ガチユル走のアレンジメニュー

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日はあまり早起きではありませんが、朝走ってきました。

ガチユル走のガチの部分を坂道インターバルに変更したアレンジメニュー。

11.5km、1:06:34、キロ5:45。




ガチユル走は、NHK の番組「ラン×スマ」で紹介された練習メニュー。
ラン×スマ ~街の風になれ~ - NHK

ウォーミングアップのあと、ガチで1km全力走×2本、その後のユルはレースペースよりキロ1分くらい遅いペースでゆっくりジョグをします。

ガチで脂肪を燃えやすい状態を作ってから、ユルで有酸素運動を継続することでしっかり脂肪を燃焼します。

つまり、糖ではなく脂肪を燃料にして長く走れるカラダを作るための練習メニューです。

今日はそれを少しアレンジして、ガチの部分を坂道インターバルにしてみました。

坂道インターバルは、運河に架かる高さ15〜20m、長さ300m弱の橋を下からダッシュ×7本。

かなりキツかった!



今日は公園で子どもとのんびり。

のんびりと言いつつ、なかなかのんびりは出来ませんが…

15kmビルドアップ

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今朝は早起き出来ましたよ〜。

スピード練習として15kmビルドアップを走ってきました。

15.8km、79分、キロ5分ジャスト。

最初の5kmはキロ5分20秒、次の5kmはキロ5分、最後はキロ4分30秒。

まだまだ自分の力だとキロ4分30秒はしんどい。

このペースで42.195km走れたら3:10切り、相当すごいな。

当然無理ですけどね、今は。苦笑



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今日も帰宅ランだけ…

こんにちは、コウ☆ヘイです。

またやってしまいました、朝寝坊。

というか、目覚ましに全く気付かずに起きれませんでした。

ホントに鳴ってたのかな?



というわけで、さみしく?帰宅ランのみ。

4.3km、31分、キロ7分16秒。

明日こそは!と思いつつ、早寝しましょう。

帰宅ラン

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今朝は早起き出来ませんでした。

なんと、目覚ましを掛け忘れるという大失態!

そしてお仕事も想定以上に遅くなり、帰宅ランのみになってしまいました。涙

3.5km、23分、キロ6分40秒。



明日こそは早起きするぞ〜。

目覚ましもセット済みなので、あとは自分の意思だけ!

でもそれが一番心許ないかも?

GPSウォッチ vs iPhone6S

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日はのんびり帰宅ラン。

帰宅、と言いつつ、会社から子どもの習い事の場所までのランなので、寄り道ランです。

4.2km、30分、キロ7分11秒。

途中のリバーサイドの風景をパチリ。



私が使っているGPSウォッチ、EPSONWristableGPS for Trek MZ-500Bですが、やはりiPhone6SのGPSとはだいぶ性能差があります。

iPhone6SのRuntasticアプリだと、さっきのランは4.57km

都心部で、出来る限り空の開けたルートを選びましたが、それでも高層マンションの側なども通りました。

かたやGPSウォッチだと4.22km

0.3kmほどですが、たった4km強の距離で0.3kmの誤差なので、10%近くずれてしまってます。

やっぱり、日本の真上を通過する国産準天頂衛星みちびき」に対応しているおかげではないかと思うのですが、いかがでしょうか。
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過去記事はこちら↓
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12kmビルドアップ走

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今朝は早起き出来ました!

平日の朝はやっぱりなかなか時間が取れないので、15kmビルドアップではなく、短縮版の12kmビルドアップにしました。

12.2km、60分、キロ4分56秒。

最初の2kmはウォーミングアップ、次の5kmはキロ5分、最後の5kmはキロ4分30秒。

朝起きぬけのスピード練習は非常にキツいものの、ビルドアップなら少しずつ身体を慣らすことが出来るので、なんとかやり切れました。




やり切った満足感に浸りながら、帰ってすぐにアミノ酸を補給。

シャワーを浴びて汗を流して、軽く腸脛靭帯を伸ばすストレッチだけやります。

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帰宅ラン用バックパックの重さ

こんにちは、コウ☆ヘイです。

土曜日、日曜日とそれなりに頑張って、少し疲れがありますが、軽く身体を動かそうと思って帰宅ランしてきました。

4.2km、30分、キロ7分19秒。

ビジネスシューズや脱いだ服を入れたバックパックを背負って、のんびりランです。




帰る途中、ふと「自分のバックパックは何kgあるんだろう?」と思って、帰ってきてから体重計に乗せてみました。

3.5kg!

なんか、思ったより軽い…。

ビジネスシューズとか相当重いと思ってたけど、測ってみたらたったこれだけでした。

意外と軽いですね。

トレラン用のバックパックも、水とエマージェンシーキットやジェルやレインウェアを持ったらそれくらい。

ずいぶん重いと思ってたけど、実はあんまり重さを気にしなくていいかな、と感じた一日でした。


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