5kmペース走で負荷を掛ける
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は短い時間、短い距離だけ負荷を掛ける5kmペース走。
11.0km、1:00:23、キロ5:29。
前後の各3kmはウォーミングアップとクールダウンでゆるジョグ。
あいだの5kmはキロ4:30ペースで頑張ります。
心肺と脚に、少し強めに、でも疲れが残らないように短めに刺激を入れます。
いろんなデータによると、レースに向けて疲労を抜く場合、負荷は一定以上にキープしつつ、時間を短くしていくのが良いらしい。
心肺能力は維持しながらも筋肉の疲労を取ることができる、という事です。
富士登山競走まで残り1週間ほど。
万全の体調でのぞめるようにしましょう。
今日はオフ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は早朝に走ろうかと思いましたが、三連休＋前後の日も走ったので、やっぱり久しぶりのオフにしました。
富士登山競走まであと10日を切りました。
富士登山競走 富士山の頂へ 日本一の山岳レース
これから練習を詰め込んでも仕方ないので、これまでの練習を信じて、あとは疲労を抜きつつ調子を整えていきたいですね。
レース前の調子の整え方などは、岩本能史さんの『限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー』を参考にしています。
富士登山競走とロードレースでは少し趣きが異なりますが、調子の整え方は共通ですからね。
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富士登山競走の勝負服
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日のトレッドミル1本勝負の疲れを残さないように、今日はゆるジョグ。
6.7km、47:32、キロ7:04。
昨日、久しぶりにランパンを購入しました。
ノースフェイスやパタゴニアのランパンは、腰の部分にたくさんポケットが付いていて、スマホも楽々入れられるのでお気に入り。
でも、これまで履いてきたランパンは、いずれも無難な黒。
富士登山競走に向けて、たまには黒以外のランパンを履いてみよう、と思って買い物してきました。
ゲットしたのはこちら、パタゴニアのストライダープロショーツ。
カラーは青、ドキドキ。
このパンツの特徴は2つ。
1つは、ヒップ部分に伸縮性メッシュポケットが4つ、センターにもジッパー付きのポケットがあり、単なるランパンですが収納力もあります。
富士登山競走五合目コースでは、ジェルやサプリを持つ予定ですが、十分収まります。
もう1つの特徴は、インナー付きパンツである、ということ。
おかげでフィット感抜群ではき心地はサイコーです。
私のウエストは76cmですが、Mサイズでちょうどいいです。
富士登山競走五合目コースの当日の勝負服も揃ったし、後は脚だけです！
楽しみですね。
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トレッドミル1本勝負
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は三連休の最終日。
2週間後の富士登山競走五合目コースに向けてのポイント練習です。
今日もトレッドミルで走ってきました。
9.33km、1:05:00、キロ6:58。
傾斜5%→8%→10%→12%→15%と少しずつ傾斜を上げてみました。
このトレッドミルの傾斜走はホントにツラい。
景色が変わらないし風も無い、傾斜がキツいので心肺も太腿も悲鳴を上げる。
でも、目標のために頑張りましょう。
いろんなサイトから集めた情報でコースを想像しながら走ることで、今日のトレッドミルも頑張れました。
富士登山競走五合目コースの情報を集めました - フルマラソン サブ3を目指して
今日のトレッドミルはasicsのターサージール5を履きました。
軽量でスピード練習にはもってこいです。
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ゆるジョグ1時間
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は三連休の中日。
昨日はトレッドミルで負荷を掛けたので、股関節や太腿の付け根あたりに疲れが残っています。
なので、今日はゆるジョグ1時間。
8.8km、1:01:19、キロ6:55。
ゆるジョグだけど汗だく。
今日はいつもより朝が遅めで6時台に走ったのですが、たくさんランナーと犬の散歩してる人がいました。
おそらく地元のランニングサークルらしき集団が結構なスピードで走っていました。
私は普段ひとりで練習していますが、やっぱりスピード練習するときなどはグループで走った方が頑張れるのかな〜、と思います。
今日はadidasのJapanBOOST2を履いてみました。
結構クッション性があって、軽さも十分なレベルですので、オールマイティなモデルだと思います。
私はこれで何度もフルマラソンを走っています。
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そして、昼からビール。
至福の時間です。
トレッドミル2本で富士登山競走向けの練習
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日も苦手だけど負荷の高い傾斜トレッドミル2本です。
1本目は7.8km、52:00、キロ6:40。
傾斜5%→8%→10%→12%と上げて、できる限りペースを保って走りました。
2本目は4.5km、33:00、キロ7:20。
傾斜5%→10%→15%とぐっと上げて、ペースはゆっくりでも傾斜を上げてみました。
イメージとしては、1本目はスタートから馬返しまでの10.8km、標高差680mのパート。
ここはしっかり走り切りたいところ。
2本目は馬返しから五合目ゴールまでの4.2km、標高差780mのパートの想定。
本番は傾斜もキツくなるので歩きも取り入れると思いますが、トレッドミルの練習ではゆっくりながらも走りました。
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