザ

時間帯的にも一番混み合うときなので、たくさんの人が来ています。

そして、結構街中でも紅葉しています。







軽井沢のアウトレットから、軽井沢の中心にある離山をパチリ。

雲が掛かっていますが、台形のかたちがよく分かります。

明日登ってみようかなぁ。
軽井沢の離山(テーブルマウンテン) | 軽井沢ナビ







堂場瞬一『チームⅡ』

こんにちは、コウ☆ヘイです。

週末のポイント練習に向けて、今日はアクティブレストでゆるジョグ。

5.6km、39:15、キロ7:00。







今日は朝から子どもの保育園行事。

子どもの成長を感じられるいい機会です。

自分も、いい歳ではありますが、何かのジャンルで少しずつでも成長していきたいですね。







ちなみに、昨日の記事でご紹介した堂場瞬一さんのチームですが、実は続編があります。
堂場瞬一『チーム』 - フルマラソン サブ3を目指して

その名もチームⅡ

ネーミングはそのままですね。

チームII (実業之日本社文庫)

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続編だけあって、やはり箱根駅伝、学連選抜が絡みます。

でも、チームのときのエースが実業団選手として活躍していましたが、実業団存続の危機に陥り、、、という展開です。








堂場瞬一さんの本は、マラソンをテーマとした本以外でもスピード感があって面白いです。

ついつい読み進めてしまうと思います。

堂場瞬一『チーム』

こんにちは、コウ☆ヘイです。

一昨日の15kmビルドアップ走、昨日のプチインターバル走、とセット練習を行なったので、今日は完全オフ。

週末のポイント練習に向けて、脚を休めます。







週末は三連休ですが、土曜日の朝は雨予報ですね。

ポイント練習を土曜日の朝にしようと思ってましたが、どうしようかな。









ところで、皆さんはランニング小説を読みますか?

私は基本的に本が大好きなのですが、走るようになってからのお気に入りの本があります。







それは堂場瞬一さんのチーム

チーム (実業之日本社文庫)

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この本は、箱根駅伝、それも学連選抜が主人公です。

あまり詳しく書くとネタバレになるので書きませんが、青春スポーツ小説の面もありますし、エリートランナーの気持ちも分かります。

それに何より、スピード感がある文章で、爽快感が得られます。






一度読んでみてはいかがでしょうか?

でも、唯一気をつけないといけないのは、大会前に読んだりすると、自分もエリートランナーかと勘違いしてオーバーペースになる可能性があります。

ご注意あれ。